لقد كنت على نظام غذائي منخفض الخريطة لمدة 6 أسابيع. فيما يلي 6 من المواد الغذائية المتداولة في البقالة.

العنب البري منخفضة في الفركتوز ، مما يجعلها رائعة للنظام الغذائي منخفض الخريطة. أنا أستمتع بإضافتها إلى إصدارات صديقة للحمية من الفطائر.

كل ليلة ، أصنع بودنغ بذور تشيا محلية الصنع عن طريق تبريد مزيج من بذور شيا وحليب اللوز وشراب القيقب في جرة زجاجية.

أحب أن أجعل هذا لأن حصة صغيرة من بذور شيا منخفضة في fodmaps. حليب اللوز خالٍ من اللاكتوز ، مما يجعله جيدًا أيضًا للوجبات الغذائية ذات الخريطة المنخفضة ، ويعتبر شراب القيقب بديلاً أفضل لخريطة FODMAP لمحليات أخرى مثل العسل.

بشكل عام ، إنه خيار فطور رائع ومريح يجعلني أشعر بالرضا.

بالإضافة إلى نشر زبدة الفول السوداني على الخبز المنخفض الصديقة ، أحب إقرانها بالفواكه والكرفس لتناول وجبة خفيفة سهلة.

يحتوي زبدة الفول السوداني غير المملح لـ Trader Joe على عنصر واحد فقط: الفول السوداني. بالمقارنة مع المكسرات الأخرى مثل الكاجو والفستق ، فإن الفول السوداني منخفض في الكربوهيدرات القابلة للتخمير.

تعد المعكرونة المصنوعة من الأرز أفضل بالنسبة لنظامتي الغذائية المنخفضة الخريطة من الباستا القياسية القائمة على القمح ، والتي تكون أعلى في الفركان. لذلك ، أحب التقاط المعكرونة البنية العضوية من Trader Joe.

لجعل صلصة بيستو الخاصة بي منخفضة الخريطة ، أيضًا ، أغفل الثوم من الوصفة وأبدي صواميل الصنوبر مع الجوز.

على الرغم من أنني اشتريت مؤخرًا عصيرًا ، إلا أنني أحب الاستيلاء على عصير الجزرة العضوي من Trader Joe عندما أكون على متن الطائرة.

الجزر منخفضة في الفركتان ومانيتول ، صنع لهم جيد للنظام الغذائي منخفض الخريطة.

يمكنني استخدام رقائق التراخية البيضاء البيضاء من Trader Joe كقاعدة لوصفة Nacho التي مدتها 20 دقيقة ، والتي تشمل أيضًا الدجاج المشوي أو المقلي وبعض الأفوكادو.

على عكس رقائق التورتيا المصنوعة من دقيق القمح ، والتي ترتفع في الفركان ، فإن رقائق التورتيا القائمة على الذرة لا تحتوي على العديد من الفركان.