لقد حصلت على تحليل تكوين الجسم، والذي يوضح نسبة الدهون في الجسم إلى العضلات. لقد صدمني تغيير نظامي الغذائي وروتيني في صالة الألعاب الرياضية.

• لقد حصلت على تحليل لتركيبة الجسم من خلال صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي، وقام أحد المدربين بشرح النتائج لي.
• بينما كان مؤشر كتلة الجسم وكتلة العضلات في نطاقات صحية، لم تكن الدهون في جسدي كذلك.
• شجعتني النتائج على إضافة المزيد من الأوزان في صالة الألعاب الرياضية وشرب المزيد من الماء.

إذا كان هناك وقت بالنسبة لي لفحص جسدي بحثًا عن أي ضعف صحي، فهو الآن. مع بداية العام الجديد، عدت إلى ممارسة التمارين الرياضية كل يوم تقريبًا وبدأت شهر يناير الجاف.

كنت مستعدًا: لقد حجزت تحليلًا لتكوين الجسم لمدة 30 دقيقة في Life Time، وهو نادٍ رياضي شهير. قابلني أحد المدربين وشرح لي العملية: كنت أخلع حذائي وجواربي (بالطبع عندما نسيت إعادة طلاء أظافر قدمي) وأقف على جهاز تحليل تكوين الجسم InBody.

استغرقت عملية المسح حوالي خمس دقائق. في البداية، قام الجهاز بوزني، ثم قام بمسح كتلة عضلاتي الهيكلية، ودهون الجسم، ومحتوى الماء عندما كنت أمسك الأقطاب الكهربائية باليد.

في البداية، بدت إحصائياتي جيدة. ألقيت نظرة سريعة على النسخة المطبوعة ورأيت أن مؤشر كتلة الجسم الخاص بي كان في النطاق الصحي. وكذلك، لدهشتي السارة، يبدو أن كتلة عضلاتي – تدريب القوة يؤتي ثماره!

لقد شعرت بالذعر قليلاً عندما راجع نسبة الدهون في جسدي. أود أن أقول إنها كانت دعوة للاستيقاظ متأخرة، لكنها كانت تأكيدًا لما كنت أعرفه بالفعل: كنت بحاجة إلى تغيير روتيني.

الاتجاه الجديد الساخن لقياس تكوين الجسم

تم تطوير الماسح الضوئي، الذي صنعته شركة InBody، لأول مرة في كوريا الجنوبية في أواخر التسعينيات كبديل للمقاييس التقليدية. بحلول أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين، ظهرت أول أجهزة فحص تكوين الجسم InBody في السوق الأمريكية.

في عام 2020، كشفت شركة InBody النقاب عن تقنية جديدة في معرض CES، وهو مؤتمر علمي رفيع المستوى. يمكن لهذا التحديث ظاهريًا تحليل الدهون في البطن وإجمالي مياه الجسم، مما يعزز دقة نتائج تكوين الجسم.

في السنوات التالية، أصبحت فحوصات تكوين الجسم شائعة نظرًا لقدرتها على قياس الصحة العامة بشكل أفضل من مؤشر كتلة الجسم.

يمكن أن يصل سعر جهاز InBody 570، مثل الذي جربته، إلى 15000 دولار. يعتبر الحصول على فحص InBody بديلاً أكثر ملاءمة وبأسعار معقولة لمسح DEXA، والذي يستخدم صور الأشعة السينية لقياس كمية العضلات والدهون والعظام لديك. تتكلف ماسحات DEXA الجديدة ما بين 45 ألف دولار إلى 80 ألف دولار ولا يمكن استخدامها إلا من قبل مقدمي الرعاية الصحية، في حين يمكن للمدربين الشخصيين تشغيل أجهزة InBody.

تعتبر فحوصات DEXA أكثر دقة من InBody، والتي يمكن أن تؤدي إلى نتائج منحرفة إذا تناولت الطعام قبل ذلك مباشرة، أو شربت الكحول قبل 24 ساعة، أو قمت بوضع غسول اليد.

مؤشر كتلة الجسم لا يحكي القصة بأكملها

لقد عرفت منذ فترة طويلة أن مؤشر كتلة الجسم ليس مقياسًا صحيًا رائعًا لأنه لا يفصل بين اختلافات الوزن بين العضلات والدهون.

ومع ذلك، نظرًا لأن صحتي كانت دائمًا في النطاق “الصحي”، فقد استخدمتها كمقياس سريع لصحتي العامة، بنفس الطريقة التي أستمع بها إلى برجي إذا أخبرني أنني سأسحقه في الحياة.

في حين أن مؤشر كتلة الجسم ووزن العضلات الهيكلية كانا في نطاقات صحية، كانت نسبة الدهون في الجسم أعلى قليلاً من الحد الصحي. كما كان لدي الحد الأقصى الصحي من الدهون الحشوية، وهي الدهون المخزنة بالقرب من أعضائي الداخلية.

الآن، قال مدربي، أنا على “مفترق طرق” مع نسبة الدهون الحشوية في الجسم. لا يزال من السهل بالنسبة لي الرجوع إلى النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية الأكثر تحديًا. ولكن إذا استمرت في الزيادة، سأكون في خطر أكبر للإصابة بأمراض القلب في وقت لاحق من الحياة، حتى لو بقي مؤشر كتلة الجسم الخاص بي كما هو.

لقد أعطاني التحليل أهدافًا تتعلق بكمية الدهون التي يجب أن أفقدها في الجسم وكمية العضلات التي يجب اكتسابها حتى أكون في أفضل حالاتي. إن معرفة جسدي وتحقيق هذه الأهداف يتطلب مني أن أعيش في صالة الألعاب الرياضية وأن أكون صارمًا بشكل لا يصدق مع نظامي الغذائي، وهما شيئان لست على استعداد للقيام بهما.

ومع ذلك، فأنا أتفق مع الهدف الأوسع: فقدان بعض الدهون في الجسم واكتساب القليل من العضلات، الأمر الذي يتطلب مراقبة نظامي الغذائي وزيادة معدل ضربات القلب في صالة الألعاب الرياضية.

نظامي الغذائي يحتاج إلى العمل

قال مدربي إن معظم العمل سيكون في نظامي الغذائي، مما يعني أنني سأحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية. وقال إنه يجب عليّ إعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة مثل البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب، مع اتباع النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​بشكل أساسي.

لقد ركزت بالفعل على الحصول على المزيد من البروتين وتناول ما يكفي من الأطعمة النباتية. فطوري هو إما دقيق الشوفان مع التوت وزبدة الفول السوداني أو البيض المخفوق. أقوم كل أسبوع بإعداد وجبة من أنواع الأسماك مع الخضار والحبوب. حتى عندما أقوم بإعداد المعكرونة في المنزل، فهي دائمًا مصنوعة من القمح الكامل مع صلصة محلية الصنع.

عندما بدأ العام الجديد، توقفت عن شرب الكحول لتحسين صحتي، وهو الأمر الذي سيساعدني بالتأكيد على فقدان الدهون في الجسم. لقد كنت أعمل أيضًا على تناول أجزاء أصغر. عندما كنت أتدرب لسباق الماراثون أو أستعد لرفع أثقال ما عندي، اعتدت على تناول الطعام أكثر بكثير مما اعتدت عليه. والآن بما أنني لا أفعل ذلك، فإن كل هذا الطعام الزائد يتحول إلى دهون لا أحرقها.

لا يزال لدي مجال للتحسين. وقال إنه يجب علي شرب المزيد من الماء، والذي يمكن أن يساعد في فقدان الدهون. من خلال التفكير في نظامي الغذائي، يمكنني أن أكون أكثر وعيًا بعدد الحلويات الصغيرة التي أقدمها لنفسي في اليوم (ربما يجب أن أقل من ثلاثة!). نظرًا لتركيزه على الأطعمة غير المصنعة، كنت أعلم أنه يتعين علي تعديل نظامي الغذائي ليشمل المزيد من الفواكه والخضروات.

في نفس اليوم الذي حصلت فيه على التقييم، أرسلت رسالة نصية إلى زوجي مفادها أن عشاءنا المريح المكون من معكرونة زبدة الميسو سيأتي مع بعض السلطة.

معدل ضربات القلب هو المفتاح

عندما بدأت ممارسة رياضة الجري منذ عقد من الزمن، فقدت بسرعة حوالي 15 رطلاً من وزني دون تغيير الكثير في نظامي الغذائي.

في الآونة الأخيرة، بدأت في الذهاب إلى دروس القوة حوالي مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، والجري لمسافة تتراوح بين ميلين وخمسة أميال في الأيام الأخرى، مع يوم راحة واحد عادةً. أنا أيضًا أعيش في مدينة، لذلك غالبًا ما أمشي أو أركب الدراجة للوصول إلى الأماكن.

إذا تم ذلك معًا، اعتقدت أن هذا سيبقيني نحيفًا وصحيًا.

أوضح لي مدربي أن الأمر ليس بهذه البساطة: إذا كنت أمارس الجري بشكل مريح (وهذا ما أفعله)، فلن أرفع معدل ضربات القلب بما يكفي لحرق الدهون. لا يهم أن أتمكن من المشاركة في سباق الماراثون بقدر ما يهمني مدى السرعة التي يمكنني أن أذهب بها.

الأمر نفسه ينطبق على تدريبات القوة: إذا لم أقم بزيادة الوزن الذي أرفعه، فأنا لا أقوم ببناء ما يكفي من العضلات لتجربة فوائد حرق الدهون.

عندما حصلت على دروس تدريب القوة في وقت لاحق من ذلك اليوم، تحدت نفسي بأن أركض بسرعة أكبر في جزء الركض وأرفع أثقال أكبر على جهاز الضغط على مقاعد البدلاء.

بالإضافة إلى ذلك، قمت بتدوين أوزاني حتى أتمكن من متابعة تحسني.

وبعد بضعة أيام، اخترت الانضمام إلى مجموعة أسرع وتيرة في نادي الجري. لقد كان الأمر صعبًا، ولكنه قابل للتنفيذ، وهو بالضبط ما قال المدرب إنني يجب أن أهدف إليه.

وقال أيضًا إن دروس HIIT يمكن أن تساعدني على حرق الدهون واكتساب العضلات، لذلك أخطط لتجربة واحدة قريبًا.

على الرغم من أنه كان من المؤلم في البداية أن أسمع أنني لم أكن بصحة جيدة كما كنت أعتقد، إلا أنني تعلمت أيضًا كيف أتحكم في جسدي. كنت أعمل بالفعل على تحسين عاداتي الغذائية وروتيني الرياضي. تحليل تكوين الجسم موجود فقط ليذكرني لماذا أفعل ذلك.