أصبح العديد من الأشخاص مهتمين بتمارين البيلاتس (Pilates) كطريقة لتحسين اللياقة البدنية والمرونة، خاصةً بعد أن أظهرت فعاليتها في التعافي من الإصابات. ومع تزايد شعبية هذه التمارين، يرتكب المبتدئون أخطاءً شائعة قد تعيق تقدمهم أو تعرضهم للخطر. يستعرض هذا المقال خمسة من أكثر الأخطاء شيوعًا التي يلاحظها مدربو البيلاتس، وكيفية تجنبها لتحقيق أقصى استفادة من هذه التمارين.
تعتبر تمارين البيلاتس من الأساليب الفعالة لتقوية العضلات الأساسية وتحسين القوام والتوازن. تعتمد هذه التمارين على مبادئ محددة، مثل التحكم الدقيق في الحركة والتركيز على التنفس الصحيح. ولكن، حتى مع وجود مدرب مؤهل، قد يجد المتدربون صعوبة في إتقان هذه المبادئ في البداية.
أهمية الوصول مبكرًا إلى حصة البيلاتس
ينصح مدربو البيلاتس، بما في ذلك دانييلا بورودين التي لديها 13 عامًا من الخبرة، بأن يصل المتدربون الجدد إلى الاستوديو قبل 10 دقائق على الأقل من بدء الحصة. يسمح هذا الوقت للمدرب بضبط الأجهزة لتناسب الجسم الفريد لكل شخص، مثل تعديل عربة الإصلاح (Reformer) لتتناسب مع الطول والنسب العامة. كما يضمن أن الأشرطة مثبتة بشكل صحيح ومناسبة لمستوى المتدرب.
الوصول المبكر لا يتيح للمتدربين الوقت الكافي للاستعداد فحسب، بل يساعدهم أيضًا على التركيز والاسترخاء قبل بدء التمرين. هذا يقلل من التوتر ويحسن من قدرتهم على الاستفادة من الحصة.
تجاهل تعليمات المدرب أثناء الحصة
تعتمد حصص البيلاتس بشكل كبير على التوجيهات اللفظية، حيث يصف المدربون التمارين بدلاً من إظهارها. قد يجد بعض المتدربين، وخاصةً أولئك الذين يفضلون التعلم البصري، صعوبة في اتباع هذه التعليمات. ومع ذلك، من الضروري الاستماع بعناية إلى المدرب وتنفيذ تعليماته بدقة.
على سبيل المثال، في تمارين الإصلاح، يمكن تعديل النوابض لزيادة أو تقليل المقاومة. قد يميل المتدربون الجدد إلى افتراض أن زيادة المقاومة تؤدي دائمًا إلى نتائج أفضل، وهو ما ليس صحيحًا. يجب عليهم دائمًا اتباع تعليمات المدرب بشأن مستوى المقاومة المناسب لضمان السلامة وتحقيق أقصى استفادة من التمرين.
عدم التنفس بشكل صحيح أثناء التمرين
تستخدم تمارين البيلاتس تقنية التنفس الجانبي (lateral breathing) لتثبيت الجذع (الصدر والبطن والحوض والظهر) أثناء الحركة. يساعد هذا في منع الحركات غير المرغوب فيها في الحوض أو تقوس الظهر. التنفس الصحيح جزء أساسي من الحفاظ على شكل التمرين المناسب وتجنب الإصابات.
قد يستغرق إتقان تقنية التنفس الجانبي بعض الوقت، خاصةً بالنسبة للمبتدئين. إذا كنت غير متأكد، فمن الأفضل الالتزام بنمط التنفس المعتاد لديك حتى تتمكن من تطوير تقنية جديدة. التركيز على التنفس يساعد أيضًا في زيادة الوعي بالجسم وتحسين التحكم في الحركة.
ارتداء الجوارب المناسبة والملابس الملائمة
تتطلب معظم استوديوهات البيلاتس من العملاء ارتداء جوارب ذات قبضة (grip socks) لأسباب تتعلق بالسلامة والنظافة. يمكن أن تصبح القدمان زلقة أثناء الحركات التي تتطلب ثباتًا إضافيًا، لذا فإن ارتداء هذه الجوارب يقلل من خطر الانزلاق والسقوط. حتى إذا كان الاستوديو لا يفرض ذلك، فمن المستحسن ارتداء هذه الجوارب.
بالإضافة إلى ذلك، من المهم تجنب ارتداء الملابس الفضفاضة جدًا، حيث يمكن أن تعيق رؤية المدرب لشكل جسمك وتجعله غير قادر على تقديم التعديلات اللازمة. كما يفضل ربط الشعر الطويل لتجنب تشابكه في النوابض أو الأجزاء الأخرى من الأجهزة.
تناول الطعام قبل الحصة – أو الإفراط في تناوله
ممارسة تمارين البيلاتس على معدة فارغة ليس خيارًا جيدًا. ومع ذلك، يجب أيضًا تجنب تناول وجبة كبيرة قبل الحصة مباشرة، حيث يمكن أن يسبب ذلك الشعور بالثقل والانزعاج. البيلاتس هو تمرين يركز على تقوية العضلات الأساسية، والشعور بالامتلاء يمكن أن يعيق قدرتك على أداء التمارين بشكل صحيح.
يوصى بتناول وجبة خفيفة قبل ساعة واحدة من الحصة. يمكن أن يكون مشروب البروتين أو قطعة من خبز الأرز مع زبدة الفول السوداني خيارات جيدة. بالنسبة لأولئك الذين يفضلون ممارسة الرياضة خلال استراحة الغداء، فإن السلطة الصغيرة مع البروتين الخفيف ستكون كافية. الأهم من ذلك، هو الاستماع إلى جسدك وتحديد ما هو الأفضل لك.
مع استمرار شعبية تمارين البيلاتس، من المتوقع أن يزداد الوعي بأهمية اتباع الإرشادات الصحيحة والتركيز على المبادئ الأساسية. سيؤدي ذلك إلى تحسين تجربة التمرين وتقليل خطر الإصابات، مما يسمح للمتدربين بالاستفادة الكاملة من فوائد هذه التمارين.