يشرح المدرب الشخصي كيفية التمرين لحياة أطول في العشرينات والثلاثينيات والربعينات وما بعدها

• التمرين أمر بالغ الأهمية لطول العمر ، ولكن أولويات اللياقة تتغير مع تقدمك في سن الثلاثينيات والأربعينيات.
• قال مدرب شخصي قال إن التدريب على عمرك يمكن أن يساعد في الحفاظ على حياة صحية ونشطة على مدار عقود.
• تدريب القوة هو أساس الشيخوخة الصحية ، إلى جانب الاستقرار والانتعاش والقلب.

توقف عن تأجيل اللياقة البدنية لحياة أطول – إذا كنت تريد أن تكون قويًا ورياضيًا ونشطًا في الثمانينيات وما بعده ، فقد حان الوقت للبدء.

أحد أكبر أخطاء اللياقة هو فشل في إعطاء الأولوية لأهداف اللياقة الطويلة الأجل ، وفقًا لما قاله أولي تومبسون ، مدرب شخصي ومقره المملكة المتحدة متخصص في طول العمر. وقال إن العمل مع العملاء في الأربعينات من عمرهم وما فوق يغير نهجه الخاص في اللياقة.

وقال تومبسون لـ Business Insider: “لا يفكر الناس في الأمر حتى فوات الأوان”.

يمكن أن تساعدك القليل من التخطيط إلى الأمام من خلال الجمع بين تمارين تدريبات القوة الذكية ، وأمراض القلب ، وعادات الاسترداد الجيدة على البقاء على مدار عقود قادمة ، وفقًا لتومبسون.

وقال “الأمر يتعلق بالعيش بشكل أفضل ، كيف يمكنك أن تظل قادرًا وصحة على مر السنين”.

إعطاء الأولوية لتدريب القوة في العشرينات من العمر

وقال طومسون إن أساس LEGEVITY FITNESS هو التدريب على القوة في أقرب وقت ممكن.

ننسى الحد الأقصى على مطبعة مقاعد البدلاء. على الرغم من أن تحدي نفسك والتقدم بمرور الوقت أمر أساسي ، إلا أن التدريب على بعض الحركات يمكن أن يأتي بنتائج عكسية عن طريق التسبب في إصابات متكررة بمرور الوقت.

“ماذا يحدث عندما تذهب لفعل شيء آخر وأنت قوي فقط في هذا الموقف وأنت ضعيف في المواقف التي من المفترض أن يتحرك فيها الجسم؟” قال طومسون.

بدلاً من ذلك ، يمكن أن توفر تمارين أكثر تنوعًا ، ومجموعة من الشدة ، ورفع الأثقال بالإضافة إلى القلب أن تقدم المزيد من الضجة لربطك من حيث طول العمر.

جرب حركات وظيفية مثل الطعنات وحملات مرجحة ، إلى جانب ممارسة ديناميكية مثل تقلبات Kettlebell للياقة جيدة.

ركز على الحفاظ على العادات الصحية في الثلاثينيات من العمر

قد يبدو من الصعب البقاء في حالة جيدة أو الحصول على لائق في الثلاثينيات من العمر ، ولكن لا يجب أن يكون ، وفقًا لما قاله طومسون.

وقال “نميل إلى المبالغة في التأكيد على هذه التغييرات”. “الشيء الأكبر هو أن الحياة تبدأ في أن تصبح أكثر جدية. ربما تضع الصحة واللياقة على Backburner.”

من الناحية الفسيولوجية ، لا توجد طريقة خاصة لممارسة الرياضة بشكل مختلف في الثلاثينيات من القرن الماضي ، حيث لا تزال ترغب في بناء العضلات والقيام ببعض أمراض القلب.

قال طومسون إن الفرق الرئيسي هو معرفة كيفية وضع التمرين في جدول أعمالك المزدحم. إن قضاء الوقت في الثلاثينيات من القرن الماضي لجعل عادة اللياقة الثابتة هو استثمار في تحقيق المكاسب والحفاظ عليها مع تقدمك في السن.

وقال تومبسون: “لقد حان الوقت للذروة لبناء القوة والمرونة حول المفاصل وكذلك كتلة العضلات حتى تبدأ في التقدم في السن ، سيكون لديك القليل من شبكة الأمان”.

أضف المزيد من تمارين الاستقرار في الأربعينيات من العمر

بمجرد أن تصل إلى 40 ، ليست هناك حاجة لإعادة اختراع التدريبات الخاصة بك. وقال طومسون إن تدريب القوة المنتظم أمر بالغ الأهمية ، والمزيد من أمراض القلب هي فكرة جيدة لتعزيز صحتك.

قد ترغب في ضبط نوع تدريب القوة الذي تقوم به قليلاً من خلال إضافة المزيد من الحركات الأساسية والثبات التي تركز على الاستقرار مثل الألواح والخطوات والراحة المميتة ذات الساق الواحدة.

يمكن أن يساعد الاستقرار الأفضل في الحفاظ على الأجهزة المحمولة ، وحماية مفاصلك ، ومنع الإصابة.

وقال طومسون: “من الشائع جدًا أن يتغلب الناس على الأشياء من خلال التفكير في أنهم بحاجة إلى فعل شيء معين في الثلاثينيات من العمر ثم يغيرون الأشياء مرة أخرى في الأربعينيات من العمر”. “لا يتعلق الأمر بتغيير الصورة الكبيرة ، بل يتعلق بكونك أكثر عقلانية بعض الشيء.”

الخمسينيات الخاصة بك وما وراءها تدور حول الصيانة والانتعاش

بمجرد أن تبدأ في التقدم في السن ، فإن الأولوية الأكبر هي التأكد من أنه يمكنك البقاء نشطًا مع منح جسمك المزيد من الوقت للتعافي من التدريبات.

النوم والتغذية الجيدة أكثر أهمية من أي وقت مضى. يجب أن تستمر في التمرين ، ولكن تأكد من أن الشدة قابلة للإدارة. وقال طومسون إن الهدف هو الحفاظ على حركة صحية خالية من الألم.

لم يفت الأوان أبدًا للبدء في اللياقة ، أو العودة إليها بعد بعض الوقت.

للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية كشخص بالغ أكبر سناً ، ابحث عن التدريبات التي تجعلك تشعر بالرضا أو التي لديها مكون اجتماعي مثل مجتمع قوي من شأنه أن يجعلك تعود للمزيد.

وقال طومسون “إنه يجد طريقة للتمرين يمكنك العثور على بعض المتعة والتكرار”.