يشارك المدربون الشخصيون المشاهير الأخطاء الثلاثة الكبرى التي يرتكبها الأشخاص عند محاولتهم الحفاظ على لياقتهم وفقدان الدهون – وما يجب فعله بدلاً من ذلك

• قد يكون من المغري اتباع أنظمة غذائية وتمارين رياضية صارمة عند محاولة الحفاظ على لياقتك وفقدان الدهون.
• لكن المدربين الشخصيين الذين يعملون مع المشاهير نصحوا بإجراء تغييرات تدريجية ولكن مستدامة بدلاً من ذلك.
• قال PTs الذين يشمل عملاؤهم رايان رينولدز إن الاعتدال والأهداف الواقعية تؤدي إلى النجاح على المدى الطويل.

“هذا هو الموسم الذي يعقد فيه الناس العزم على الحفاظ على لياقتهم البدنية، وفقدان الوزن، وبناء العضلات – فقط ليستسلموا بسرعة ويتخذوا نفس القرارات مرة أخرى بعد عام.

شارك أربعة من أفضل المدربين الشخصيين الذين يعملون مع عامة الناس والمشاهير مع Business Insider أكبر الأخطاء التي يرتكبها الأشخاص عند محاولتهم تحقيق أهدافهم الصحية.

جميعها تتغذى على خطأ مركزي واحد: قضم أكثر مما يمكنك مضغه.

الخطأ الأول: تجربة الحلول السريعة مثل الحميات الغذائية البدائية

قال ديفيد هيغينز، الذي من بين عملائه مارجوت روبي وريان جوسلينج، إن تجربة الحلول السريعة والذهاب إلى أقصى الحدود “غالبًا ما تؤدي إلى الإرهاق أو الإصابة أو دورة من الإحباط لأنها لا تعالج الأسباب الجذرية لضعف الحركة والتغذية والإرهاق”. أو عادات نمط الحياة.”

ويشمل ذلك اتباع أنظمة غذائية بدائية مع قيود غير مستدامة أو ممارسة الكثير من الرياضة.

ينصح هيغينز بالعودة إلى الأساسيات: “التركيز على جودة الحركة بدلاً من الكمية، وإعطاء الأولوية للاتساق على الشدة، وتذكر أن التغييرات الصغيرة المستدامة تتراكم بمرور الوقت.

“ابدأ بالعادات الأساسية، مثل تحسين وضعك، والتنفس بشكل صحيح، ودمج الأطعمة الكاملة في نظامك الغذائي. هذه التحولات البسيطة تمهد الطريق للنجاح على المدى الطويل.”

الخطأ الثاني: محاولة التغلب على نظام غذائي سيئ

وتذكر، كما قال ماغنوس ليغدباك، الذي من بين عملائه أليسيا فيكاندير وجال جادوت، أنه لا يمكنك “التغلب على نظام غذائي سيئ”.

وقال: “لإنقاص الوزن، تحتاج إلى التحكم في نظامك الغذائي، وتناول سعرات حرارية أقل مما تنفقه”.

الخطأ الثالث: تحديد أهداف غير قابلة للتحقيق ثم الاستسلام عندما تفشل حتماً

وقال لوك ورثينجتون، الذي عمل مع داكوتا جونسون ونعومي كامبل، إن الناس في كثير من الأحيان يتبعون نهج “كل شيء أو لا شيء” فيما يتعلق بالصحة واللياقة البدنية. وأضاف أنه عندما لا يتمكنون حتمًا من الالتزام بنظامهم الجديد غير الواقعي، فإنهم يعتقدون أن أي زلة قد أبطلت عملهم الجيد واستسلموا تمامًا.

بدلاً من ذلك، ابدأ بما يمكن تحقيقه بالنسبة لك، ولا تقلد خطة أحد المشاهير أو الرياضيين، كما تقول ورثينجتون. ولا بأس إذا لم تتمكن من ممارسة جميع تمارينك لمدة أسبوع واحد أو تحيد عن أهدافك الغذائية في بعض الأحيان.

وقال ورثينجتون: “البرنامج الأكثر فعالية هو البرنامج الذي تتبعه فعليا، لذا فإن تحديد أهداف واقعية ومستدامة أمر مهم”.

“أجد أن “النقطة المثالية” لمعظم الأهداف هي الالتزام بثلاثة تمارين لكامل الجسم أسبوعيًا، ثم الالتزام بها طوال العام.

وقال: “هذا يكفي لتحقيق تقدم مستمر، ولكن ليس كثيرا حيث يصبح من المستحيل التكيف مع الحياة” الطبيعية “. “إذا كانت هذه التدريبات متوازنة، وتعمل على تشغيل جميع مجموعات العضلات الرئيسية من خلال جميع مستويات الحركة، وتقدمية – مما يعني أنك قادر على زيادة عبء العمل الخاص بك مع مرور الوقت – فسوف تحصل على النتائج.”

هذا أفضل من القيام بستة تمارين رياضية في الأسبوع لمدة ستة أسابيع ولكن التوقف عنها لأنها كثيرة أو لأنك تعرضت لإصابة.

احصل على اللياقة البدنية وافقد الدهون بشكل مستدام من خلال العثور على ما تستمتع به، وتحتاج إليه، وترغب في تحسينه

عند الاقتراب من ممارسة التمارين الرياضية، يوصي ليغدباك الناس بالتفكير في ثلاثة عوامل:

1. ما تستمتع به
2. ما يحتاجه جسمك
3. ما تريد إتقانه أو تحسينه

ثم حاول إيجاد طريقة لوضع علامة في كل مربع كل أسبوع. بالنسبة إلى Lygdbäck، هذا يعني مزيجًا من تدريبات القوة واليوجا والبيلاتس والجوجيتسو البرازيلية.

وقد أطلق دون سالادينو، الذي من بين عملائه بليك ليفلي وريان رينولدز، على هذا النهج اسم “عقلية الاعتدال”، مضيفًا أن أخذ إجازة لإعادة شحن طاقتك والاسترخاء سيمنعك من الاستسلام بعد بضعة أسابيع. وقال إن الاتساق يتفوق على الشدة.

أعطى سالادينو مثالاً على قيام شخص ما بالتوقف عن الشرب ثلاثة أيام في الأسبوع في عام 2024 إلى يوم واحد في عام 2025.

وقال سالادينو: “لقد انتقلوا من شرب الخمر 152 مرة على مدار العام إلى 52 مرة”. “تحسن كبير هناك.”