أنا أخصائي تغذية يكره التخطيط للوجبات. إليك 12 شيئًا أشتريه في Trader Joe's لجعل تغذية عائلتي أسهل.

هذه هي المنقذ في الليالي المزدحمة-بمجرد أن يكون الرافيولي المليء بالسبانخ والريريوتا في الماء المغلي ، فإنهم يحتاجون إلى بضع دقائق فقط للطهي.

أرميهم بالزبدة والملح أو البيستو ، وأضيف الفاكهة على الجانب ، والعشاء الذي تم القيام به. إنني أقدر أن الرافيوليني يحتوي على 7 غرامات من البروتين لكل كوب واحد يخدم-وجعل أطفالي يأكلون بعض السبانخ.

عند 3.50 دولار لكل 10 أونصة ، هذه وجبة صديقة للميزانية أيضًا.

مع الحد الأدنى من التخطيط للوجبات ، لا أتعامل مع وقت التثبيت لتبني اللحوم ، لذا فإن البروتينات المسبقة مثل هذه هي من المواد الغذائية المريحة.

تاجر Joe's Pollo Asado متمرس مع الفلفل الحار والثوم والبصل وعصير الليمون والفلفل. أرميها في قدرتي الفورية لمدة 20 دقيقة (حتى أتمكن من إنجاز أشياء أخرى أثناء الطهي) أو شواءها لمدة خمسة.

يتجمد الدجاج أيضًا جيدًا ، لذلك أبقي دائمًا حزمة واحدة في متناول اليد لأسابيع مزدحمة.

نعم ، لدي طباخ أرز – لكن في بعض الأيام أحتاج إلى استعداد للأرز الآن.

لا يريدون أطفالي دائمًا الكربوهيدرات التي أعدها ، لذا فإن وجود الأرز الذي يمكن أن يكون على الطاولة في غضون ثلاث دقائق أمر جيد لعقلاني.

يقدم Trader Joe's أصناف الياسمين والأرز البني وأصناف الحبوب المختلطة في الممر المجمد-كلها رائعة لبناء عشاء سريع أو تقريب بقايا الطعام.

عادةً ما تأخذ الخضروات أطول الوقت بالنسبة لي لإعداد وأطبخ – وبعد يوم كامل ، غالبًا ما لا أمتلك الوقت أو الطاقة للقيام بذلك.

لذلك ، أحب الهليون القابل للميكرواف القابل للتجار ، والذي يتوقف في حاويةه لبضع دقائق. أقترن الهليون مع سمك السلمون والأرز لتناول وجبة بسيطة صحية.

نظرًا لأن أطفالي ليسوا كبارًا على السندويشات ، فقد قطعت وأجزاء الحجم المميت من التوفو المليئة بالميكروويف من أجلهم كخيار بروتين سهل لتناول طعام الغداء.

لتناول عشاء سهل ، سأقلي التوفو مع الثوم وصلصة الصويا. إنه خيار قوي لجميع أفراد الأسرة ، مع 9 غرامات من البروتين لكل وجبة.

لا أستمتع بصنع السلطات من الصفر ، لكن مجموعات السلطة من Trader Joe's تتجمع بسهولة.

أنا أحب خيار البروكلي والسلو اللفت – مع الخضار المقرمش ، والمكسرات ، والبذور ، والفواكه المجففة ، وارتداء كريمي ، يتزوج تمامًا مع سمك السلمون أو الدجاج المتبقي لتناول وجبة سريعة ومتوازنة.

بالإضافة إلى ذلك ، بسعر 3.49 دولار فقط لكل حقيبة ، فهي صديقة للميزانية أكثر بكثير من طلب تناول الطعام في الخارج.

يمكن تسخين هذه الأسياخ المجمدة المطبوخة بالكامل باستخدام شواية أو فرن أو ميكروويف.

أنا أعرض فخذي الدجاج مع مجموعة سلطة أو الخضار القابلة للميكروويف والأرز لتناول عشاء سريع وكامل مع الحد الأدنى من التنظيف (دائمًا ما يكون).

بينما أجعل غداء أطفالي يوميًا ، غالبًا ما أنسى لي. لهذا السبب أقوم بتخزين وجبات Trader Joe المجمدة. المفضل لدي هو تشانا ماسالا-الحمص مطهية في صلصة طماطم بصل لذيذ.

تحتوي كل حاوية مديلة على 12 جرامًا من البروتين و 12 جرامًا من الألياف ، وتستغرق دقائق لتسخينها ، وتبقيني ممتلئًا بعد الظهر.

العديد من وجبات Trader Joe المجمدة في حقيبة هي وسيلة سهلة وبأسعار معقولة للاستمتاع بعشاء مذاق مطبوخ في المنزل ولكنه يتطلب الحد الأدنى من الإعدادية.

عندما يكون للأطفال بقايا الطعام وما زال البالغون يحتاجون إلى العشاء ، فإنني أصل إلى دجاج شيتاكي موسوم مع إدمام والفاصوليا الخضراء في صلصة الصويا الزنجبيل.

إنه يطبخ في مقلاة واحدة ، ويمكن تقديمه بمفرده أو مع الأرز ، ويحزم 20 غراما من البروتين لكل كوب – كل ذلك بأقل من 5 دولارات.

مع 15 جرامًا من البروتين و 6 غرامات من الألياف لكل وجبة ، فإن معكرونة العدس هذه تملأ ما يكفي للاستمتاع من تلقاء نفسها دون أي بروتين إضافي مطلوب.

أنا أقربها مع صلصة وخضار لتناول وجبة مباشرة.

أحتفظ ببعضها في الثلاجة لتناول وجبة إفطار أو وجبة خفيفة أو حتى عشاء في اللحظة الأخيرة.

تحتوي كل حاوية خارقة على حوالي 15 جرامًا من البروتين مع 5 غرامات فقط من السكر المضافة-أقل مما وجدته في الزبادي المماثل. بسعر 1.19 دولار ، إنه بأسعار معقولة للغاية أيضًا.

إذا لم يكن لدي وقت لحزم الفاكهة قبل الخروج ، فأنا أمسك بمانجو تجميد تجميد غير محلى من التداول.

القطع هي مجرد فاكهة ، مما يجعلها وجبة خفيفة حلوة ومرضية لكل من الأطفال والبالغين. بالإضافة إلى ذلك ، فهي ليست وسيلة سيئة للحصول على ألياف إضافية مع حوالي 2 جرام لكل وجبة.