يساعد مدرب التغذية للرياضيين النخبة العملاء على تعزيز طول أعمارهم. ويركز على ثلاثة أمور رئيسية.
بصفته مدرب تغذية للرياضيين النخبة، من الرياضيين الأولمبيين إلى لاعبي كروس فيت، يعرف مايك مولوي كيفية تزويد جسم الإنسان بالوقود لتحقيق الأداء الأقصى.
لكن مولوي يعمل أيضًا مع عامة الناس، ومع جميع عملائه ــ الرياضيين والهواة على حد سواء ــ ويعتبر طول العمر أحد الاعتبارات الرئيسية.
لقد برزت مسألة طول العمر في صدارة الوعي العام في السنوات الأخيرة، ويرجع ذلك جزئيا إلى “المتسللين البيولوجيين” رفيعي المستوى الذين يتحدثون علناً عن أنظمتهم الشاملة (والمكلفة في كثير من الأحيان) المفترض أنها مضادة للشيخوخة.
لكن مولوي قال لموقع بيزنس إنسايدر إن الإجراءات الصارمة ليست ضرورية للعيش حياة طويلة وصحية، بشرط أن تلتزم بالأساسيات:
- أن تكون قويا
- أن تكون لائقا
- الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول
تمت مشاركة كيفية القيام بذلك هنا مع BI.
1. بناء القوة
قال مولوي إن الحفاظ على وزن صحي أمر مهم لطول العمر، ولكن بمجرد أن يتمكن الشخص من تحقيق ذلك، فإنه يشجعه على التركيز على بناء القوة.
“قال مولوي: “إن إحدى أفضل الطرق التي تؤدي للأسف إلى قصر العمر هي السقوط وكسر الورك. لذا فإن امتلاك القوة في جسمك سيمنعك من التعرض لمثل هذه السقطات، وإذا سقطت، فلن تكون الكارثة فادحة”.
قال المدرب الشخصي الشهير دون سالادينو في وقت سابق لموقع BI إنه يعتقد أن العضلات بمثابة “درع للجسم” لأنها تساعد في الحفاظ على صحة الأشخاص واستقلاليتهم مع تقدمهم في السن.
ورغم أن تدريب القوة هو أفضل طريقة لبناء العضلات (وتقوية العظام أيضًا)، أضاف مولوي أنه من المهم تناول كمية كافية من الطعام، والبروتين على وجه الخصوص، لأنه يساعد في الحفاظ على العضلات (ونموها).
2. زيادة اللياقة الهوائية
إن الحصول على مستوى أساسي من اللياقة القلبية والأوعية الدموية مهم أيضًا لطول العمر.
قال مولوي: “نحن نعلم أن الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 max) الجيد والمرتفع يعد مؤشرًا رائعًا للعيش حياة طويلة وصحية”.
إن VO2 max هو مقياس لمقدار الأكسجين الذي يمكن للجسم استخدامه أثناء ممارسة التمارين الرياضية. وتشير الأبحاث إلى أنه كلما ارتفع VO2 max، كلما كانت مدة حياتك وقدرتك على التحمل أفضل، كما ذكرت غابي لاندسفيرك من BI سابقًا.
يمكنك تحسين VO2 max الخاص بك عن طريق دمج مزيج من تمارين القلب الثابتة منخفضة الكثافة (مثل الركض بوتيرة يمكنك من خلالها إجراء محادثة) وتمارين الفاصل الزمني عالية الكثافة (مثل الركض السريع) في روتين التمرين الخاص بك.
3. الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول
إذا كان بإمكانك إجراء فحوصات الدم، فمن المفيد التحقق من مستويات الكوليسترول لديك، وفقًا لمولوي.
هناك نوعان من الكوليسترول: LDL وHDL، والتي تعني البروتين الدهني منخفض الكثافة والبروتين الدهني عالي الكثافة.
غالبًا ما يُعتبر الكوليسترول LDL “سيئًا” لأنه يمكن أن يتراكم في الشرايين ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، بينما يُعتبر الكوليسترول HDL “جيدًا” لأنه يساعد في التخلص من LDL.
قال مولوي: “يعتبر الكوليسترول الضار LDL أفضل مؤشر على طول العمر من منظور فحوص الدم”.
إذا أجريت فحصًا ووجدت أن لديك نسبة عالية من الكوليسترول الضار، فحاول تقليل تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة، والتي توجد في الأطعمة بما في ذلك الزبدة والجبن والدجاج المقلي والبطاطس المقلية وقطع اللحم الدهنية. وبدلًا من ذلك، ركز على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
إن التأكد من ممارسة قدر كافٍ من التمارين الرياضية، والحفاظ على وزن صحي للجسم، والإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، وفقًا لما ذكره موقع BI سابقًا.
