أكثر من 20 سنة بعد الخضوع جراحة الالتفافية المعدية وفقدان أكثر من 100 رطل ، يقول آل روكر إن الاتساق يساعده على البقاء لائقًا عند 70.
خلال مقابلة مع People التي نشرت يوم الثلاثاء ، تحدث مضيف “اليوم” عن إجراءات التمرين والنظام الغذائي.
وقال روكر لـ People: “تعويذة” شيء أفضل من لا شيء “. “ربما ستقوم بتشغيل الماراثون أو تدخل مسابقات رفع الأثقال ، لكنني أعتقد أن معظم الناس يريدون فقط مستوى من اللياقة يحسن نوعية حياتهم.”
في الصباح ، يقوم 10 دقائق من تدريب الأثقال و 20 دقيقة على جهاز المشي. خلال الأشهر الأكثر دفئًا ، يأخذ أيضًا ما يتعلق بـ 30 إلى 45 دقيقة في سنترال بارك.
وقال روكر: “ليس الأمر كثيرًا ولكن للحفاظ على عظامك قوية ، فاحرص على مرونتك ، وهذا أمر مهم مع تقدمك في العمر”.
يمكنه أن يحمل حفيدته بسهولة الآن ، لكنه يعلم أنه قد لا يكون الأمر كذلك مع تقدمها في السن.
وقال “لكنك تعلم ، في غضون عامين ، ستكون عبء أكبر. لذا فإن” جرامبا “تريد أن تكون قادرة على حملها لأعلى ولأسفل على الدرج”.
لضرب هدفه اليومي البالغ عدده 10000 خطوة ، يحاول روكر الاستمرار في التحرك طوال اليوم ، مع مكاتب المشي في مكتبه وغرفة الملابس. كما يتجول في مبنى مكتبه في 30 Rockefeller Center ، حيث توجد استوديوهات “اليوم”.
وقال روكر “إنهم مثل الوجبات الخفيفة المشي”. “أنت فقط تناسبها.”
من حيث النظام الغذائي ، يأكل وجبة فطور بسيطة تتكون من الزبادي والجرانولا والموز العرضي. الغداء ثقيل على البروتين ، ويأكل اللحوم الحمراء أقل مما كان عليه.
بعض الأطعمة المفضلة لديه تشمل Ribeye Steak مع السبانخ المدهون أو البطاطا المخبوزة ، وتفاح واضحة مع آيس كريم الفانيليا – ولم ينكر نفسه من متعة الاستمتاع بها
وقال روكر “الاعتدال بدلاً من الحرمان أفضل على المدى الطويل”. “إذا كنت تحرم نفسك من الأشياء التي تحبها ، فسوف تتعثر في النهاية وتنزه.”
يقول روكر إنه يزن نفسه كل يوم ، لكنه لا يركز على العدد على المقياس.
وقال “لا توجد رصاصة سحرية” عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. في نهاية اليوم ، “لا يزال يتعين عليك وضع العمل”.
وأضاف روكر: “في بعض الأحيان عليك أن تدفع نفسك للقيام بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها”.
Roker هو مجرد واحد من العديد من المشاهير الذين ينفتحون حول إجراءات العافية التي يعتمدون عليها للبقاء لائقين.
يقول ديك فان دايك ، 99 عامًا ، إن سره للحياة الطويلة سيذهب إلى صالة الألعاب الرياضية 3 مرات في الأسبوع.
“لقد حاولت في كثير من الأحيان التفكير ،” ماذا فعلت لأعيش هذا طويلاً؟ ” وقال “لا يمكنني معرفة ذلك”. “الشيء الوحيد هو أنني أمارس الرياضة دائمًا. ما زلنا نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع ونمارسها”.
تقول هيلين ميرين ، 79 عامًا ، إنها تقسم تمرين عسكري مدته 12 دقيقة للبقاء في حالة جيدة.
وقال ميرين: “إنه التمرين الذي قمت به وفي حياتي كلها. إنه فقط يمنحك بلطف شديد”.
تقول والدة ماثيو ماكونهي ، كاي ماكونهي ، 93 عامًا ، إن تجنب التوتر قد ساعدها على سن العمر.
وقالت: “كنت شائعًا حقًا وكان لديّ حماسة مدى الحياة ، والتوتر ليس كلمة يمكنني تطبيقها علي على الإطلاق”.
لم يرد ممثل لـ Roker على الفور على طلب للتعليق الذي أرسله Business Insider خارج الساعات العادية.