في عالم يزداد فيه الاهتمام بالصحة وطول العمر، تبرز قصص ملهمة لأشخاص يتحدون الأعراف ويحافظون على نشاطهم وحيويتهم في مراحل متقدمة من العمر. سيسيليا غوميز، البالغة من العمر 93 عامًا، هي مثال حي على قوة التمارين الرياضية وأثرها الإيجابي على الصحة العامة. فمنذ يوم الاثنين وحتى الجمعة، تجدها هذه الجدة النيويوركية في صالة الألعاب الرياضية، مؤمنة بأنها جزء أساسي من حياتها.
تقضي غوميز، المقيمة في سميثتاون، حوالي ثلاث ساعات يوميًا في صالة “جولدز جيم” المحلية، حيث تمارس التمارين الرياضية بانتظام منذ عقود. وتصف حالتها الصحية بأنها “في حالة شبه مثالية”، وتشعر بأنها في الخمسينيات من عمرها، قادرة على ممارسة الرياضة والاستمتاع بالحياة بكل طاقتها. وتؤكد غوميز أن سر نشاطها يكمن في ثلاثة عناصر أساسية: التواصل الاجتماعي المنتظم، والتغذية الصحية، والأهم من ذلك، ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر.
التمارين الرياضية للحفاظ على الرشاقة
تفتخر غوميز بكونها الأكبر سنًا في فصولها التدريبية. وتصف ابنتها، بات شنايدر، والدتها بأنها تتمتع بروح تنافسية عالية، حيث كانت دائمًا ما يتم اختيارها أولاً في لعبة كرة القدم في شبابها، وتقضي معظم وقت فراغها في الهواء الطلق. وتشير الدراسات إلى أن النشاط البدني المنتظم يساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقوية العظام.
يتضمن روتين غوميز التدريبي مزيجًا من تمارين القوة وتمارين الكارديو، مثل رفع الأثقال الخفيفة (من 3 إلى 5 أرطال) والمشي في مكانها. وهي تشارك أيضًا في برنامج “سيلفر سنايكرز” (SilverSneakers)، وهو برنامج تمارين مخصص للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، والذي يتوفر مجانًا مع خطط الرعاية الصحية المؤهلة. وقد حصلت غوميز مؤخرًا على جائزة “عضو العام” من البرنامج، تقديرًا لالتزامها باللياقة البدنية.
يساعد برنامج “سيلفر سنايكرز” في تدريب التوازن والاستقرار، وهما صفتان مهمتان لطول العمر، خاصة بالنسبة لكبار السن للوقاية من الإصابات الناجمة عن السقوط، وفقًا لمدربة البرنامج، آندي كوابين. وتعتبر الوقاية من السقوط من أهم جوانب الحفاظ على استقلالية كبار السن وتحسين نوعية حياتهم.
“السوبر فود” المفاجئ
بالإضافة إلى التمارين الرياضية، تؤكد غوميز أن التغذية الصحية هي مفتاح آخر لحياتها النشطة. وتعتبر البقوليات من الأطعمة الأساسية في نظامها الغذائي، حيث تتناولها غالبًا مع الأرز والخضروات. وتشير الأبحاث إلى أن البقوليات لها فوائد كبيرة لطول العمر، حيث أنها تعتبر مصدرًا غذائيًا رئيسيًا في “المناطق الزرقاء”، وهي المناطق التي يعيش فيها بعض أطول الناس في العالم.
كما تستمتع غوميز بتناول الفواكه والخضروات الأخرى، مثل الموز (وهو مصدر جيد للبوتاسيوم الذي يدعم صحة القلب) والبرتقال (الغني بفيتامين سي الذي يساعد على تعزيز جهاز المناعة). وتقدم العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة الكاملة، وخاصة تلك النباتية، فوائد كبيرة لمكافحة الشيخوخة. وتساعد الفيتامينات والمعادن والألياف على الوقاية من الأمراض مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية، وتحمي الدماغ والجسم بمرور الوقت.
العلاقات الاجتماعية القوية لطول العمر
تتمتع غوميز بجدول اجتماعي مزدحم، وهو ما تعتبره ابنتها عاملاً رئيسيًا في صحتها الجيدة وطاقتها العالية. وتقول شنايدر: “هذا هو المفتاح الحقيقي لطول عمرها، فهي دائمًا ما تكون نشطة مع الجميع. الأحفاد والأحفاد الكبار. إنها ليست وحيدة أبدًا.” وتعيش غوميز وشنايدر معًا، وكل يوم أحد، يجتمع أفراد العائلة الممتدة لتناول العشاء معًا.
كما تشارك غوميز في أنشطة اجتماعية أخرى، مثل الغناء في جوقة الكنيسة، والدردشة مع الأصدقاء قبل وبعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. وتوفر لها هذه الأنشطة الاجتماعية إحساسًا بالهدف والروتين، حتى في أوقات المرض. وتضيف شنايدر: “لقد دخلت المستشفى عدة مرات، وظنوا أنها لن تنجو. لكنها تقول، ‘لا، لا، يجب أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.'” وتؤكد شنايدر أن صالة الألعاب الرياضية أحدثت فرقًا كبيرًا في حياة والدتها.
تُظهر قصة سيسيليا غوميز أهمية دمج التمارين الرياضية في نمط الحياة اليومي، بغض النظر عن العمر. وتشير التوجهات الحالية إلى زيادة الوعي بأهمية الصحة الوقائية والتركيز على تعزيز نمط حياة صحي لجميع الفئات العمرية. ومن المتوقع أن تشهد برامج مثل “سيلفر سنايكرز” زيادة في الإقبال عليها في السنوات القادمة، مع تزايد عدد كبار السن الذين يسعون إلى الحفاظ على صحتهم ونشاطهم.