شارك العالم الذي يدرس العلاقة بين الأمعاء والدماغ لدينا 3 تعديلات حمية يمكن أن تحسن صحتك العقلية

• يدرس فاليري تايلور العلاقة بين صحة الأمعاء والصحة العقلية.
• وقالت إن الميكروبات الأمعاء والدماغ والجهاز العصبي المركزي يمكن أن تؤثر على بعضها البعض عبر “محور الأمعاء الدماغ”.
• تشمل نصائحها لرعاية صحة الأمعاء تناول نظام غذائي مغذي يناسبك.

شارك أستاذ الطب النفسي ثلاث طرق في رعاية صحة الأمعاء لدينا يمكن أن يحسن صحتنا العقلية.

فاليري يدرس تايلور ، الذي يقع مقره في جامعة كالجاري ، العلاقة بين الميكروبيوم الأمعاء – تريليونات الكائنات الحية الدقيقة في الجهاز الهضمي – والدماغ.

الميكروبيوم الأمعاء هو مجال بحث سريع النمو ، مع أكثر من 40 ضعف تمويل الأبحاث ذات الصلة في الولايات المتحدة في عام 2016 كما كان في عام 2007.

تشير الأبحاث إلى أن الميكروبات الأمعاء والدماغ والجهاز العصبي المركزي يمكن أن تؤثر على بعضها البعض من خلال ما يعرف باسم “محور الأمعاء الدماغ” ، بما في ذلك من خلال تنظيم إنتاج بعض المواد الكيميائية.

على سبيل المثال ، عندما يتعرض الناس للتوتر ، تطلق أجسادهم المزيد من الكورتيزول “الإجهاد” ، والذي يمكن أن يجعل نظام الجهاز الهضمي هضم الطعام بشكل أسرع ، مما يؤدي إلى الإسهال أو اضطراب المعدة.

على الرغم من أن البحث واعد ، فإن تايلور لا يعتقد أن معالجة صحة الأمعاء يمكنها “علاج” حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق.

لكن الفهم الأكبر لمحور الأمعاء الدماغ يمكن أن يشجع الناس على إجراء تغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تحسن أمعائهم والصحة العقلية ، قال تايلور. يتساءل الخبراء بشكل متزايد عن فكرة أن الاكتئاب ، على سبيل المثال ، ناتج فقط عن انخفاض مستويات السيروتونين ، وبدلاً من ذلك يعتقدون أنه مرتبط بمجموعة من العوامل البيولوجية والوراثية والبيئية والنفسية-بما في ذلك محور الأمعاء.

قال تايلور ، بناءً على بحثها ، يمكن أن تساعد التغييرات التالية في نمط الحياة الصديقة للأمعاء أولئك الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية للحفاظ على مزاج أكثر استقرارًا بعد تحسن أعراضهم-مع العلاج أو المخدرات أو الوقت – ويمكن أن تمنع الأعراض الخطيرة بشكل خاص لدى الأشخاص الذين يعانون من ذلك.

1) تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا يتناسب مع نمط حياتك

وقال تايلور إن بعض الوجبات الغذائية والأطعمة يمكن أن تجعل عقلك وبكتيريا الأمعاء “سعيدة للغاية”.

وتشمل هذه النظام الغذائي المتوسطية والنباتية ، والأطعمة المخمرة مثل الكفير ، والكيمتشي ، مخلل الملفوف ، والمخللات المحفوظة باستخدام العمليات الطبيعية بدلاً من الخل.

قال تايلور إن ابحث عن عبارة “تخمر بشكل طبيعي” على الملصقات والفقاعات في السائل عند فتح الجرة ، والتي تشير إلى وجود كائنات حية في الداخل.

“في نهاية اليوم ، طالما أنك تأكل بصحة جيدة وتحصل على التوازن الصحيح من العناصر الغذائية الأساسية ، فلا يوجد نظام غذائي سحري واحد ، طالما أنه نظام غذائي معقول يشعر الناس جيدًا عندما يأكلونه”. قال.

اقترح مراجعة 2020 للدراسات المنشورة في مجلة BMJ حمية مضادة للالتهابات ، مما يعني ارتفاع الألياف والبوليفينول والأحماض الدهنية غير المشبعة ، يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب ، لكن هذا لا يعني أن نظامًا غذائيًا سيئًا أسباب اكتئاب.

سبق أن أبلغت BI عن كيفية البدء في تناول الطعام بشكل صحي.

2) النظر في أخذ البروبيوتيك

بعد تحسين الصحة العقلية لشخص ما ، وقال تايلور إن الدلائل الناشئة تشير إلى أن البروبيوتيك يمكن أن تساعد في الحفاظ على نباتات الأمعاء ومنع المزيد من الأعراض.

وفقًا للمركز الوطني للطب التكميلي والبديل ، في حين أن البروبيوتيك أظهروا وعدًا بمعالجة القضايا المعدية المعوية ، فإننا لا نزال نعرف أي منها مفيد ، أو مقدار ما يجب أن يستفيد منه.

لكن تايلور قالت إنها تعرف قصصاً عن شعور الناس بتحسن ولديهم مزاجين أكثر استقرارًا مع استخدام بروبيوتيك. وقالت “في نهاية اليوم ، ربما لا يوجد أي ضرر”. “وإذا كان يساعد ، فهو يساعد.”

3) تجنب الأطعمة المعالجة فائقة

قال تايلور إن محاولة تجنب الأطعمة التي تم تجهيزها فائقة قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يتعرضون لظروف مثل الاكتئاب والقلق.

وجد تحليل تلوي لعام 2022 المنشور في مجلة Nutressions أنه من بين 17 دراسة شملت 385،541 مشاركًا ، كان أولئك الذين تناولوا المزيد من UPFs أكثر عرضة لخطر أعراض الاكتئاب.

اقترح الباحثون أن هذا يمكن أن يكون لأن الإضافات الموجودة في UPFs ، مثل المستحلبات والمحليات الاصطناعية ، يمكن أن تعطل كيف يصنع الجسم ويصدر المواد الكيميائية التي تنظم المزاج ، بما في ذلك الدوبامين والسيروتونين.

اقترحوا أيضًا أن UPFs يمكن أن يغير الطريقة التي يعمل بها ميكروبيوم الأمعاء وتسبب التهابًا ، والذي تم ربطه أيضًا بقضايا الصحة العقلية.

نصيحة إضافية: لا تأخذ المضادات الحيوية إلا إذا وصفها الطبيب

قال تايلور إنه يجب أن تأخذ المضادات الحيوية عند وصفها من قبل الطبيب.

لكن من المفيد أن ندرك أنه يمكنهم تجريد أمعاء البكتيريا الأساسية. وقال تايلور إن “لا شيء آخر في نظامك يكرر ما تفعله تلك البكتيريا المعينة” ، فإنه يمكن أن يسبب مشكلات في الجهاز الهضمي.

وقال تايلور “لقد أصبحنا مجتمعًا يحب حقًا أخذ المضادات الحيوية في كل شيء”. يمكن أن تساعد المضادات الحيوية في علاج الالتهابات البكتيرية ، ولكن في بعض الأحيان يأخذها الناس عندما يمكن أن تختفي العدوى من تلقاء نفسها.

تشجع مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية لمقدمي الرعاية الصحية على استخدام المضادات الحيوية بشكل ضئيل لمنع المقاومة المضادة للميكروبات وميكروبيوم الأمعاء غير المتوازن.