كنت أكره الجري ولكني أحببت رفع الأثقال. إليكم كيف جعلت الركض عادة أستمتع بها من خلال تبني التدريب المختلط.

• مراسلة الصحة في Business Insider راشيل هوسي أحبت رفع الأثقال لكنها كرهت الجري.
• ترتبط ممارسة تمارين القلب وتمارين القوة بطول العمر، لذا جربت ما يعرف بالتدريب الهجين.
• لقد جعلت من الجري عادة من خلال عدم الضغط على نفسها بشدة وجعلها ممتعة قدر الإمكان.

إنها عبارة مبتذلة أن الجميع يبدأون في الجري بمجرد وصولهم إلى الثلاثينيات من عمرهم. ومع ذلك، فأنا هنا في عيد ميلادي الثاني والثلاثين، وأفكر في حقيقة أنني كنت أركض باستمرار لمدة ستة أشهر، لأول مرة في حياتي.

باعتباري شخصًا يعتبر نفسه دائمًا “ليس عداءًا”، فأنا في حيرة من أمري بقدر ما أنا فخور بهذا التطور.

أنا أعتبر نفسي لاعب رفع أثقال. أنا واحد من العديد من الأشخاص الذين شاركوا في تدريبات المقاومة على مدار العقد الماضي حيث تعلمنا عن فوائد طول العمر والتمكين وحرق الدهون.

بينما يتزايد تدريب الأثقال، فإن الجري أيضًا: ظل الجري الرياضة الأكثر شعبية في سترافا في عام 2023، بزيادة 4٪ منذ عام 2022. ويأتي كل هذا وسط ظهور ما يعرف بالتدريب الهجين، حيث يركز الناس على تدريب القوة وكذلك أمراض القلب، بدلا من واحد أو آخر.

بعد رفع الأثقال باستمرار لمدة سبع سنوات، أحاول الآن إيجاد التوازن بين الاثنين: تشير الأبحاث إلى أن هذا المزيج هو الأفضل لطول العمر.

إليكم كيف جعلت من الوقوع في العادة عادة من خلال التركيز على جعل الأمر ممتعًا قدر الإمكان، وعدم الضغط على نفسي كثيرًا.

لقد أحببت رفع الأثقال لمدة سبع سنوات ولكني لم أحب الجري أبدًا

حاولت الجري لأول مرة عندما قمت بالتسجيل في سباق 10 كيلومترات مع صديق في الجامعة. أثناء التدريب، أصبح من الواضح أنني أ) لم أحب الركض، و ب) ركبتي لم تحب الركض حقًا.

اشتريت أحذية رياضية خاصة وأجريت تحليلًا للمشية، ولكن في يوم السباق، بدا أن الحل الوحيد هو تناول مسكنات الألم مسبقًا والمضي قدماً. اعتقدت أبدا مرة أخرى.

في السنوات التي تلت ذلك، كنت أمزح بشأن ممارسة رياضة الجري مرتين سنويًا عندما شعرت برغبة غريبة في القيام بذلك. في كل مرة، كنت أستمتع بالدقيقتين الأوليين، فقط لأشعر وكأنني أموت في الدقيقة الثالثة.

عندما كنت في الرابعة والعشرين من عمري، وقعت في حب تدريب الأثقال، وظللت أرفع الأثقال باستمرار منذ ذلك الحين. أنا أعشق تمامًا تدريب المقاومة ومدى شعوري بالقوة. لقد أصبحت واحدًا من هؤلاء الأشخاص الذين كانوا يمزحون بشأن إصابتي بالحساسية تجاه أمراض القلب (وهو ما أدرك الآن أنه كان غبيًا).

كانت هناك فترة وجيزة في منتصف العشرينيات من عمري عندما أصبت في معصمي ولم أتمكن من رفع أو ممارسة رياضتي المفضلة، كرة الشبكة (لا يمكن إنكار أمراض القلب، لكي أكون منصفًا). غير متأكد ماذا تفعل، قررت تجربة تطبيق “Couch to 5K”. لقد مرت بضعة أسابيع، ولكن بمجرد أن زادت فترات الجري لأكثر من خمس دقائق وشفى معصمي، توقفت عن ممارسة الجري.

لقد كنت مقتنعًا بأن “نشوة العداء” بعيدة المنال كانت مجرد فرحة بانتهاء شيء فظيع جدًا.

بدأت الركض مرة أخرى عن طريق الصدفة

تغيرت الأمور في أبريل. عندما طلبت مني إحدى صديقاتي التي كانت تتابع Couch to 5k أن أذهب في نزهة على الأقدام، اقترحت أن نركض بدلاً من ذلك، فقط لدعمها. لكنه ألهمني لإعادة تنزيل التطبيق بنفسي.

لم أخطط لممارسة رياضة الجري، ولكنني لم أكن محصنًا ضد التغيير في الأولويات التي يشعر بها العديد من الأشخاص عند دخولهم الثلاثينيات من العمر وظهور العلامات الأولى للشيخوخة (سواء كانت آلام الظهر أو “الخطوط الدقيقة” على وجهك ) – جنبًا إلى جنب مع تحول التركيز الثقافي إلى ممارسة الرياضة لطول العمر بدلاً من مجرد الجماليات.

يتضمن الجلوس على مسافة 5 كيلومترات ثلاث جولات أسبوعيًا لمدة تسعة أسابيع، مع زيادة فترات الجري تدريجيًا (وتقليل المشي) حتى تتمكن من الجري لمدة نصف ساعة. نظرًا لأنني لائق نسبيًا، فقد قررت بطموح أن أبدأ في الأسبوع الرابع، لكنني اتبعت وتيرتي الخاصة.

أعلم أنه عند محاولة اكتساب عادة صحية جديدة، فإن السير ببطء وثبات يزيد من احتمالية الالتزام بها.

في حين أنني كنت أشعر بالحرج من الركض ببطء كشخص يبدو ظاهريًا لائقًا، إلا أنني سمحت لنفسي بذلك. كما أنني كنت أركض مرة أو مرتين فقط في الأسبوع لأنني كنت أمارس بعض الجلسات الرياضية وألعب مباراة كرة الشبكة.

أردت أن أمنح نفسي أفضل فرصة للاستمتاع بالجري

عندما توقفت عن الركض، شعرت بالفخر. إن تسهيل نفسي يعني أنني لم أعد أشعر وكأنني أموت أثناء الركض. لقد شعرت أنه يمكن التحكم فيه، مما حفزني على الاستمرار. الجري مرة واحدة فقط في الأسبوع يساعد أيضًا في تقليل آلام الركبة.

كنت أعلم أنني إذا أردت أن يصبح الجري جزءًا منتظمًا من أسلوب حياتي، فيجب أن أجعله ممتعًا قدر الإمكان. كان هذا يعني في الغالب الذهاب عندما يكون الطقس لطيفًا (أسهل خلال أشهر الصيف، هذا أمر مؤكد)، وخاصة مع زيادة المسافات، مما يضمن حصولي على وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات قبل الانطلاق للحفاظ على طاقتي.

بمجرد الانتهاء من تطبيق Couch to 5K، قمت بتنزيل Strava. لم أكن أتتبع المسافات التي قطعتها، وأدركت بسرعة أنني كنت أركض أقل من 5 كيلومترات في نصف ساعة. ولكن كان من المثير للاهتمام أن أرى كيف تغيرت سرعتي من كيلومتر إلى كيلومتر وفي أيام مختلفة. بالإضافة إلى أن الثناء من أصدقائي الثمانية تقريبًا في Strava جعلني أشعر أنني بحالة جيدة.

أما الآن، فأنا أستمتع بالجري للتخلص من اليوم، وهو في الواقع يبدو وكأنه مجهود أقل من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. في الأيام المشمسة الجميلة، وجدت نفسي أرغب حقًا في الخروج والركض، وأحب ذلك طالما أنني أمتلك الملابس والأحذية المناسبة، فلن أحتاج إلى الذهاب إلى أي مكان محدد أو استخدام أي معدات للتحرك.

الجري من أجل صحتي على المدى الطويل

لم أحقق بعد أقل من نصف ساعة من مسافة 5 كيلومترات، لكنني قريب! يعد التقدم بشكل أسرع بشكل مطرد أمرًا محفزًا، لكنني لست في عجلة من أمري.

أنا أركض من أجل صحتي ولياقتي البدنية على المدى الطويل، من أجل التحدي العقلي، وحتى أتمكن من صعود عدة مجموعات من السلالم دون انقطاع التنفس. ومن دواعي سروري أنني لاحظت بالفعل تحسنًا على هذه الجبهة، كما أن لدي قدرة أفضل على التحمل عندما ألعب كرة الشبكة أيضًا.

مع مرور الوقت، أرغب في الركض بشكل أسرع ولمسافات أبعد، لكن بناء هذه العادة هو الأكثر أهمية الآن.

مع اقتراب فصل الشتاء، أعلم أنني على الأرجح سأشعر بدافع أقل للجري (ليس لدي أي رغبة على الإطلاق في الركض على جهاز المشي). ومع ذلك، يبدو من الممكن تحقيق هدف واحد في الأسبوع، وأنا على استعداد لدفع نفسي للقيام بذلك في بعض الأيام.

قد يجادل البعض بأنه يجب علي اتباع برنامج تدريبي أكثر تنظيمًا بدلاً من مجرد الانطلاق والأمل في الأفضل، ولكن في الوقت الحالي، حقيقة أنني أفعل ذلك – وأستمتع به – تكفي بالنسبة لي.