يشارك مدرب المحامين والمصرفيين خطة سهلة من خطوتين للأشخاص المشغولين لإنقاص الوزن وبناء العضلات

• ينصح جيسون جاكسون المهنيين المشغولين بالتركيز على جلسات الصالة الرياضية الفعالة والنشاط اليومي.
• يؤكد جاكسون على تدريب القوة لكامل الجسم وزيادة عدد الخطوات.
• معظم عملائه هم من المحامين والمصرفيين الذين يعانون من ضيق الوقت في لندن.

إذا كان لديك ضيق الوقت ولكنك ترغب في استعادة لياقتك البدنية، فلا داعي للذعر. لا تحتاج للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة في اليوم.

وقال جيسون جاكسون، مدرب شخصي رفيع المستوى في صالة الألعاب الرياضية الفاخرة Third Space في لندن، لموقع Business Insider، إن التركيز على ما تفعله خارج صالة الألعاب الرياضية قد يكون الأكثر أهمية لتحقيق أهدافك.

عمل جاكسون مع الرياضيين المحترفين وعامة الناس. وقال إنه يقوم الآن بتدريب المحامين والمصرفيين في لندن في الغالب – حيث يهتم عملاؤه بصحتهم ولياقتهم البدنية ولكن ليس لديهم الكثير من الوقت.

وقال جاكسون إن العملاء الأقل قوة “يمكنهم بالتأكيد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ست مرات في الأسبوع إذا كان لديهم الدافع للقيام بذلك”. “عملائي ليس لديهم الوقت، وليس لديهم المجال لذلك. عندما يتعلق الأمر بمواردهم، فإن الوقت أكثر ندرة من المال.”

على الرغم من اختلاف ساعات العمل، إلا أن 10 إلى 12 ساعة في اليوم ليس أمرًا غير معتاد في العديد من مكاتب المحاماة.

لهذا السبب، يعمل جاكسون مع عملائه “لجعل وقتهم في صالة الألعاب الرياضية فعالاً وفعالاً قدر الإمكان للحصول على أفضل النتائج بأقل قدر من الوقت المستثمر”.

الصيغة البسيطة: تدريب القوة بالإضافة إلى النشاط اليومي.

نصيحة 1: تدريب القوة لكامل الجسم

يقول جاكسون: استغل وقتك في صالة الألعاب الرياضية بحكمة، مع التركيز على تدريب القوة لكامل الجسم لبناء كثافة العضلات والعظام.

يعد تدريب الجسم بالكامل موفرًا للوقت ويساعد في فقدان الوزن وتطوير اللياقة البدنية.

أخبر المدرب البدني بالبحرية الملكية بول تود موقع Business Insider سابقًا أنه يوصي بالتمارين المركبة لمن يعانون من ضيق الوقت حيث يستخدمون عدة عضلات في وقت واحد. تشمل الأمثلة القرفصاء والرفعة المميتة والضغط.

غالبًا ما يقول الخبراء أن أفضل شكل من أشكال التمارين الرياضية هو ما يمكنك الالتزام به، ولكن تم ربط تدريب القوة أيضًا بمجموعة من الفوائد الصحية طويلة المدى.

ولهذا السبب يوصي جاكسون بتدريبات القوة في جلسات الصالة الرياضية الخاصة بهم والحصول على تمارين القلب من الحياة اليومية النشطة.

نصيحة 2: الحفاظ على النشاط خارج صالة الألعاب الرياضية

يشجع جاكسون عملائه على التحرك قدر الإمكان خارج جلسات التدريب الخاصة بهم. وهذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين لديهم أهداف فقدان الوزن.

يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة NEAT: التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي، مما يعني أن كل الحركة التي تقوم بها ليست تمرينًا رسميًا.

يوصي جاكسون بمحاولة زيادة عدد خطواتك. وقال “هذه طريقة أكثر ملاءمة للحصول على هذا المستوى من النشاط في حياتك بدلا من محاولة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية”. “عليك أن تعمل لوقت متأخر، فالأمور تعترض طريقك.”

كثير من الناس يبالغون في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها في التدريبات ويقللون من عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها خلال بقية اليوم. في الواقع، فإن السعرات الحرارية المحروقة من خلال التمارين الرياضية الرسمية لا تشكل سوى حوالي 5-10٪ من استهلاك الطاقة للشخص العادي، لذا فإن مجرد تحريك المزيد يعد طريقة رائعة لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

وقال جاكسون: “إذا كان لديك أسبوع بطيء أو يوم عمل طويل، فيمكنك اتخاذ هذه الخطوات على مدار بقية الأسبوع”. “اصطحب الأطفال إلى الحديقة، أو اذهب إلى المتحف، أو اذهب للتسوق في سيلفريدجز، وما زلت تقوم بتجميع قدر لا بأس به من الخطوات ومستوى النشاط.”