يقول طبيب طول العمر إنه عكس عصره البيولوجي لمدة 11 عامًا. إليكم الأشياء الثلاثة التي يقوم بها كل يوم للبقاء بصحة جيدة لفترة أطول.

الدكتور كورت هونغ ، طبيب السمنة ، باحث التغذية ، وأستاذ الطب والشيخوخة ، يأخذ أسلوب حياة صحي على محمل الجد.

حتى الآن ، إنه يعمل.

يعيش الأب البالغ من العمر 52 عامًا لحياة كاملة وليس لديه أي حالات صحية مزمنة. أخبر Business Insider أن أحدث اختبارات “عصره البيولوجي” ، الذي استغرق حوالي 18 شهرًا ، قال إنه كان عمره 41 عامًا أو 11 عامًا من عصره الزمني. لا يوجد إجماع على كيفية تحديد أو قياس العصر البيولوجي ، لكن هونغ استخدمت خوارزمية الفينويج ، التي تقيس تسعة مؤشرات حيوية مرتبطة بالشيخوخة ، بما في ذلك مستويات الالتهاب وصحة التمثيل الغذائي.

وقال “الكثير من الأمراض المزمنة المرتبطة بالعمر ترتبط ارتباطًا مباشرًا بما تأكله ووزنك”. “المفتاح هو في الحقيقة أن يكون استباقيًا.”

يتبع هونغ نظامًا غذائيًا البحر الأبيض المتوسط ​​، وهو معبأ بالمنتجات الطازجة ويعتبر على نطاق واسع أكثر طريقة صحية لتناول الطعام لحياة أطول. كما أنه يقود نمط حياة نشط للحفاظ على وزن صحي.

شارك ثلاث عادات يومية أنشأها على أمل العيش حياة طويلة وصحية.

تدريب القلب والمقاومة

تقوم هونغ ، وهي كبيرة المسؤولين الطبيين في Lifeforce ، وهي شركة للطب الوقائي في كونسيرج ومقرها في لوس أنجلوس ، بمزيج من التمارين الرياضية ، أو تدريب القلب ، وتدريب المقاومة كل أسبوع. وقال “إنهم يساهمون في أشياء مختلفة”.

وقال “التمرين الهوائي دون شك يساهم حقًا في اللياقة والأوعية الدموية والأوعية الدموية”. تدريب القوة يساعد على بناء والحفاظ على كثافة العضلات والعظام.

بالنسبة لأمراض القلب ، يحب هونغ الجري والمشي لمسافات طويلة والسباحة في الصيف. إنه يستفيد أكثر من الطقس والتمارين في الخارج قدر الإمكان. وقال “أشيائي الهوائية التي أحب أن أفعلها خارج صالة الألعاب الرياضية”.

لديه أيضًا عضوية في صالة الألعاب الرياضية ويستخدم آلات الوزن لمدة 45 دقيقة عدة مرات في الأسبوع. وقال “هناك بعض الأشخاص الذين سيكونون في صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات. بالنسبة لي ، أنا أدخل وأخرج من هناك”.

يخبر هونغ مرضاه أن يجدوا نشاطًا بدنيًا يستمتعون به والبدء في القيام بذلك مرتين في الأسبوع.

يعكس نهج “أي شيء أفضل من لا شيء” لممارسة الرياضة نتائج دراسة كبيرة 2023 ، التي نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضة. نظرت المراجعة المنهجية في البيانات المبلغ عنها ذاتيا من أكثر من 30 مليون شخص ووجدت أن أولئك الذين مارسوا ما في المتوسط ​​2.5 ساعة في الأسبوع يعانون من خطر أقل من الوفاة المبكرة ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والسرطان من أقرانهم المستقرين.

وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين مارسوا ما يصل إلى 2.5 ساعة أطول من المتوسط ​​اكتسب المزيد من الفوائد الصحية. ولكن حتى العمل لمدة ساعة و 15 دقيقة – نصف الوقت الموصى به من 2.5 ساعة – خفض خطر الوفاة المبكرة ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والسرطان ، مقارنة مع عدم وجود تمرين.

فيتامين د

لا تؤمن هونغ بأخذ مداخن من المكملات الغذائية الصاخبة ، لكنها قالت إنها يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من أوجه قصور أو حالات صحية معينة. قال: “أنا فقط آخذ واحدة”.

يأخذ مكمل فيتامين (د) كل يوم لصحة العظام مع تقدمه في الأعمار ولأن الاختبار كشف أن مستوياته منخفضة.

يساعد فيتامين (د) الجسم على امتصاص الكالسيوم ، وهو أمر بالغ الأهمية لكثافة العظام ، والذي يبدأ بطبيعة الحال في الانخفاض في الوقت الذي وصلنا فيه إلى 35 عامًا. العديد من الباحثين الحيويين وباحثين طول العمر يتناولون فيتامين (د) بسبب الآثار المفيدة التي يمكن أن تحدثها على العظام ، وعلى خطر الإصابة بالسرطان.

تحدي عقلك

للحفاظ على عقله حادًا ، لمدة ساعة أو ساعتين كل يوم ، يتأكد هونغ من أنه يفعل شيئًا يتحدى دماغه. وقال “عقلك مثل العضلات – إذا لم تستخدمها ، فأنت تفقده”.

في كثير من الأحيان ، سيكون العمل ما يكفي من التحفيز بالنسبة له ، ولكن في عطلات نهاية الأسبوع ، على سبيل المثال ، قد يلعب لعبة الشطرنج أو الداما مع أطفاله ، أو القراءة. وقال إن الوقت لا يحسب.

لا يمكن أن يمنع التحفيز العقلي الدماغ من الشيخوخة ، لكن الأدلة تشير إلى أنه يمكن أن يساعد في بناء المرونة ضد أعراض مرض الزهايمر مثل النسيان. تُعرف هذه المرونة باسم الاحتياطي المعرفي ، وقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم احتياطيات أكبر ، والتي يتم بناؤها من خلال النشاط المعرفي ، أصيبوا بمرض الزهايمر في وقت لاحق من الحياة وكان لديهم أعراض أقل.

وقال هونغ: “أهم شيء أقوله إن جميع مرضاي هو العمر هو حقًا رقم”. “قد يخبرك جسمك أنك تبلغ من العمر 52 عامًا ، ولكن يمكنك التصرف أو يمكنك أن تشعر وكأنك يبلغ من العمر 35 عامًا. ويمكن أن يكون ذلك أيضًا في العكس.”