يقول العلماء إن دماغك يشيخ فجأة عند عمر 57 و70 و78 عامًا. وإليك 5 طرق للحد من التدهور العقلي.

• وجدت دراسة جديدة أن موجات شيخوخة الدماغ تحدث في سن 57 و70 و78 عامًا.
• يمكن لبعض العادات الصحية مكافحة التدهور العقلي عن طريق تحسين الذاكرة والإدراك.

تتسارع شيخوخة الدماغ عند ثلاثة مستويات محددة نقاط في حياتك، وفقا لدراسة حديثة.

الباحثون نظر الباحثون إلى صور أدمغة أكثر من 10000 من البالغين الأصحاء، ثم تتبعوا تغيرات بروتين الدم في نصفهم للبحث عن “الفجوة العمرية للدماغ” (BAG)، وهي علامة على الشيخوخة المعرفية.

النتائج التي توصلوا إليها، نشرت في مجلة الطبيعة، أقترح أن معظم الناس شهدوا ذروة شيخوخة الدماغ عند ثلاثة أعمار: 57، 70، و 78.

في سن 57، كانت هناك تغييرات في البروتين تتعلق بشفاء الجروح والتمثيل الغذائي. وفي سن السبعين، مع وظيفة خلايا الدماغ التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالخرف؛ وفي سن 78 يعاني من مناعة والتهاب.

هناك خطوات يمكنك اتخاذها لذلك تقليل الخاص بك مخاطر التدهور العقلي.

وهنا بعض المدعومة بالعلم العادات التي يعتقد العلماء أن لها فوائد معرفية قوية، بدءًا من تحسين الذاكرة وحتى إزالة السموم من الدماغ.

تناول الكثير من البروتين والخضر الورقية

إن تناول ما يكفي من البروتين، مثل الأسماك الدهنية أو السردين، يمكن أن يعزز الذاكرة ويحمي من التدهور المعرفي. تعتبر المكسرات والفاصوليا والحبوب الكاملة والزبادي أيضًا مصادر رائعة للبروتين.

تحتوي الخضروات الورقية، مثل السبانخ واللفت، على عناصر غذائية مهمة مثل الحديد والمغنيسيوم التي تعتبر حيوية لصحة الدماغ المثالية.

تشمل الأطعمة الرائعة الأخرى التي يجب دمجها للصحة المعرفية التوت والأعشاب والشاي.

التحرك في كثير من الأحيان

يتدهور كل من الحُصين وقشرة الفص الجبهي مع تقدمنا ​​في العمر، لكن الحركة المنتظمة يمكن أن تعزز نمو الخلايا العصبية وتحسن الذاكرة.

هذا لا يعني أن عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم أيضًا: فحتى فترات قصيرة من التمارين لها الكثير من الفوائد الصحية – فدقيقة واحدة فقط من تمرين القرفصاء يمكن أن تحسن التركيز وصنع القرار.

يفيد مشروع المناطق الزرقاء أن الأشخاص الذين يعتمدون على المشي باعتباره الشكل الرئيسي للحركة طوال اليوم يعيشون لفترة أطول.

رؤية أصدقائك

تؤثر الوحدة المزمنة على صحتك البدنية بطرق متعددة، بما في ذلك وظيفة القلب والجهاز المناعي. ويمكن أن يؤثر أيضًا على ذاكرتك، بل ويساهم في التدهور المعرفي والخرف.

يعد الانضمام إلى المجموعات طريقة رائعة لتكوين صداقات جديدة حتى في السبعينيات من عمرك. من الجيد أيضًا البحث عن علاقات أعمق لتجنب الشعور بالوحدة وسط حشد من الناس.

احصل على قسط كافٍ من النوم العميق

النوم الجيد أمر بالغ الأهمية لصحة الدماغ. النوم العميق، الذي تتباطأ فيه ترددات موجات دماغك، هو المسؤول عن إزالة السموم من دماغك. فهو يمثل أقل من ربع دورة نومك، لذا يجب أن تحصل على ما بين 55 إلى 97 دقيقة من النوم العميق كل ليلة.

يمكنك الحصول على مزيد من النوم العميق من خلال ممارسة الرياضة بشكل كافٍ خلال النهار والتقليل من الكافيين قبل النوم، حتى تتمكن من الدخول في مرحلة النوم العميق بشكل صحيح.

تحدي نفسك

وقال جيسون شيبرد، الأستاذ المشارك في علم الأحياء العصبية بجامعة يوتا، لموقع Business Insider سابقًا، إن تجربة أشياء جديدة تحافظ على صحة الدماغ. يمكن أن يشمل السفر أو ممارسة هوايات جديدة.

وقال: “أعتقد أن الكثير منا يدخل في أعمال روتينية وعادات حيث نقوم بنفس الشيء القديم كل يوم”. “لكن تعلم أشياء جديدة يساعد في مرونة الدماغ.”