رجل رأس مال يبلغ من العمر 72 عامًا بدأ الجري في عمر 54 عامًا ويشارك في 4 سباقات ماراثون سنويًا. وإليك كيف يتناسب مع يوم عمله المزدحم.

• جريج هو، 72 عامًا، هو رئيس إحدى شركات رأس المال الاستثماري في نيويورك وعداء ماراثون متحمس.
• ينام لمدة 4.5 ساعة في الليلة ليتناسب تدريبه مع جدوله الزمني.
• وإليك كيف يخطط للتدرب لإكمال 100 ماراثون بعمر 100 عام.

كافح رئيس إحدى شركات الاستثمار في نيويورك من أجل دمج التمارين الرياضية في روتينه المزدحم حتى بلغ الخمسينيات من عمره. يبلغ جريج هو الآن 72 عامًا، وقد شارك في 43 ماراثونًا ويخطط للوصول إلى 100 سباق قبل أن يبلغ 100 عام.

بعد أن أصيب بعدد كبير من مشاكل الكاحل والساق بسبب الجودو والتزلج عندما كان شابًا، لم تعد لياقة هو كما كانت عليه عندما بلغ 54 عامًا. ولم يكن لديه سوى القليل من الوقت لتكريسه لممارسة التمارين الرياضية بسبب ما وصفه لـ Business Insider. باعتبارها “وظيفته شديدة الضغط” كرئيس لشركة Spring Mountain Capital.

لكن هو قال إن زوجته أخبرته أنه بحاجة إلى أن يكون أكثر صحة وألحقته ببرنامج تدريب متعدد الأطراف، مثل المعسكر التدريبي، في عام 2008.

وفي الوقت نفسه تقريبًا، طلبت مؤسسة روبن هود، وهي مؤسسة خيرية في نيويورك تهدف إلى مكافحة الفقر، من هو أن ينظم ماراثونًا لجمع الأموال لهم. وقال إنه وصل بالفعل إلى مستوى لائق من اللياقة البدنية، حيث يمكنه الركض بشكل مريح من أربعة إلى خمسة أميال بسرعة 10 دقائق.

كان طبيب العظام قد طلب منه سابقًا التوقف عن الجري لأنه كان يعاني من تمزق في الغضروف المفصلي الجانبي الإنسي في ركبته، والتهاب المفاصل العظمي، ومشاكل في الكاحل بسبب كسور متعددة. لكن أطبائه قالوا إنه من المحتمل أن يشارك في ماراثون واحد، لذلك وافق، مع العلم أنه يمكنه جمع الكثير من المال لروبن هود بسبب وظيفته وعلاقاته. لقد كان على حق، ففي أول ماراثون له، جمع أكثر من 20 ألف دولار “دون بذل جهد كبير”.

وقال إن برنامج التدريب الماراثوني الذي بدأه هو “كان بائسا ومؤلما”. “لم يكن الأمر ممتعًا. ولكن تدريجيًا، مع جمع المزيد من الأموال واهتمام الناس أكثر، هذا جعلني أستمر لأنه الآن أصبح لدي التزام بالحضور في السباق”.

لذلك، في سن 56، شارك هو في أول ماراثون له.

وقال “لقد بكيت حرفيا بارتياح عندما عبرت خط النهاية بسبب الألم”. “ولكن بعد حوالي دقيقة واحدة، قلت: “أستطيع أن أفعل هذا بشكل أفضل. سأفعل ذلك مرة أخرى” لأن هذه طبيعتي. لذلك فعلت.”

وانتهى به الأمر بإجراء ماراثونين آخرين في العام التالي واستمر في جمع التبرعات جنبًا إلى جنب مع الأصدقاء والزملاء.

كان هو أيضًا مهتمًا بمدى قدرته على دفع جسده – على الرغم من تحذيرات أطبائه بشأن احتمال الإصابة، تحسنت مستويات الكوليسترول وضغط الدم لديه من الجري، وأصبحت مفاصله بخير، وذلك بفضل اتباع نظام غذائي صحي ومضاد للالتهابات. التعود على التدريب.

وقال: “لقد وجدت أن الفرق بين صحتي المتصورة وما يمكنني تحقيقه ببعض الجهد كان مذهلاً”.

وبعد مرور خمسة عشر عامًا، شارك هو في 43 ماراثونًا ويخطط للمشاركة في 66 ماراثونًا آخر قبل عيد ميلاده المئة. سجله الشخصي هو خمس ساعات و 15 دقيقة.

وقال: “خطة اللعبة هي الاستمرار ثلاث مرات في العام اعتبارًا من العام المقبل حتى أبلغ 80 عامًا، ثم مرتين سنويًا من سن 81 إلى 90 عامًا، ثم واحدة سنويًا من 91 إلى 100 عامًا”.

يقوم هو بتنظيم أيامه لتناسب 8 ساعات من التدريب أسبوعيًا

كان هو يقوم بماراثونين في الربيع واثنتين في الخريف خلال السنوات القليلة الماضية. ويتبع نفس البرنامج التدريبي لمدة 18 أسبوعًا في الفترة التي تسبق سباقات كل موسم، والذي يتطلب حوالي ثماني ساعات من الجري أسبوعيًا. يتضمن ذلك أنواعًا مختلفة من الجري، مثل التدريب المتقطع، والجري الأبطأ، والجري الطويل، والركض البعيد، حيث يتناوب العداء بين الخطوات البطيئة والسريعة.

جدول أعماله مزدحم للغاية، لذا عليه أن يمارس التمارين قدر استطاعته.

“أستيقظ في الساعة 4:30 صباحًا كل يوم، وعادةً ما أخلد إلى النوم حوالي الساعة 11 مساءً، وأقضي أربع ساعات في المساء في الترفيه – أتناول العشاء مع زوجتي أو مع الأصدقاء، أو في الفنون المسرحية – والباقي قال: “من الوقت الذي أعمل فيه”.

في بعض الأحيان يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو يمارس رياضة الجري في الصباح قبل التوجه إلى المكتب في الساعة 6:30 صباحًا، أو بعد الانتهاء من مشروع يجب أن يكون فيه قبل الغداء.

كما أنه يحب التدريب المتقطع عالي الكثافة عندما يكون مشغولاً، لأنك “لا تمارسه لفترة طويلة”.

الجري يساعد هو في الحفاظ على أسلوب حياته

وقال: “جسديا وذهنيا، الجري يمكّنني من الأداء بينما لا أنام إلا قليلا”. “إنه يمنحني الطاقة للقيام بما أريد القيام به، ويبقيني منخرطاً في ذلك.”

يستمع هو إلى الكتب الصوتية أثناء جولاته للحفاظ على عادة القراءة “الشرهة” لديه وتحسين وقته.

وقال إن الجري ربطه أيضًا بأشخاص ذوي تفكير مماثل، لأن العدائين يميلون إلى أن يكونوا “أشخاصًا أصحاء يبحثون عن هدف”.

وقد ساعد أيضًا في تثقيفه حول أهمية الشيخوخة الصحية في المجتمعات الملونة. تدعم شركة Spring Mountain، التابعة لشركة Ho، شبكة West Harlem Innovation Network، التي تعمل على تطوير أعمال تجارية جديدة ومواهب ريادة الأعمال في الأحياء المحرومة في مدينة نيويورك.

ويحاول الحفاظ على عادات أخرى طوال العمر، باستثناء النوم

يحصل هو على 4.5 ساعة فقط من النوم كل ليلة، وهو ما تشير الأبحاث إلى أنه غير مفيد للصحة. وجدت إحدى الدراسات التي نشرتها PLoS Medicine عام 2022 أنه بالنسبة للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، فإن الحصول على أقل من خمس ساعات من النوم في الليلة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض مزمن بنسبة 20٪.

وقال هو إنه “يحاول بشدة الحصول على ما يصل إلى خمس ساعات في الليلة”، لكنه يحاول في الوقت نفسه ممارسة عادات أخرى تزيد من طول العمر، مثل تناول الطعام بشكل جيد وتقليل التوتر.

وقال إنه يتبع “أساسيات” الأكل الصحي: الابتعاد عن الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة وإدارة السعرات الحرارية التي يتناولها.

وبينما يحاول التقليل من التوتر، قد يكون الأمر صعبًا في وظيفة مالية شديدة الضغط. وأضاف أن البيئة مليئة “بالفرق عالية الأداء والأهداف العالية، لذلك نحن دائما متوترون”.