لا أستخدم المنبه للاستيقاظ. لدي المزيد من الطاقة وفقدان الوزن منذ أن توقفت عن استخدامه.

قد تبدو الحياة بدون إنذار متسامحًا ، لكنني أود أن أتحدى هذه الفكرة.

نادراً ما استخدمت جهاز إنذار في السنوات الثماني الماضية ، وأزعم أن الأمر يستغرق وقتًا وطاقة ، وحتى الانضباط والتفاني ، لإبعاد المنبه وتدريب عقلك على الاستيقاظ عندما تحتاج إليه.

أدرك أنه ليس كل شخص لديه المرونة في العيش بهذه الطريقة ، ولكن العلماء للنوم الذين تحدثت إليهم لا يميلون إلى الموافقة على نمط حياتي الخالي من الإنذار فقط ، ولكن بعضهم يمارس بعض الإصدار منها.

ضوء الشمس يستيقظني

استغرق الأمر مني بضعة أسابيع فقط من “النوم الحر” لتدريب عقلي على الاستيقاظ باستمرار في وقت ثابت ، عادةً حوالي الساعة 9 صباحًا ، دون صراخ أو تنبيه. الشمس هي أكبر مساعد لي.

كل صباح ، بينما تتدفق أشعة الشمس عبر قوارب غرفة نومي ، أستيقظ ببطء ، وأمشي بالخارج مع كوب من الشاي الأخضر لأشعر بالدفء على وجهي على وجهي ، وأحصل على جرعة من ضوء النهار في عيني قبل أن أبدأ يوم العمل في مكتبي المنزلي. أود أن أقول إن تسخير قوة الشمس هو أهم أداة لضبط دورة نومي. أقضي ما لا يقل عن 15 دقيقة في امتصاص بعض أشعة الشمس كل صباح.

خلال اليوم ، آخذ فترات راحة من العمل لما تصفه كاتبة العلم لين بيرس في كتابها “الساعة الداخلية” ، مثل الوجبات الخفيفة اليومية ، وتبشات صغيرة من التعرض لأشعة الشمس تم رشها طوال اليوم. عندما يصبح الظلام في الخارج ، أحاول حماية الظلام من الضوء الاصطناعي ، وخاصة الضوء الأزرق. يتم ضبط جميع أجهزتي على الوضع الليلي ، والأضواء في جميع أنحاء منزلي خافتة مع المصابيح الذكية المبرمجة لإبعاد نغمات دافئة فقط.

لقد تعلمت مقدار النوم الذي أحتاجه

عندما أخبرت باحث نوم وعلم الأعصاب ريبيكا سبنسر ، دكتوراه ، حول طرد الساعات من غرفة نومي خلال مكالمة تكبير حديثة ، ابتسمت وقالت إنها اعتقدت أنها كانت رائعة ، مع تحذير واحد. إنها تقترح بعض الدرابزين على نافذة النوم ، وخاصة في فصل الشتاء عندما يكون هناك ضوء محدود. وقال سبنسر ، الذي يشرف على مختبر النوم في جامعة ماساتشوستس ، أمهيرست: “هناك أشخاص يمكنهم إنشاء بعض العادات السيئة من خلال” النوم الحر “في أقصى الحدود”. إذا كنت مبالغًا فيه في إحدى الليالي ، على سبيل المثال ، في الليلة التالية ، فقد تواجه “ضغط النوم” المنخفض والأرق.

بينما أعترف أنه في أيام البداية من نومي مجاني ، استسلمت من حين لآخر لهذا ، بمجرد أن علمت عن إيقاعاته الطبيعية ، اكتشفت بالضبط مقدار النوم الذي كنت بحاجة إليه على النحو الأمثل وتمكنت من تنظيم جدولي الزمني. الآن ، لقد حققت نافذة نوم صلبة ومتسقة مدتها 9 ساعات هي نفسها كل ليلة ، أو تعطي أو تستغرق من 30 إلى 45 دقيقة.

كان عملي هو الذي قادني إلى الحياة بدون إنذار

بدأت رحلتي إلى نمط حياة خالي من الإنذار عندما كان لدي ثروة غريبة في الحصول على وظيفة كصحفي يغطي علم النوم وابتكاره. من شقتي في سفوح جبال بيركشاير في غرب ماساتشوستس ، أبلغت عن مقالتي الأولى عن Jet Lag.

سرعان ما أدركت أن تأخر Jet يمكن أن يحدث حتى عندما لا تسافر ، في ظاهرة تسمى “LAG Social Jet”. كانت حقيقة أنني كنت أعيش. لقد تركتني حياة الصحفي بشكل دائم ، حيث عملت في وقت متأخر من الليالي وعطلات نهاية الأسبوع كمراسل صحفي. الحرمان من النوم الذي بنيت على مر السنين لم يختفي بين عشية وضحاها.

بينما لا تزال محرومًا للنوم ، قابلت بعضًا من خبراء النوم الأبرز في العالم. تعجبت من تأثير الضوء على الصحة اليومية.

لقد تعلمت أن كل عضو في أجسامنا ، كل خلية حتى ، لديه إيقاع بيولوجي خاص به ، يعمل في وئام مثل أوركسترا ساعة صغيرة للحفاظ على جميع وظائفنا البيولوجية تعمل بسلاسة. الكبد والجلد والرئتين جميعها لها إيقاعات بيولوجية داخلية.

بعد أن شعرت بتقديري الجديد للنوم ، عانيت من عصر النهضة اليومية الشخصية وقررت إجراء تجربة: لقد تخلصت من المنبه (أو بالأحرى ، أُعدت هاتفي وتركته في غرفة أخرى).

جاءت وظيفتي في المجلة مع جدول زمني مرن وزملاء العمل في منطقة زمنية بعد ثلاث ساعات من لي في كاليفورنيا ، لذلك قررت تجربة نمط الحياة “نوم مجاني”.

أعطيت نفسي منطقة عازلة في الصباح دون أي اجتماعات أو مقابلات مجدولة حتى الساعة 11 صباحًا ، أوليت اهتمامًا وثيقًا لنومي. في البداية ، نمت كثيرًا ، ما يسميه سبنسر “نائمًا”.

ومع ذلك ، قريبا ، في غياب المنبه ، اكتشفت حاجتي الطبيعية للنوم. أخبرني سبنسر أن حاجة نومنا ، ومدة النوم التي نحتاجها ، محددة سلفًا وراثياً. عندما تخلصت من إنذاري ، شعرت بأفضل ما لدي نائمًا لمدة تسع ساعات تقريبًا.

كان لدي المزيد من الطاقة وفقدان الوزن

على الرغم من أنني عرفت بالفعل أن لدي ميول بومة ليلية ، إلا أنني تمكنت من استخدام أشعة الشمس لتغيير أيامي قبل ذلك بقليل عن طريق الحصول على أشعة الشمس في بداية اليوم.

في غضون أسابيع ، جلبت علاقتي المكتشفة حديثًا مع النوم دفعة في الطاقة. كنت في النهاية أكثر في حالة تأهب. كان لدي الطاقة لممارسة اليوغا يوميًا ، وأسلق ما يقرب من 20 رطلاً. شحذ عقلي وتوهج بشرتي حيث تمكنت أخيرًا من النوم. نوم ، اتضح ، دواء قوي. طوال الوقت ، شعرت الحياة أخف قليلاً.

يستسلم الكثير من الناس قبل أن يتمكنوا من قفل إيقاعاتهم البيولوجية وإشارات النوم. حقًا ، أعتقد أن الناس بحاجة إلى تحدي أنفسهم أكثر لمحاولة الحصول على هذا الجدول الزمني المتسق حقًا لأنه يعمل تمامًا.