يقول المدرب الشخصي لريان رينولدز وبليك ليفلي إنه أصبح أكثر لياقة وأكثر تمزيقًا وهو في السابعة والأربعين من عمره عما كان عليه في العشرينات من عمره. وإليك كيف يعمل ويتعافى.

• قال دون سالادينو، المدرب الشخصي للمشاهير، إنه في أفضل حالة في حياته وهو في السابعة والأربعين من عمره.
• يسعى Saladino إلى تحدي نفسه باستمرار وبناء العضلات.
• يتضمن نظامه التدريبي تدريبات القوة والفواصل والهوكي.

في سن 47، مدرب شخصي دون سالادينو هو في أفضل حالة من حياته.

وقال سالادينو، الذي من بين عملائه رايان رينولدز، وبليك ليفلي، وسيباستيان ستان، وآن هاثاواي، لموقع Business Insider: “هل تكوين جسدي أفضل الآن مما كان عليه عندما كنت في العشرينات من عمري؟ نعم”. “هل أنا قوي الآن كما كنت في العشرينات من عمري؟ نعم. هل يمكنني الآن أن أفعل كل الأشياء التي فعلتها عندما كنت في العشرينات من عمري؟ 100%. بلا شك. أشعر أن لياقتي البدنية تتحسن أكثر فأكثر”. “.

وقال إن هدف سالادينو هو الاستمرار في تحدي نفسه وبناء العضلات (دون زيادة الدهون في الجسم)، وهو محسوب بتغذيته وتدريبه للمساعدة في تحقيق ذلك. وقال إنه بينما يتغير جدول أعماله في كثير من الأحيان أثناء التوفيق بين العمل مع العملاء البارزين وإدارة المجتمع عبر الإنترنت من خلال تطبيقه، فإنه يجد دائمًا وقتًا للتدريب.

وقال سالادينو، المقيم في نيويورك: “أنا أستمتع بالشعور أنني بحالة جيدة حقًا وأستمتع باستجابة جسدي بطريقة معينة والنظر بطريقة معينة”. “كلما تقدمت في السن، يبدو الأمر كما لو أنني كلما بذلت جهدًا أكبر في هذا الأمر، كلما سأخرج منه أكثر.”

انهار سالادينو حول كيفية تدريبه وتعافيه.

– الرفع أربع مرات على الأقل في الأسبوع

يرفع سالادينو أربع مرات في الأسبوع، وينقسم بين حركات الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم.

لمدة ثلاثة أيام، يركز على حركات رفع الأثقال: تمرين الضغط على مقاعد البدلاء، وقرفصاء الظهر بقضيب منخفض، والرفعة المميتة بقبضة الخطف. في اليوم الرابع، يركز على حركات الدفع والسحب، مثل الضغط العلوي والسحب.

إذا كان بإمكانه إدخال يوم رفع خامس في أسبوعه، يقوم سالادينو بحركات إضافية مثل تمارين الذراع وتمارين البطن.

تعتبر تدريبات القوة أفضل وسيلة لبناء كثافة العضلات والعظام، كما أنها تساعد على فقدان الدهون.

فترات وحالة استقرار القلب

لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية، يقوم سالادينو بتمارين رياضية صعبة مرتين في الأسبوع.

وقال سالادينو: “إنها قصيرة للغاية، مثل أربع دقائق من العمل، ولكنها مكثفة للغاية”.

عادة ما يركض بسرعة على جهاز المشي المنحني أو المسار، أو يستخدم دراجة هوائية، أو Versaclimber، أو التزلج على الجليد.

كما أنه يقوم بتمرين القلب الثابت، مثل الركض أو استخدام طاحونة الدرج.

تشير الأبحاث إلى أن تمارين القلب إلى جانب رفع الأثقال فعالة في تعزيز طول العمر.

لعب الهوكي من أجل المتعة

وقال إن سالادينو يلعب الهوكي مرتين في الأسبوع، غالبًا في الساعة 6:30 صباحًا.

قصص ذات صلة

وقال إن الهوكي هو نشاط جماعي ممتع بالإضافة إلى تمرين لسالادينو – لكنه يدفع جسده بقوة أكبر في التدريبات المتقطعة.

وقال سالادينو: “إن ممارسة اللعبة يدور حول التسجيل والفوز والاستمتاع، والفواصل الزمنية تدور حول: أنت ذاهب في هذا الوقت لهذا السبب المحدد”. “الرياضة رائعة بالنسبة لك. إنها صحية للغاية، ولكن أعتقد أنه يمكنك تقييد نفسك من تدريب أنظمة طاقة معينة لأنها غير منظمة.”

تشير الأبحاث إلى أن التواصل الاجتماعي، سواء من خلال الرياضة الجماعية أو مشاركة وجبة مع الأصدقاء، يلعب دورًا مهمًا في الرفاهية وطول العمر.

الغطس البارد والساونا للتعافي

وقال إن سالادينو من محبي الغطس البارد بعد مباريات الهوكي، حيث يشعر جسده في كثير من الأحيان بأنه “غير متوازن” بعض الشيء بعد ذلك.

وقال سالادينو: “أنا حقا أحب الطريقة التي تجعل جسدي يهدأ قليلا”. “إنه يساعد حقًا في تقليل بعض الألم في الوركين الناتج عن اللعب.”

يستمتع سالادينو أيضًا بالساونا، وغالبًا ما يذهب من هناك إلى مكان بارد لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. تشير الأبحاث إلى أن العلاج الساخن والبارد يمكن أن يساعد الجسم على إدارة التوتر بشكل أفضل، لكن الأبحاث حول حمامات الثلج للمساعدة في التعافي ونمو العضلات مختلطة.

“بالنسبة لشخص في عمري يشارك في اللعبة الآن، فالأمر يتعلق بـ “كيف يمكنني الشطف والتكرار، والشطف والتكرار؟” وقال سالادينو: “أعود كل يوم وأقوم بالأشياء التي أحبها”.

يستخدم Saladino أيضًا أحذية التدليك Normatec ويقوم بتجربة العلاج بالضوء الأحمر للتعافي. على الرغم من أن العلم قد لا يكون قاطعًا بشأن فوائد بروتوكولات التعافي هذه، إلا أنه لا يعتقد أن هذا سبب لعدم تجربتها.

يدرك سالادينو أيضًا التعب التراكمي ويستمع إلى جسده عندما يحتاج إلى الإبطاء والتوتر.

وقال: “علينا أن نسمح لجسدنا بالتعافي”.