نشأت ، كان ناتالي بوشو دائما نشطا. في المدرسة الثانوية ، لعبت كرة السلة ، ركضت ، وأصبحت مشجعة لركوب الحافلة مع صديقها آنذاك ، زوج الآن. بحلول الكلية ، دخلت في رفع الأثقال ، حيث وصلت إلى 165 رطلاً وكسر سجل الصحافة على مقاعد البدلاء في صالة الألعاب الرياضية.
ثم ، أصبحت الحياة معقدة. في عام 2003 ، أنجبت بوشو أولاد توأمين واجهوا تحديات صحية ، وبينهم ، تطلب أكثر من 30 إجراءً وعمليات جراحية على مر السنين. بمجرد أن كان أبناءها في مرحلة ما قبل المدرسة ، أراد بوشو أن يبدأ ممارسة الرياضة بشكل أكثر انتظامًا.
وقال بوشو ، 51 عامًا ، لـ Business Insider: “كنت فقط” اكتشف من أنت ، ناتالي ، العودة إلى ناتالي التي تتذكرها من استمتعت بالعمل ، والذي أراد أن يكونوا بصحة جيدة وقوية ويفعل ذلك “. في تلك السنة ، انضمت إلى صالة الألعاب الرياضية لوقت الحياة بالقرب من منزلها في ولاية مينيسوتا.
منذ ذلك الحين ، حصل بوشوو على وظيفة مع صالة الألعاب الرياضية ، ليصبح نائب رئيس العلاقات العامة واتصالات الشركات ل العلامة التجارية. الآن ، هي يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ست مرات في الأسبوع.
بوشوو مع زوجها. ناتالي بوشو
أصبح الوصول إلى الشكل أسهل بمجرد أن عثرت بوشو على العلاج الصحيح لأعراض انقطاع الطمث والتهاب الغدة الدرقية في Hashimoto ، وهو مرض المناعة الذاتية التي تسبب الجهاز المناعي لمهاجمة الغدة الدرقية ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
من خلال البقاء متسقة مع أدويةها وإيجاد التدريبات الصحيحة ، قالت بوشو إنها تشعر بأنها “أكثر حدة وأيضًا صحية على الإطلاق”.
أقل أمراض القلب ، المزيد من التدريب على القوة
لسنوات ، شعر بوشو أن التدريبات الأكثر كفاءة كانت أكثر التمارين تطلبًا. وقالت “أردت أن أشعر بالفرق والتفوح منه ومرهقة”.
بعد فترة وجيزة من انضمامها إلى وقت الحياة ، حصلت على مدربة شخصية قام بها بإجراء تقييم نشيط الأيض لقياس مقدار الأكسجين الذي هي عليه الدخول وكم ثاني أكسيد الكربون الذي تتنفسه أثناء ممارسة الرياضة في شدة مختلفة. ارتدت Bushaw قناعًا لتقييم اللياقة البدنية أثناء ركضها على جهاز المشي وتعلمت معدل ضربات القلب و VO2 Max ، وهو قياس القلب الذي يمكن استخدامه لقياس طول العمر.
Natalie Bushaw الحصول على تقييم الأيض النشط. ناتالي بوشو
علمها الاختبار أيضًا ما إذا كانت تفقد الدهون أو الكربوهيدرات أثناء تمارين مختلفة. بعض الناس هم “شعلات السكر” ، مما يحرق الكربوهيدرات أكثر من الدهون أثناء التدريبات. معرفة أي شخص يمكن أن يساعدك في تعديل نظامك الغذائي والتمارين لتحقيق أهدافك بشكل أفضل ، مثل فقدان الوزن.
علمت Bushaw أنها كانت تحرق الكربوهيدرات في المقام الأول خلال التدريبات عالية الكثافة. وقالت “عندما لا يتحرك المقياس أبدًا ، فذلك لأنني كنت أعمل بشكل مكثف”.
لقد غيرت روتين تمرينها للتركيز بشكل أقل على أمراض القلب السريعة وأكثر من ذلك على تدريب القوة ، والمعروف عن حرق الدهون. قالت إنها لاحظت فقدان الوزن التدريجي على مدار العام ، مما ساعدها على “العضلات تتألق”.
وقالت “إنه تحول في العقل لأنك لا تحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية بأقل شدة”. “التركيز ليس عدد السعرات الحرارية ، إنه نوع السعرات الحرارية. كنت بحاجة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية الدهنية.”
الآن ، عادة ما تبدأ جلسات الصالة الرياضية مع 20 إلى 30 دقيقة من أمراض القلب (باستخدام المطحنة أو الدرج أو الإهليلجي أو الصاخبة). بعد ذلك ، تنتقل إلى تمارين قليلة من قسمين إلى جزأين من الجسم في ذلك اليوم ، باستخدام كل من الحديد و 15-45 رطل الدمبل.
إنها تستمر في تحدي نفسها
بوسشو تزيد تدريجيا من شدة التدريبات الخاصة بها ، مثل السحب. ناتالي بوشو
قالت بوشوها إنها “تحتفل تدريجياً” – وهو مصطلح لزيادة شدة التدريبات مع مرور الوقت.
وقالت: “أعتقد أنه من المهم حقًا ألا نتعثر دائمًا على نفس الشيء أو رفع نفس الوزن لأن التغيير لن يحدث بعد ذلك”.
كل ستة أسابيع تقريبًا ، ستزيد ما ترفعه بمقدار اثنين إلى خمسة أرطال ، اعتمادًا على التمرين.
كما أنها تأخذ في بعض الأحيان فصول Barre لتبديل مجموعات العضلات التي تعمل بها. على الرغم من أن Barre تستخدم عادة أوزان أخف بكثير مما كانت عليه ، إلا أنهم يشعرون بأنهم “أثقلوا لأنك تستخدم عضلاتك فقط بطرق مختلفة”.
للحصول على مزيد من أمراض القلب طوال اليوم-بدلاً من مجرد تمرين صباحي من 5000 خطوة-اشترت منصة المشي لمكتبها العام الماضي.
وقالت: “لقد بدأت بسهولة في ضرب 10-12000 خطوة وشعرت بأفضل بكثير من العقل والجسد والروح”.
هي لا تفكر في التفكير
وقال بوشو إن مفتاح البقاء ثابتًا هو عدم التفكير والتحدث عن التدريبات. ناتالي بوشو
عندما بدأت Bushaw في العمل مرة أخرى بعد امتلاكها توأمها ، كان عليها الالتزام بجدول الصباح الصارم كأم عاملة. كانت ستعمل من الساعة 5:23 صباحًا إلى 6:26 صباحًا كل يوم حتى تتمكن من العودة إلى المنزل والخروج من الباب قبل الساعة 7:30 صباحًا
في بعض الأحيان ، على الرغم من ذلك ، لن تصل إلى الفراش في الوقت المناسب للحصول على ليلة كاملة من الراحة. بدلاً من القلق بشأن جودة نومها والتحدث بنفسها عن التمرين ، “سوف تتظاهر فقط بأنني لم أكن أعرف كيف أقول الوقت”. إذا كانت ذاهبة إلى الفراش في الساعة 11:30 مساءً ، فستتصرف عقلياً كما كانت في الفراش في الساعة 10:30.
قالت: “لقد زقت نفسي ، لكنها نجحت”. لقد ساعدها ذلك على تجنب الميل الزلقة لجلسات الصالة الرياضية المفقودة عندما لم تتماشى الخطط تمامًا.
قالت بوشو إن المفتاح لا يفكر في التدريبات ، مثل القلق بشأن كيفية ملاءمتهم لحياة أطفالها أو مهام العمل.
وقالت “إذا كنت تفكر في كل الأشياء ، فسوف تتعثر على نفسك”. “إذا كنت قد التزمت فقط ، مثل” هذا ما أقوم به ، فهذا جزء من روتيني ، “يمكنك الحصول على الأمور أسهل كثيرًا.”