3 مكملات غذائية يتناولها الطبيب للحصول على الطاقة ومساعدته على التعافي عندما يكون مريضًا
أصبحت المكملات الغذائية رائجة للغاية في الوقت الحالي، مع قيام المشاهير من فينوس ويليامز وليبرون جيمس إلى أرنولد شوارزنيجر بإطلاق منتجات في سوق المكملات الغذائية العالمية والتي من المتوقع أن تبلغ قيمتها 177.50 مليار دولار في عام 2023.
وهذا على الرغم من أن العديد من خبراء التغذية يوصون بالحصول على العناصر الغذائية التي نحتاجها من نظام غذائي صحي، مع اعتقاد البعض أن المكملات الغذائية هي مجرد إهدار للمال.
وقال الدكتور زالان علم، وهو طبيب عائلي في المملكة المتحدة متخصص في تحسين نوعية حياة كبار السن، لموقع بيزنس إنسايدر إن الأبحاث المتعلقة بالمكملات الغذائية يمكن أن تكون متناقضة ومربكة، مما يجعل من الصعب اتخاذ قرار بشأن تناول المكملات الغذائية.
وقال “إن الأمر كله يتعلق بالتخصيص. ويعتمد الأمر على عمرك البيولوجي وما تسعى إلى استهدافه”.
وينصح بالتحدث إلى أخصائي طبي حول مشاكلك وأولوياتك الصحية، والتأكد من أن المكملات الغذائية لا تتداخل مع أدويتك.
يتناول علم ثلاثة مكملات غذائية لمعالجة أولوياته الصحية الخاصة، والتي شاركها مع BI.
قهوة الفطر
يشرب علم القهوة التي تحتوي على مستخلص فطر عرف الأسد كل صباح. يعتبر فطر عرف الأسد مادة نباتية تساعد على التكيف، وهي مادة نباتية تشير الأبحاث إلى أنها قد تساعد في موازنة التفاعلات الكيميائية في الجسم وتقليل التوتر، وفقًا لعيادة كليفلاند. ومع ذلك، لا يزال البحث محدودًا للغاية.
بدأ علم في تناول عشبة عرف الأسد للمساعدة في تقليل تناول القهوة. ورغم أن القهوة لها فوائد صحية، إلا أنه كان يعاني من انخفاض مستويات الكافيين في الدم وأراد تجنب خفقان القلب وارتفاع ضغط الدم الذي قد ينشأ عن الإفراط في تناولها.
منذ أن بدأ في تناول مزيج عرف الأسد/القهوة، أصبح يشرب عددًا أقل بكثير من الكؤوس يوميًا، ولاحظ انخفاضًا في انخفاض مستويات الطاقة لديه، ويشعر بخمول أقل طوال اليوم، على حد قوله.
من غير الواضح ما إذا كان هذا يرجع إلى فطر عرف الأسد – لا يوجد الكثير من الأبحاث حول تأثير الفطر على مستويات الطاقة أو الخمول. ومع ذلك، وجدت مراجعة أجريت عام 2024 للدراسات المنشورة في مجلة Neuroscience and Biobehavioral Reviews أن فطر عرف الأسد والفطريات الأخرى يمكن أن تقلل من القلق وتحسن الحالة المزاجية وتحسن الأداء الإدراكي. وأشار الباحثون إلى أنه يجب إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد هذه النتائج.
يضيف علم بدة الأسد إلى قهوته. تصوير ميشيل لي/صور جيتي
الزنك
يتناول علم الزنك على أمل أن يجعله أقل مرضًا عندما يتعرض للجراثيم من المرضى.
وقال “الزنك لا يمنعك من الإصابة بالعدوى، لكنه يقلل من مدى خطورة العدوى أو المرض عندما تصاب به. لذا قد يقلل من طول الوقت الذي تشعر فيه بالإعياء، أو قد يقلل من التأخير في التعافي”.
مراجعة للدراسات لعام 2022 نشرت دراسة في مجلة Nutrients وجدت أن الزنك يبدو أنه يقلل من مدة نزلات البرد ويقلل من أعراضها، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
يحصل معظم الأشخاص في الولايات المتحدة على ما يكفي من الزنك من وجباتهم الغذائية، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية، لكن علم يعتقد أن تناول مكملات الزنك “يستحق المحاولة” لأن معظم جرعات الزنك من المكملات التي يتم شراؤها من المتاجر “لن تسبب أي ضرر”.
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن تناول الكثير من الزنك (أكثر من 40 ملليجرامًا يوميًا للبالغين) يمكن أن يؤدي إلى الغثيان، والدوار، والصداع، واضطراب المعدة، والتقيؤ، وفقدان الشهية، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية.
فيتامين د
ومن سبتمبر/أيلول إلى أن يتحسن الطقس في الربيع، يكمل علم نظامه الغذائي أيضًا بفيتامين د، وهو ضروري لصحة العظام، وامتصاص الكالسيوم في الأمعاء، وتقليل الالتهابات، ووظيفة المناعة، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية الأمريكي.
“تقول الأبحاث أنه إذا تم اختبار كل شخص في المملكة المتحدة في نهاية شتاء طويل، فربما يكون 40٪ منا يعانون من نقص فيتامين د. خاصة مع أنماط حياتنا في الوقت الحاضر حيث نقضي وقتًا أطول في الأماكن المغلقة”، كما قال. في الولايات المتحدة، يعاني حوالي 35٪ من البالغين من نقص فيتامين د، وفقًا لعيادة كليفلاند.
تختلف الإرشادات الخاصة بالمكملات الغذائية في مختلف أنحاء العالم. على سبيل المثال، تنصح حكومة المملكة المتحدة الأشخاص بتناول فيتامين د خلال فصلي الخريف والشتاء، في حين لا توصي جمعية الغدد الصماء بتناول مكملات فيتامين د للبالغين الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و74 عامًا، لأن الأبحاث لا تشير إلى كمية واضحة فعّالة في الوقاية من الأمراض.
وقال علم إن الأمر متروك للفرد ليقرر ما إذا كان سيتناول مكملات فيتامين د، ولكن مثل الزنك، فمن غير المرجح أن تسبب ضررًا عند تناولها بكميات آمنة.
