قالت امرأة تبلغ من العمر 100 عام إن روتينها طولها يتضمن رفع الأوزان ، وتناول الآيس كريم ، والذهاب إلى الشاطئ

ماري كورونوس لديها جدول زمني مزدحم.

بحلول منتصف بعد الظهر ، قرأت من خلال صحيفتين ، وضربت صالة الألعاب الرياضية ، وذهبت إلى الشاطئ. وهي تفعل ذلك منذ ما قبل أن يولد الكثير منا.

بلغت Coroneos 100 في يونيو من هذا العام ، واحتفلت مع حفلة ضخمة في Norwalk ، كونيتيكت ، حيث تعيش مع ابنتها.

“إنها مسدس” ، قالت ابنتها أثينا ، 65 عامًا ، لـ Business Insider.

إذا كنت ترغب أيضًا في الانضمام إلى النادي المئوي ، ففكر في أفضل نصيحة لطول العمر ، من العمل بانتظام إلى الاستمتاع بالأشياء الجيدة في الحياة ، مثل جذر البيرة المعتدلة.

وقال كورونوس: “استمر في التحرك ، خطوة بعناية ، وانظر إلى أين أنت ذاهب”.

تحدي نفسك

كان كورونوس طفولة حيوية ، نشأت في بلدة تعدين الفحم في ولاية بنسلفانيا الغربية. لم يكن لدى العائلة الكثير من المال ، لكنها حصلت على الكثير من التمارين (والمرح) مساعدة والدتها حول المنزل حيث كان والدها يعمل في المنجم. في وقت فراغها ، ركضت مع إخوانها الأربعة ، واستكشفت المنطقة المحيطة.

وقالت “كنا نفعل الأشياء دائمًا ، والمشي في الغابة ، ونجد القطع الأثرية القديمة”.

وجدت كورونوس شابًا نشطًا ، وسيلة لصنع لعبة من الأعمال ، أو تحدي والدتها لمعرفة من يمكنه اختيار معظم الخضروات ، أو سباق أخوتها لإكمال المهام المنزلية مثل نسج السجاد.

وقالت “لقد كانت منافسة ودية”. “لقد فزت قليلاً ، لكنني كنت الأقدم ، لذلك حاولت منحهم منعطفًا.”

في المدرسة الثانوية ، كان كورونوس رياضيًا ، وسدادًا في كرة السلة والكرة الطائرة. لقد برعت أيضًا أكاديميًا ، وتخرج من الكلية في 21 عامًا ، ثم حصلت لاحقًا على أ ماجستير في التعليم من جامعة تيمبل.

استذكرت أثينا أخلاقيات عمل والدتها المكثفة. عملت كمعلمة بدوام كامل في السبعينيات من القرن الماضي بينما كانت تقوم أيضًا بتحولات في Dunkin 'Donuts للمساعدة في دعم الأسرة. لكن التقاعد لم يلتصق – كورونيوس ناضل كمدرس بديل في التسعينيات من القرن الماضي وما زالت ، إذا كانت في طريقها.

قالت أثينا إن مسيرتها التعليمية الواسعة لأمها (التي تعمل في العائلة) وتلعب الحافة التنافسية مدى الحياة دورًا كبيرًا في شيخوخة والدتها الصحية.

وقالت “هناك شيء ما يمنحك الحيوية. إنه يمنحك منظورًا أكثر شبابًا”.

بناء القوة

هذا لا يعني أن كورونوس تباطأ كثيرًا. إنها تصل بشكل روتيني إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتعمل مع المدربين الشخصيين على التدريبات القوة مع الدمبل الخفيف ، وأشرطة المقاومة ، وآلات الوزن. إنها تحصل على أمراض القلب على دراجة راقية وتتضمن بعض الحركات على غرار HIIT ، مثل دفع مزلقة تمرين مرجحة. هناك دليل جيد على أن روتينها مثالي لطول العمر مع مزيج من القوة وممارسة القلب ، بما في ذلك بعض الكثافة العالية.

وقالت أثينا “إنها تريد أن يتم دفعها. إنها تحتاج إلى التحدي”.

ولا حتى الإصابة يمكن أن تبقيها لفترة طويلة. بعد كسر اثنين من عظام ذراعها في سقوط خلال فصل الصيف ، عادت كورونوس إلى صالة الألعاب الرياضية في غضون ثلاثة أسابيع تقريبًا ، متلهفة بالعودة إلى التمارين التي تجعل شعورها بالحيوية والصحة.

“إنه يعمل بشكل جيد للغاية” ، قالت. “عندما لا أسقط ، أنا بخير.”

استمتع بعلاجات الاعتدال

بعد قرن من الزمان ، تم الاتصال بـ Coroneos بتغذيةها إلى روتين ثابت بسيط ولا معنى له.

قالت: “أنا لا أفرط في تناول الطعام ، وأنا لا أشرب الكحول”.

يشمل يوم الأكل النموذجي:

• إفطار: بيضان مع الزبدة وكوب من الشاي مع العسل
• غداء: حساء الخضار الدجاج
• عشاء: “مهما كانت أثينا” ، وفقا لكورونوس. كان اللحم المفروم هو تسليط الضوء على القائمة الحديثة. وقالت ضاحكة “إنها تحب الارتجال ، لذلك أنا ضحيتها”.
• حَلوَى: Coroneos يحب الآيس كريم ، الجذور الجذرية ، وخاصة عوامات البيرة الجذرية.

كن فضوليًا للحفاظ على عقلك حادًا

بالإضافة إلى كونها متبرعة جسديًا ، تمارس كورونوس دماغها بانتظام من خلال مواكبة الأخبار وتعلم أشياء جديدة كلما أمكن ذلك.

نشأت ، قالت أثينا إن العائلة أنقذت أموالها للقيام برحلات إلى أوروبا حتى تتمكن هي وشقيقها من تجربة ثقافات ووجهات نظر مختلفة.

وقالت أثينا: “أعتقد أنه إذا كان لديك فضول حول الحياة والتعلم ، فهذا يجعلك أقل صلابة. هناك مرونة تحتاجها لحياة طويلة”.

الانخراط في مجتمعك

التمرين ليس هو الشيء الوحيد الذي يبقي كورونيوس الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إنه أيضًا منفذ اجتماعي رئيسي ، بما في ذلك فرصة لتوصيل أي 80 عامًا وسيمًا قد يكون عازبًا ويتطلع إلى الاختلاط.

وقالت أثينا: “إنها مغازلة سيئة السمعة. قد تكون 100 ، لكنها ليست أعمى”.

وأضافت كورونوس أن الشعور القوي بالإيمان قد قاد حياتها أيضًا. وقالت “أتذكر أن الرجل في الطابق العلوي هو المسؤول ، ثم أتصرف بشكل أفضل”.

على مدار سنوات من التدريس ، بنى كورونوس صداقات دائمة مع طلابها ، الذين انضموا إلى الكثير منهم حفلة عيد ميلادها الأخيرة من جميع أنحاء العالم للاحتفال بمناسبةها البالغ 100 عام.

من خلال كل ذلك ، قالت ابنتها إنها وضعت مثالاً قوياً على كيف يمكن لحياة ذات معنى أن تبقيك شابًا.

وقالت أثينا: “طول العمر يمتد في عائلتنا ، لكنني لا أعتبره أمراً مفروغاً منه”. “إذا تمكنت من توسيع وجهة نظرك من خلال الصداقة ، من خلال تعلم أشياء جديدة ، يمكنك الاستمتاع بالحياة ولديك هدف للمضي قدماً. ولم يفت الأوان بعد على المتابعة”.