5 نصائح لمساعدتك على التعامل مع قلق الطيران

• خلال العام الماضي ، كانت هناك المزيد من قصص حوادث الطيران.
• يمكن زيادة رهاب الهرة ، أو الخوف من الطيران ، من قراءة الأخبار المحزنة عن الرحلات الجوية.
• شارك اثنان من المعالجين نصائح حول كيفية إدارة القلق والخوف حول الطيران.

إذا كنت متوترة في كل مرة تقوم فيها بالرحلة ، فإن قراءة الأخبار لا تساعد.

يوم الاثنين ، انقلبت طائرة دلتا رأسًا على عقب أثناء هبوطها في مطار تورنتو الرئيسي ، مما أدى إلى إصابة 21 شخصًا. تأتي اللقطات بعد أسابيع قليلة من اصطدام طائرة هليكوبتر عسكرية بطائرة راكبة في الخطوط الجوية الأمريكية في العاصمة ، مما أسفر عن مقتل جميع الأشخاص الـ 64 على متن الرحلتين.

قد يشعر أولئك الذين يعانون من رهاب الهوائية ، أو الخوف من الطيران ، في مخاوفهم بعد قراءة قصص العام الماضي عن الطائرات التجارية التي تحطمت ، أو فقدان الأبواب في منتصف الرحلة ، أو الطيران من خلال زيادة الاضطرابات.

“الآن سيقولون ،” كنت على صواب طوال الوقت “.

شهدت Prerna Menon ، وهي أخصائية معالج في مدينة نيويورك ، أن القضية تظهر كثيرًا في ممارستها. وقالت إن أعراض عملائها تتفاقم لأنهم يستهلكون المزيد من الأخبار حول الحوادث.

شارك Bunn و Menon بعض النصائح للتغلب على الرهاب الطيران ، سواء كنت تشعر بزيادة الانزعاج عند الهبوط أو تجنب الطيران تمامًا.

المكان الذي تجلس فيه يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحكم

بالنسبة للعديد من المنشورات الخائفة ، فإن قضية الجذر تشعر بعدم السيطرة.

أعطى بون مثالاً على عميل – قائد طيران – شعر ذات يوم بالقلق في الجلوس في مقعد متوسط ​​للاقتصاد. وقال بون “إذا كان في قمرة القيادة ، فلن يواجه أي مشكلة لأنه يسيطر”.

وقال مينون إن الإقلاع والهبوط والاضطراب السيئ يمكن أن يؤدي إلى تفاقم هذا الشعور بالعجز. الشيء الصعب هو إيجاد طريقة لمعالجة مشاعرك في الوقت الحالي. “الآن بعد أن تم تنشيط استجابة القتال أو الطيران ، وأنت محصور في المقعد ، فأنت غير قادر حقًا على طرد هذا القلق.”

بالنسبة للركاب القلق ، يمكنك اختيار مقعد أقرب إلى المقعد أو فوق الجناح ، حيث يمكنك رؤيته في الخارج.

بينما يقول بعض الخبراء إنه لا يحدث فرقًا كبيرًا ، أخبر أحد مدرب القلق في الطيران كوندي ناست ترافيلر أنه يوصي بالجلوس في وسط الطائرة. وقال بول تيزارد ، مدرب مع LoveFly ، لـ Outlet: “من الناحية الواقعية ، فإن نقطة التوازن هي فوق الأجنحة أو ربما إلى الأمام قليلاً. هذا يعتبر” أفضل مكان “من قبل الكثيرين”.

لا تحاول أن تطير في طريقك للخروج من الرهاب

بالنسبة للعديد من الرهاب ، يتضمن العلاج شكلاً من أشكال العلاج التدريجي. وقال بون: “إما أن تطير أو لا”.

ومع ذلك ، لا تريد إجبار نفسك على الذهاب في مجموعة من الرحلات الجوية. “بمجرد أن تحصل على توعية لعدم السيطرة والقدرة على الهروب ، فإنك ستزيد الأمر سوءًا فقط.”

بدلاً من ذلك ، قال إنه من الأفضل أن تبدأ أصغر قدر الإمكان ، مما يؤدي إلى تحطيم كل جزء من الرحلة إلى قطع بحجم لدغة. الإقلاع ، على سبيل المثال ، ليس مجرد حدث واحد. وقال “المحركات ترتفع ، وعندما يفعلون ذلك ، يرتفع الملعب”.

ويوصي بوجود شخص تشعر بالأمان حوله ، مثل شريك أو صديق ، على صور محايدة لمحطة طائرة ، وطائرة في الرحلة ، وهبط طائرة لتغيير ارتباطاتك بالصور. يمكنك أيضًا تصويرهم وهو يمسك بالصور أثناء النظر إليك في العين ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ.

وقال مينون أيضًا إن التعرض لصور أكثر حيادية للطائرات ، وخاصة على عكس مقاطع الفيديو المؤلمة على وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكن أن يساعد. إذا كان خوفك من الطيران شديدًا ، فقد أوصت باتخاذ خطوات صغيرة مثل الذهاب مع أحد أفراد أسرته إلى المطار.

إشراك حواسك عندما تكون في الهواء

بمجرد أن تكون في رحلة ، تكون خياراتك للتهدئة محدودة. تتضمن بعض التقنيات إشراك حواسك الجسدية للانسحاب من التجويف.

اقترح بون استخدام تمرين التأريض 54321 ، والذي تحدد فيه خمسة أشياء يمكنك رؤيتها ، وأربعة أشياء يمكنك لمسها ، وثلاثة أشياء يمكنك سماعها ، وأمرين يمكنك رائحتهما ، وشيء واحد يمكنك تذوقه. (إن القيام بذلك بهذا الترتيب يجعل من الصعب على عقلك أن ينفجر من خلال الخطوات بسرعة ، كما قال.)

إذا كنت تتوقع أن تكون متوترة في رحلة ، قال مينون إنه يمكنك إحضار نشاط عن طريق اللمس ، مثل الكروشيه أو الرسم أو اللعب بلعبة تململ. وقالت: “إن إشراك الحواس المتعددة يسمح لنا بترسيخ عقولنا وأجسادنا في اللحظة الحالية”.

جرب خدعة التنفس 4-7-8

يبدو الأمر بسيطًا ، لكن تمارين التنفس تعمل على قمع مخاوفك. وقال مينون إن التنفس الذهني “يبطئ معدل ضربات القلب لدينا ويؤدي إلى استجابة الاسترخاء”.

أوصت مينون بنمط التنفس 4-7-8 ، الذي تستنشق فيه لمدة أربع ثوانٍ ، ويتمسك بسبع ، ويفر لمدة ثمانية.

وافق بون. قال إن الزفير لفترة أطول مما تستنشقه هو خدعة تهدئة الجهاز العصبي. وأضاف أنه قد لا يكون علاجًا مثاليًا ، خاصة في أوقات الاضطراب.

وقال “عندما تسقط الطائرة ، سيحصل الجميع على بعض هرمونات التوتر ، بعضها أكثر من غيرها”.

للحصول على أقصى استفادة من هذه الخدعة ، قال مينون إنه من الأفضل القيام بذلك عدة مرات قبل ركوب الطائرة ، وكذلك عندما جلست للتو.

انظر إلى الضغوطات الأخرى في حياتك

إذا قمت بتطوير رهاب الهرة فجأة كشخص بالغ ، قال بون إنه قد يساعد في النظر إلى الضغوطات الأخرى في حياتك ، خاصة تلك التي تجعلك تشعر بالعجز.

في كثير من الأحيان ، “تم وضع القش على ظهر الجمل لسنوات” ، قال ، مما يجعلك أقل تسامحًا مع المواقف التي تشعر فيها بالحاصلة – مثل أن تكون على متن طائرة.