لقد حاولت أن أكون أقل خمولاً في العمل حتى أعيش لفترة أطول – لكن هذا جعلني أسوأ في وظيفتي

لكن هذا الأمر سيء حقًا لصحتنا. فقد وجدت دراسة أجريت عام 2024 ونشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية أن الجلوس لمدة 11.6 ساعة أو أكثر يوميًا كان مرتبطًا بارتفاع خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 57%.

في الواقع، من السهل جدًا مواجهة هذه العواقب المخيفة للجلوس طوال اليوم. فقد وجدت دراسة نُشرت في عام 2023 أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يوميًا يمكن أن تعوض التأثيرات المقصِّرة للحياة الناجمة عن الجلوس لفترات طويلة، وفقًا لما ذكرته BI سابقًا.

في فريق الصحة في BI، نكتب دائمًا عن فوائد النشاط البدني، لذا قررت أن أجربه بنفسي.

إليك ما نجح عندما حاولت تقليل وقت جلوسي في العمل لمدة أسبوع – وما لم ينجح.

استراحة كل ساعة لتناول “وجبات خفيفة للتمرين”

“الوجبات الخفيفة أثناء ممارسة التمارين الرياضية” عبارة عن فترات قصيرة من التمارين المكثفة لمدة دقيقة إلى دقيقتين. وقد أشارت الدراسات إلى أنها قد تعمل على تحسين القدرة على التحمل، ومنع السكتات الدماغية، وخفض مخاطر الوفاة المبكرة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. ومن منا لا يحب الوجبات الخفيفة؟

لذا، حاولت أن أتوقف كل ساعة لأقوم بدقيقتين من تمارين القرفصاء، أو القفز، أو الركض صعودًا ونزولًا على الدرج.

في الواقع، لم ينجح الأمر معي حقًا. في البداية، كان من الصعب أن أتذكر التوقف كل ساعة عندما أكون في حالة تدفق للعمل. حتى عندما قمت بتعيين تذكيرات، وجدت أنه من غير الواقعي أن أتوقف كل ساعة، وخاصة عندما يكون لدي موعد نهائي.

كما أن الأمر أصعب كثيرًا في المكتب منه في المنزل. فمن الصعب إيجاد مساحة — كنت لا أنا على وشك البدء في الجلوس القرفصاء في مكتبنا المفتوح WeWork، آسف – ولم أكن أرغب في العودة من المراحيض حمراء اللون ومتعرقة أيضًا.

الاجتماعات الدائمة حققت نجاحا متفاوتا

كما كان عقد الاجتماعات أثناء الوقوف أو المشي أسهل في المنزل منه في المكتب. فقد تمكنت، ببعض الجهد، من إفساح مساحة على رف الكتب الخاص بي لعقد اجتماعات الفيديو أثناء الوقوف، كما تمكنت من الاستماع إلى البث المباشر للشركة أثناء المشي حول المبنى.

ولكن كان من الغريب أن يكون الشخص الوحيد الذي يقف في اجتماعات أكبر حجمًا وشخصيًا. في عام 2018، أجرى الباحثون دراسة حول هذا الأمر، نُشرت في مجلة PLoS ONE، ووجدوا أن الأشخاص الذين يقفون في الاجتماعات يشعرون بعدم الراحة النفسية ويخشون أن يكونوا قد انتزعوا السلطة من قادة الاجتماع.

بالإضافة إلى ذلك، بصفتي صحفيًا، أجري الكثير من المقابلات. لم أكن أرغب في المشي أو الوقوف أثناء هذه المقابلات لأنني كنت بحاجة إلى منح الأشخاص الذين أجري معهم المقابلات كامل انتباهي.

فترات استراحة الغداء كانت أفضل للتدريبات الطويلة

كنت أحاول بالفعل ممارسة التمارين الرياضية في وقت الغداء قبل أن أبدأ هذه التجربة، ولكنني قررت تكثيفها، من خلال ممارسة تمارين البيلاتس في فترات الاستراحة التي تستغرق ساعة في يومين.

لقد ضحيت ببعض الوقت الممتع الذي أمضيته في استخدام تطبيق TikTok والدردشة مع زميلتي في المنزل واضطررت إلى تناول الغداء على مكتبي، ولكن هذا يعني أنني تمكنت من تقسيم فترات الجلوس.

ذهبت أيضًا إلى متجر البقالة في وقت الغداء – أعيش في لندن لذا ليس من الصعب المشي. هذا نشاط طبيعي جدًا في وقت الغداء بالنسبة لي، وآمل أن يساعدني على العيش لفترة أطول – ارتبط القيام بنشاط قوي في حياتك اليومية، مثل حمل أكياس التسوق الثقيلة وصعود السلالم، بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان في دراسة أجريت عام 2023 بواسطة باحثين في جامعة سيدني.

مجرد الذهاب إلى المكتب يعني أنني كنت أقل خمولاً

أخبرني الدكتور أندرو كاتشينسكي، الأستاذ المساعد في كلية أرنولد للصحة العامة بجامعة ساوث كارولينا، أن استخدام وسائل النقل العام يعد وسيلة سهلة لجعل يوم العمل أكثر نشاطًا. فالتنقل يجعلك تمشي من وإلى المحطات وربما تقف أثناء ركوب الحافلة أو القطار.

لذا، قبل أن أصل إلى المكتب، أصبح يومي أقل خمولاً. ففي هذا الأسبوع، كان الجو حاراً بشكل رهيب في لندن، ولكن من الجيد أن أعلم أن الازدحام مع ركاب آخرين في مترو الأنفاق والمشي المتعرق من المحطات كان يزيد من طول عمري.

عندما أكون في المكتب، أقف أيضًا أثناء احتساء القهوة (اقرأ: الثرثرة) مع زملاء العمل، وأمشي من وإلى غرف الاجتماعات، وأمشي لشراء الغداء من المتاجر القريبة، وأصعد (أحيانًا) أربعة طوابق من السلالم إلى مكان عملنا – لذا هناك الكثير من الحركة في يومي مقارنة بعملي من المنزل.

الحكم

ربما تحسنت مدة حياتي قليلاً، ولكن لا أستطيع أن أتصور نفسي أستمر في كل هذه الأشياء. إن القيام بتمارين القفز كل ساعة والوقوف أثناء الاجتماعات جعلني أقل إنتاجية، إما لأن ذلك يعني مقاطعة سير عملي أو لأنني شعرت بالحرج.

ولكن ممارسة الرياضة في وقت الغداء، والمشي إلى متجر البقالة، وممارسة المزيد من النشاط في المكتب كلها أمور مستدامة إلى حد كبير. وقد جعلت هذه الأمور أيامي أكثر متعة، فضلاً عن أنها ساعدتني على العيش لفترة أطول.