3 مكملات لبناء العضلات والحفاظ على العظام قوية ، التي اتخذها الجراح الذي قام ببدل كريس جينر للورك

لا يأخذ الدكتور جيسون سنبب قائمة غسيل من المكملات الغذائية كل صباح – يقسم ثلاثة لبناء العضلات والحفاظ على صحة عظامه.

أخبر جراح العظام الرسمي في La Clippers ، الذي قام أيضًا ببديل ورك Kris Jenner ، Business Insider أننا نفقد كتلة العضلات بشكل طبيعي مع تقدمنا ​​في العمر. يمكن أن يساعد تدريب القوة في الحفاظ على كثافة العضلات والعظام ، الأمر الذي يساعدنا بدوره على البقاء متنقلاً وقويًا مع تقدمنا ​​في العمر.

وقال سنببي ، 53 عامًا: “إذا لم تحافظ على كتلة العضلات هذه ، فقد يكون التنقل والمتنقل أمرًا صعبًا للغاية”.

لبناء العضلات ، يرفع Snibbe الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع ويهدف إلى تناول نظام غذائي عالي البروتين-بمساعدة المكملات الغذائية التالية.

الكرياتين

يأخذ Snibbe الكرياتين للمساعدة في بناء العضلات: رابط مدعوم بآلاف الدراسات عالية الجودة. لطالما كان الملحق Du-Jour شائعًا بين صالة الألعاب الرياضية ، لكنه أصبح أكثر سائدة وسط أدلة متزايدة على فوائد أخرى ، مثل الحفاظ على وظيفة الدماغ.

ينتج الجسم بشكل طبيعي الكرياتين ، وهو لبنة من الجزيء ATP ، والذي يعطي خلايانا طاقة. يمكننا أيضًا الحصول عليها من تناول البروتينات ، مثل اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية.

يُعتقد أن مكملات الكرياتين توفر للخلايا طاقة إضافية لدفع أكثر صعوبة في صالة الألعاب الرياضية وبناء العضلات بشكل أسرع.

مسحوق بروتين مصل اللبن

يضيف Snibbe أحيانًا مسحوق بروتين مصل اللبن إلى عصير أو يمزجه بالماء لتناول مشروب وقت الغداء.

البروتين هو لبنة العضلات. وقال سنببي: “يمكنك العمل حتى تعود الأبقار إلى المنزل ، ولكن عليك حقًا الحفاظ على تناول البروتين عالياً في نظامك للحفاظ على كتلة العضلات هذه”.

يزن 240 رطلاً ويهدف إلى استهلاك غرام واحد من البروتين لكل رطل من وزن الجسم ، وهو ما يكافح من أجل الحصول عليه من نظامه الغذائي وحده ، على الرغم من تناول الكثير من البيض والأسماك واللحوم.

يوصي التغذية عادة الأشخاص بالحصول على المواد الغذائية من الطعام ، لكن يقولون إن مسحوق البروتين يمكن أن يكون مفيدًا في قرصة.

فيتامين د

من أجل صحة العظام بشكل عام ، يأخذ Snibbe فيتامين D. “أعتقد أن الجميع يجب أن يتناول فيتامين (د).

يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على عظام صحية من خلال تمكين الجسم من امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، لبنات البناء من العظام. تشمل أعراض انخفاض مستويات فيتامين (د) التعب وألم العظام والعضلات ، وكذلك التغيرات في الحالة المزاجية.

يوجد فيتامين (د) في بعض الأطعمة ، بما في ذلك الخضر الورقية والأسماك الدهنية وصفار البيض ، وأشعة الشمس يحفز إنتاج الجسم منه. في الأشهر الداكنة ، من الشائع أن يصبح الناس ناقصًا ، ويوصي الخبراء عادةً بأولئك الذين يعيشون في مناخات أكثر برودة لتكملة فيتامين (د) من حوالي أكتوبر إلى مارس.

وقال سنببي: “نحن نعمل في الداخل. لا نحصل على ما يكفي من أشعة الشمس ، وبالتالي فإن معظمنا يعاني من نقص في فيتامين (د)”.