بعد سنوات من الجري المنتظم، قد يجد البعض أنفسهم في نقطة تشعرون فيها بالإرهاق أو فقدان الحماس. هذا ما حدث لي بعد عشر سنوات من ممارسة الجري، حيث شعرت بأنني وصلت إلى مرحلة “الاحتراق” بعد إتمام أول ماراثون لي في عام 2024. تغير الروتين اليومي، وانتقال الأصدقاء، دفعني للبحث عن بدائل، فاكتشفت فوائد المشي كخيار رياضي فعال ومريح.
في الأشهر التي تلت الماراثون، لم يكن لدي أي رغبة في العودة إلى التدريب أو حتى الركض لمسافات قصيرة بالقرب من منزلي. بالإضافة إلى ذلك، انتقل أصدقائي الذين اعتدت الركض معهم، مما جعل النشاط أكثر عزلة ومللاً. على الرغم من إمكانية الانضمام إلى نادٍ محلي للمشي أو الجري، إلا أنني قاومت هذا الأمر في البداية.
المشي كبديل فعال للجري
في النصف الثاني من عام 2025، قررت إيقاف روتيني الطويل في الجري. بدلاً من الركض من 3 إلى 4 أميال كل يوم (مع حصتين فقط من تمارين القوة أسبوعياً)، بدأت جدولاً زمنياً جديداً. قمت بتبديل تمارين القوة مع أيام مخصصة للمشي فقط. أحرص الآن على ممارسة تمارين القوة المكثفة من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع، مع إضافة المشي لمسافات أطول، لا تقل عن 3 أميال، في بقية الأوقات.
في البداية، كان التفكير في استبدال الجري بالمشي يثير بعض القلق. فمن ناحية، كنت أعرف الكثير من الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية عالية ويتجنبون الجري تماماً. ومن ناحية أخرى، كنت قدوة للعدائين لفترة طويلة، وقلقني احتمال زيادة الوزن أو أن أصبح أكثر خمولاً.
فوائد غير متوقعة للمشي
لدهشتي، اكتشفت أنني أحرق الدهون بشكل أكثر فعالية عند المشي مقارنة بالجري، وفقدت حوالي 5 أرطال في غضون ستة أشهر. ولكن الأهم من ذلك هو التأثير الإيجابي على صحتي النفسية؛ شعرت بالهدوء وتقليل التوتر، مما سمح لي بالاستمتاع بالتمارين الرياضية مرة أخرى. هذا التحول ساعدني في إعادة اكتشاف متعة النشاط البدني دون الضغط المرتبط بالجري.
أحد الأسباب الرئيسية لذلك هو أنني لم أعد أركض بالسرعة نفسها، وبالتالي لم أعد أحرق نفس العدد من السعرات الحرارية. لتحقيق نتائج مماثلة، كنت سأضطر إلى زيادة السرعة أو المسافة أو الميل – وهي أمور لم أكن مهتماً بها في ذلك الوقت. المشي، على النقيض من ذلك، سمح لي بالحفاظ على مستوى نشاط بدني جيد دون الشعور بالإرهاق.
تحسين الأداء في تمارين القوة وزيادة الطاقة
إن الالتزام بجدول زمني ثابت يتناوب بين تمارين القوة وأيام المشي ساعدني على الشعور بمزيد من الراحة عندما أمارس تمارين القوة. حتى لو تمكنت من المشي قليلاً قبل التمرين، لم أشعر بالاستنزاف كما كنت أشعر به بعد الركض لمسافة 3 أميال. وجدت نفسي أرفع أوزاناً أثقل وأمتلك المزيد من الطاقة لدفع نفسي إلى أقصى الحدود – وهو أمر ضروري لبناء العضلات. بالإضافة إلى ذلك، تعلمت من خلال ارتداء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أنني أحرق تقريباً نفس عدد السعرات الحرارية في جلسة تدريب القوة كما أحرق في الركض لمسافة 3 أميال (مع الفائدة الإضافية المتمثلة في اكتساب القوة).
عندما أقرر الركض، أختار الآن سباقات قصيرة وسريعة. معظم دروس التمارين الرياضية التي أحضرها تتضمن عنصراً من تمارين القلب والأوعية الدموية، حيث يكون الهدف هو زيادة القوة. أحاول الوصول إلى المنطقة الرابعة من معدل ضربات القلب على جهاز المشي، مع الحفاظ على وتيرة أكثر تحدياً. أركض الآن بسرعة تتراوح بين 2 إلى 4 دقائق أسرع لكل ميل – وكل ذلك أسهل وأكثر متعة بالنسبة لي.
نتائج أفضل وتقليل التوتر
لقد تركني تركيزي السابق على الجري أشعر بالضيق والإحباط. بدا الأمر كما لو أن كل ما كنت أفعله هو ممارسة الرياضة، لكنني لم أرَ نتائج ملموسة. إجبار نفسي على التباطؤ والمشي لم يحسن أدائي في صالة الألعاب الرياضية أو يساعدني على تحقيق أهداف فقدان الوزن بشكل أسرع فحسب، بل أيضاً ساعدني على الاسترخاء.
بدأت في الذهاب في نزهات صباحية مع زوجي، أو القيام بجولات بالقرب من المكتب لتخفيف التوتر الناتج عن العمل لساعات طويلة. أصبحت عاداتي الأخرى، مثل تناول وجبات خفيفة أقل أو تقليل تناول الكحول، أقل تضحية. إذا لم أكن أضغط على نفسي باستمرار للركض في طقس بارد، لم أعد بحاجة إلى مكافأة صغيرة للتعويض عن ذلك.
يسعدني أن أرى أن عكس مخاوفي قد تحقق: من خلال تغيير روتيني المعتاد، أصبحت أكثر لياقة. كل ما احتجت إليه هو اتخاذ بعض الخطوات الصغيرة في البداية. التحول إلى نمط حياة يركز على المشي والتمارين المتنوعة أثبت أنه أكثر استدامة ومتعة على المدى الطويل.
من المتوقع أن يستمر هذا الاتجاه نحو أنشطة بدنية أقل حدة وأكثر تركيزاً على الصحة العامة. سيكون من المثير للاهتمام مراقبة كيف تتكيف صناعة اللياقة البدنية مع هذا التحول، وما إذا كانت ستظهر برامج جديدة تركز على المشي والأنشطة المماثلة. في الوقت الحالي، يبدو أن المشي هو خيار رائع لأي شخص يبحث عن طريقة بسيطة وفعالة لتحسين صحته ولياقته البدنية.