يشرح اختصاصي تغذية أهمية المشي لمدة 5 دقائق بعد تناول وجبة كبيرة
- يقول اختصاصي التغذية إن المشي السريع بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم والطاقة.
- يساعد المشي على التحكم في مستويات السكر في الدم وتوزيع العناصر الغذائية.
- إن الالتزام بروتين صحي يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للحفاظ على عادات صحية أخرى أيضًا.
يمكن أن يساعدك القيام بنزهة قصيرة بعد تناول الوجبة على تجنب الركود بعد العيد وإعدادك لعادات صحية خلال العطلات، وفقًا لأخصائي التغذية.
قال نيكولاس فيشر، اختصاصي التغذية المسجل في MedStar Health، إن المشي بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد في زيادة الطاقة وتحسين عملية الهضم والتحكم في مستويات السكر في الدم.
كتقليد موسمي، يمكن أن يكون المشي السريع بمثابة نقطة انطلاق رائعة للبقاء نشيطًا حيث تستمتع بالمزيد من طعام العطلة الغني وربما تكون أكثر ثباتًا خلال الأشهر الباردة والمظلمة.
وقال فيشر: “إنك تضخ الدم، وتمنح جسمك فرصة لتدوير العناصر الغذائية”. “إذا جلست على الأريكة طوال اليوم، فمن المرجح أن تشعر بالتصلب والتعب، بينما إذا استيقظت، يكون جسمك أكثر استعدادًا وقدرة على الحركة”.
حتى خمس دقائق من المشي يمكن أن يكون لها فوائد كبيرة
ليس عليك المشي لمسافات طويلة لأميال بعد عيد الشكر للحصول على فوائد المشي أثناء العطلة.
وقال فيشر: “يمكن للناس أن يبدأوا بما يمكنهم القيام به، وهو المشي لمدة خمس دقائق، ويمكنهم البناء عليه”.
تشير الأبحاث إلى أن ما لا يقل عن 500 خطوة إضافية يوميًا تترجم إلى صحة أفضل للقلب وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض.
ليست هناك حاجة أيضًا للتفكير في المشي كوسيلة للتعويض عن الانغماس في الطعام، لأنه يجب أن يكون أمرًا مريحًا وليس عملًا روتينيًا.
وقال “يجب أن يستمتع الناس بهذه المرة، إنها وجبة واحدة من العام بأكمله”.
يعد الشعور بمزيد من النشاط واليقظة بعد المشي حافزًا كبيرًا لمواصلة الحركة طوال الموسم، وهذا بدوره يمكن أن يسهل الالتزام بالعادات الصحية الأخرى دون انتظار قرارات العام الجديد.
وقال فيشر: “إذا كان لدى الناس روتين أو عادة ثابتة للمشي، فمن المحتمل أن يكون لديهم عادات صحية أخرى لها تأثير مضاعف على الفائدة”.
