12:00 م
الإثنين 10 يوليو 2023
هناك مجموعة من البذور الصغيرة قد لا يعرفها كثيرون تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية التي تعزز فقدان الوزن، لذا وصفها بعض خبراء بأنها كنز دفين من العناصر المهمة والأساسية المليئة بالبروتين والتي تمنح شعورا بالشبع والنشاط.
بالإضافة إلى أنها مليئة بالألياف التي تساعد على الهضم وتحتوي أيضا على أوميجا-3 والفيتامينات والمعادن والبروتينات، التي تحافظ على توازن الهرمونات والسيطرة على وزن الجسم.
لذا يساهم دمج هذه البذور في النظام الغذائي مع الأطعمة الصحية الأخرى وممارسة الرياضة في فقدان الوزن.
وفيما يلي نوضح لكم أفضل 5 بذور لفقدان الوزن الزائد، وفق ما ذكر موقع “Health Shots”.
بذور السمسم:
مليئة بالبروتين النباتي والدهون الصحية، لذا فهي إضافة مثالية لأي نظام غذائي لإنقاص الوزن، بالإضافة إلى إنها تساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول وتعزيز صحة الجهاز الهضمي وصحة القلب والدماغ.
بذور اليقطين:
غنية بالبروتينات والألياف والدهون الصحية لذا تمنح شعورا بالامتلاء والشبع، وكشفت الدراسات أن المغنيسيوم الموجود بها يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم وتعزيز الطاقة، كما أنها مليئة بالزنك، الذي يساهم في تعزيز التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.
بذور الكتان:
غنية بالألياف وأحماض أوميجا-3 الدهنية التي لها خصائص مضادة للالتهابات، وهي كلها مميزات تساعد على التخلص من الكيلو جرامات الزائدة، وتدعم صحة القلب وتعزز قوة الدماغ.
بذور دوار الشمس:
تعتبر بذور دوار الشمس مصدر طاقة صغيرة من العناصر الغذائية المليئة بالبروتين والدهون الصحية، مما يجعلها إضافة مثالية إلى رحلة إنقاص الوزن، وتحتوي بذور دوار الشمس على الألياف، مما يعزز الهضم الصحي ويعطي شعورا بالشبع لفترة أطول، إلى جانب وفرة من الفيتامينات والمعادن التي تعزز الصحة بشكل عام.
بذور الشيا:
أوضحت دراسة، أجراها باحثون في “جامعة هارفارد”، إلى أن بذور الشيا تقلل الشهية وتدعم فقدان الوزن. تحتوي بذور الشيا على الألياف وأحماض أوميجا-3 الدهنية والبروتين والمواد المغذية الأخرى التي يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن.
