هل سبق لك أن كنت جالسًا بجانب حمام السباحة ، وترتشف كوكتيلًا في وجهة استوائية ، فقط لتتوقف بشكل مفاجئ عن طريق القلق المزعج من أنك لم تكن في تسجيل الوصول لهذا الأسبوع؟
“ذنب العطلات” هو حدث شائع بين العمال الأمريكيين ، الذين يقول الكثير منهم إنهم لا يسعهم إلا أن يشعروا بالذنب عندما يكونون في إجازة. وجدت دراسة استقصائية لعام 2024 لأكثر من 2000 من البالغين العاملين الذين أجراها شركة Movchan Company Communications أن ما يقرب من نصف العمال يشعرون بالذنب أثناء إجازتهم ، بينما يشعر 63 ٪ بالقلق إذا لم يتحققوا من رسائلهم المتعلقة بالعمل خلال رحلة.
ولكن هناك حركة متزايدة لاحتضان PTO ورمي الذنب في العطلة إلى الرصيف: الاتجاه “الصاخب” ، وزيادة الوعي حول الإرهاق ، وتبني الجنرال زيرز أيام الصحة العقلية بلا خوف.
وهناك أمل بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون إجازة مدفوعة الأجر للاسترخاء ، لكنهم يكافحون من أجل فصل دينيس ، وفقًا لما قاله دينيس ديري ، وهو معالج مرخص في مجال تعافي الحياة الصحية في سان دييغو.
“إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في تناول الإجازات ، فهذا مجرد أحد أعراض تحد أكبر يواجهونه” ، أخبرت ديري بيزنس إندز ، مضيفًا أن هناك الكثير من الأسباب التي قد يشعر بها العامل بالذنب في قضاء إجازة.
قد يكون لدى الموظفين مخاوف صالحة بشأن الأمن الوظيفي: قد يشعرون أنه إذا قام شخص آخر بالتقاط مسؤولياتهم أثناء خروجهم ، فسيتم اعتبارهم قابلين للاستغناء عن وظيفته. قد يواجه الآخرون التخلي عن السيطرة على عملهم ، إذا كان على شخص آخر التدخل عندما يكون خارجها.
قال ديري إن بعض الموظفين يشعرون حقًا بالذنب لأن وقتهم خارج المكتب سوف يعبدون زملائهم في العمل الذين يلتقطون الركود. قد يعملون أيضًا في مكان ما مع ثقافة الشركة التي تشجع إجازة ، مما يؤدي إلى مشاعر الذنب بين أولئك الذين يأخذون إجازة على أي حال.
من المهم معرفة سبب ذنب العطلة لأن ذلك سيساعد في تحديد كيفية معالجته.
كن حذرا وألقي نظرة على قيمك
بالنسبة للأشخاص الذين يطحنون في العمل ، يمكن أن يكونوا على دراية حول سبب تكافحهم من أجل فصلهم أن التحدي الأول. وقال ديبي “عليهم التوقف عن العمل والتفكير في الأشياء التي ربما لا يفكرون فيها”.
وقال إن العديد من الأشخاص الذين يركزون كثيرًا على العمل يميلون إلى استخلاص الكثير من القيمة. يمنحهم العمل شعورًا بالهدف والشعور بالإنجاز ، ولكن التركيز على العمل قد يعني أن القيم الأخرى تعاني ، مثل قضاء وقت ممتع مع أطفالك أو شريكك.
يمكن أن يساعدك في إلقاء نظرة صادقة على قيمك ومقارنتها بكيفية قضاء وقتك ، مضيفًا أنك يجب أن تسأل نفسك ، “لماذا تفصل عني؟”
قصص ذات صلة
يروي Business Insider القصص المبتكرة التي تريد معرفتها
يروي Business Insider القصص المبتكرة التي تريد معرفتها
خطة والفوضى
إذا كنت تكافح حتى لا تشعر بالذنب في إجازة بسبب كل العمل الموجود على صحنك ، قال Dearie إنه من المهم التخطيط للمستقبل وإبلاغ فريقك في أقرب وقت ممكن عندما تكون خارجك.
تفويض كل ما يجب القيام به أثناء رحلتك وترك تعليمات مدروسة. دع العملاء يعرفون من يمكنهم الاتصال بهم في الشركة أثناء وجودك في PTO ، لذلك لا تقلق بشأن ما إذا كانوا يتوقعون استجابة منك.
دعم زملائك في العمل عندما يأخذون PTO
وقال ديبي إن أخذ إجازة خالية من الذنب يمثل تحديًا لك ، كن داعمًا ومتحمسًا عندما يأخذ أعضاء فريقك إجازة.
عرض لالتقاط العمل من لوحاتهم عندما يكونون في إجازة ، أو اسأل كيف يمكنك مساعدتهم على الشعور بالثقة في قضاء إجازة.
إن مساعدة زملائك في قضاء وقت إجازة يمكن أن يعززوا من شعور فريقك بأن الجميع يقطعون ويقومون بمشاركتهم لتشجيع PTO ، ويمكن أن تحصل أيضًا على حليف عندما تريد إجازة.
وقال “أنت تساعد الثقافة في شركتك على التكيف” ، مضيفًا أنه يمكنك تغيير ثقافة الشركة ، على الأقل في فريقك ، والمساعدة في تحديد الأسبقية التي قضيتها في إجازة.
التدريب مع micro-unlugging
بغض النظر عن سبب تكافحك من أجل قضاء إجازة ، قال Dearie “لا يمكن أن تساعدك” التوسع الصغير “-أو التوليف من العمل لفترات قصيرة من الزمن-على التحسن في امتدادات أطول من PTO أيضًا.
وقال ديري: “كل ما نقوم به هو تدريب دماغنا” ، مضيفًا أن أدمغتنا يمكن أن تتعلم تحمل أشياء جديدة ، مثل التوليف من العمل والممارسة.
إذا كنت تكافح بشكل خاص من أجل فصلها ، قال Dearie إنه يمكنك البدء بأخذ يوم واحد في منتصف الأسبوع. خطط للمستقبل ودع زملاء العمل الخاص بك يعرفون ما يجب القيام به في غيابك أو مدى الوصول إليه. ربما الامتناع عن التحقق من رسائل عملك طوال اليوم ، أو فحصها مرتين فقط في ذلك اليوم ، أو حتى مرة واحدة في الساعة ، اعتمادًا على مدى صعوبة فصلك عنك.
وقال ديبي إن الهدف هو ببساطة فصل لفترة أطول مما تفعل عادة. يمكنك بناء هذا التسامح مع مرور الوقت.
وقال ديري: “إنها مثل عطلة ، ولكنها ليست عطلة ، وهي غير مريحة. إنها ستنتج القلق”.
يمكن أن تساعد التوسع الصغير في سد الفجوة بين ما يعتقده الشخص-أن قضاء بعض الوقت بعيدًا عن العمل أمر جيد بالنسبة لهم-وكيف يستجيب دماغه فعليًا.
“إنهم يعتقدون أن هذا صحيح ، لكن هذا لا يبدو صحيحًا” ، قال ديري عن قضاء إجازة. “عندما يفعلون هذه السلوكيات ، يمكن أن يلتزم دماغهم بهذه الحقيقة.”