تشير دراسة جديدة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 5 دقائق يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم
- تشير الأبحاث إلى أن ممارسة رياضة الركض السريع أو ركوب الدراجة بدلاً من الجلوس طوال اليوم قد يقلل من ضغط الدم.
- بضع دقائق من التمارين الرياضية القوية كل يوم يمكن أن تساعد في درء المرض وتحسين طول العمر.
- يمكن أن تؤدي التمارين الروتينية اللطيفة مثل المشي والتاي تشي أيضًا إلى تقليل التوتر وخفض ضغط الدم.
تشير دراسة جديدة إلى أن استبدال بضع دقائق من الجلوس كل يوم بالجري السريع أو ركوب الدراجة يمكن أن يقلل من ضغط الدم ويساعد في تجنب أمراض القلب.
وقام باحثون من جامعة كوليدج لندن وجامعة سيدني بتحليل بيانات تعقب النشاط من الدراسات السابقة، والتي شملت 14761 متطوعا من المملكة المتحدة وأستراليا والدنمارك وفنلندا وهولندا.
في المتوسط، أمضى المشاركون في الدراسة 10 ساعات يوميًا جالسين أو غير مستقرين، وحوالي 16 دقيقة يوميًا في ممارسة التمارين مثل ركوب الدراجات.
وباستخدام نموذجهم الخاص لتقدير مدى تأثير الأنشطة المختلفة على ضغط الدم، خلصوا إلى أن التغييرات الصغيرة يمكن أن تفعل شوطا طويلا.
ووجدوا أن استبدال خمس دقائق من الجلوس يوميا بنشاط بدني مثل ركوب الدراجات أو صعود الدرج أدى إلى انخفاض في ضغط الدم.
وساعدت إضافة المزيد من النشاط على خفض ضغط الدم بشكل أكبر: حيث أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 10 إلى 20 دقيقة يوميًا خفضت ضغط الدم بما يكفي لخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنحو 10٪، وفقًا لتقديرات الباحثين.
وتشير النتائج، التي نشرت في 6 تشرين الثاني/نوفمبر في مجلة الدورة الدموية التابعة لجمعية القلب الأمريكية، إلى أن فترات قصيرة من التمارين عالية الكثافة قد تكون أكثر فعالية في خفض ضغط الدم.
وقال جو بلودجيت، المؤلف الأول للدراسة وزميل البحث في جامعة كوليدج لندن، في بيان صحفي: “بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون الكثير من التمارين الرياضية، لا يزال للمشي بعض الفوائد الإيجابية لضغط الدم”. “ولكن إذا كنت ترغب في تغيير ضغط دمك، فإن زيادة الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية من خلال ممارسة الرياضة سيكون له التأثير الأكبر.”
بضع دقائق من التمارين عالية الكثافة قد تساعدك على العيش لفترة أطول
ليس خبرًا أن رفع معدل ضربات القلب يمكن أن يعود بفوائد على صحتك. أظهرت الأبحاث السابقة أن التدريبات السريعة يمكن أن تحسن اللياقة البدنية العامة وتساعد على منع الموت المبكر.
تساعدنا الدراسة الأخيرة على فهم أفضل لكيفية استخدام التمارين الرياضية بشكل أكثر فعالية لمساعدة الأشخاص على تقليل مخاطر الإصابة بحالات صحية خطيرة، وكيف قد تبدو الجرعة اليومية ذات المغزى.
ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع ضغط الدم، هو عامل خطر رئيسي للنوبات القلبية والسكتات الدماغية. وهو يؤثر على ما يقرب من ثلث الأمريكيين، والكثير منهم لا يدركون أنهم مصابون به.
إذا لم يكن لديك الوقت الكافي، فإن الجري السريع أو ركوب الدراجة بمعدل ضربات قلب أعلى يمكن أن يمنحك أكبر قدر من المال من حيث الفوائد الصحية.
“إن النتيجة التي تشير إلى أن ممارسة ما لا يقل عن خمس دقائق إضافية من التمارين أو الأنشطة العرضية القوية يوميًا يمكن أن تترافق مع انخفاض ملحوظ في قراءات ضغط الدم تؤكد مدى قوة النوبات القصيرة من الحركة عالية الكثافة في إدارة ضغط الدم” ، إيمانويل ستاماتاكيس، كبير الباحثين المشاركين. وقال مؤلف الدراسة والأستاذ بجامعة سيدني في بيان صحفي.
وأشار الباحثون أيضًا إلى أن الشعبية المتزايدة للأجهزة القابلة للارتداء يمكن أن تكون مصدرًا رائعًا للأشخاص لاستخدام البيانات مثل معدل ضربات القلب لممارسة التمارين بشكل أكثر فعالية.
يمكن للمشي ورياضة التاي تشي أيضًا حماية صحة قلبك
على الرغم من أن التدريبات القصيرة والمكثفة قد تكون فعالة، إلا أنه لا يزال هناك سبب وجيه لإيجاد وقت لممارسة تمرينات خفيفة في روتينك.
إذا لم تكن مستعدًا للجري، فإن المشي يمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض القلب، كما أن المشي من 500 إلى 1000 خطوة إضافية يوميًا يمكن أن يقلل من خطر إصابتك.
كما تم العثور على رياضة التاي تشي لخفض ضغط الدم بشكل فعال مثل أمراض القلب. تشير الأدلة إلى أن الحركة التأملية البطيئة مفيدة جزئيًا لأنها تساعد على تقليل التوتر، وهو عامل آخر في الحفاظ على ضغط دم صحي.
أيًا كان التمرين الذي تختاره، فإن بضع دقائق إضافية من الحركة في روتينك اليومي يمكن أن تضيف فوائد كبيرة بمرور الوقت.
