لقد فقدت أكثر من 50 رطلاً مع إعطاء الأولوية للوجبات السهلة للاحتفال ونظام غذائي عالي البروتين. إليك 12 شيئًا أحصل عليه في Costco.

أحب أن أبقي Smoked شرائح لحم البقر من Mission Hill Bistro في ثلاجتي لأنها منخفضة في السعرات الحرارية وارتفاع البروتين. كل 3 أونصة يخدم 15 جرام من البروتين و 120 سعرة حرارية.

يمكن تسخين بريسكيت في الميكروويف في غضون بضع دقائق فقط ، ومع ذلك ، فإنه يتذوق طهيه لساعات. إنه لذيذ على شطيرة وأزواج جيدًا مع الخضار المحمصة.

أنا أحب هؤلاء توقيع كيركلاند نقانق الدجاج بنكهة جبنة البارميزان والفلفل الأسود المتشققة. يحتوي كل رابط على 14 جرامًا من البروتين و 150 سعرة حرارية.

إنها مليئة بالنكهة ، وكل لدغة لديها جبن Ooey-Gooey الذي يذوب في فمك.

نظرًا لأن النقانق مطبوخة بالكامل ، فإنها تحتاج فقط إلى تسخينها على موقد أو شواية. في قرصة ، يمكن حتى تسخينها في الميكروويف.

أنا أحب الكاري الطماطم الكريمي في دجاج سوكي تيكا ماسالا ، وهو واحد آخر من بلدي وجبات الحرارة والأكل المفضلة في Costco.

كل وجبة منخفضة إلى حد ما في السعرات الحرارية (180) ومليئة بالبروتين (22 جرام). لجعل الوجبة أكثر إرضاءً وأعلى في الألياف ، سأربط الدجاج بأرز القرنبيط أو الخضار.

أشتري الأفوكادو بكميات كبيرة في Costco لأنها مصدر سهلة للألياف والدهون الصحية. أحب تناولهم بمفردهم مع قليل من الملح أو إضافتها إلى سلطة.

في بعض الأحيان ، سأستخدم مقلاة الهواء (التي حصلت عليها أيضًا من Costco) لصنع قطعة من الخبز المحمص المقرمش التي يمكنني أن أتصدرها مع الأفوكادو المهروس.

أنا أحب هذه شركة فلافل الكباب اللحم البقري ، الذي يأتي بالفعل محنك ويحتوي على 19 جرام من البروتين لكل وجبة.

من السهل تسخينها في الميكروويف ، أو يمكن وضعها في مقلاة الهواء لبضع دقائق فقط. أحب أن أقترن بعض الكباب اللذيذ بالأرز والخضروات لإنشاء وجبة كاملة ومرضية.

عندما أريد الأسماك اللذيذة وسهلة التحضير ، أقوم بتسخين بعض سمك السلمون المحمر مع الصويا والعسل وصلصة الزنجبيل من حلول المطبخ.

لا تحتاج قطع السلمون المطبوخة بالكامل إلى درجة الحرارة إلا في الميكروويف لبضع دقائق. إنهم لذيذ من تلقاء نفسها أو على قمة السلطة.

كل وجبة تحتوي على 23 جرام من البروتين.

عندما يكون لدي سلطات يسهل رميها معًا ، فمن الأرجح أن أتناولها.

لذلك ، أنا أمسك مجموعات السلطة في Costco – تايلور فارمرز أزمة البحر المتوسط ​​هي واحدة من المفضلة. أناT لديه مزيج متنوع من المكونات ، مثل رومين ، خيطية ، سيقان القرنبيط ، الجزر ، القرنبيط ، الملفوف الأحمر ، وفيتا.

لترقية السلطة ومنحها المزيد من البروتين ، عادةً ما أخلط في زيت الزيتون وعصير الليمون ودجاج المشواة المحنك.

إن وجود نظام غذائي أو فقدان الوزن لا يعني أنه يتعين عليك التضحية بكل الحلوى – إنه يتعلق بتحقيق التوازن.

لذلك ، ما زلت أشتري بعض الوجبات الخفيفة المفضلة لدي وأكلها باعتدال حتى أتمكن من الحفاظ على كمية السعرات الحرارية الخاصة بي.

كل Häagen-Dazs يبلغ شريط الآيس كريم من الشوكولاتة 270 سعرة حرارية ، وأحاول الحصول على واحد فقط في الأسبوع. اشترت أمي دائمًا هذه الحانات عندما كنت طفلاً ، لذلك يشعر الذوق بشكل خاص بالحنين.

كلما أردت إضافة المزيد من البروتين بسرعة إلى نظامي الغذائي ، ألتقط هزة البروتين.

أنا أحب تلك الموجودة في البروتين الأول ، والتي تحتوي على 30 جرامًا من البروتين لكل منها وتأتي بنكهات ممتعة مثل الشوكولاتة والكراميل.

إنهم ممتعون بمفردهم أو إضافتهم إلى القهوة.

يدومني هذه الحقيبة المختلطة غير المملحة من Kirkland من المكسرات التي تدوم لفترة طويلة ، وأنا أحب مجموعة متنوعة من الكاجو واللوز والفستق والبقان.

كوجبة خفيفة ، تملأ المكسرات ومليئة بالدهون الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل إضافة السلطات أو الأوعية الزبادي لأزمة لطيفة.

هناك سبب يشتهر Costco بـ $ 5 rotisserie الدجاج. عندما كنت طفلاً ، أمسك أمي بأحد هذه الرحلة في كل رحلة تسوق.

الآن بعد أن أصبحت أكبر سناً ، أصبح ذلك تقليدًا بالنسبة لي أيضًا. عادةً ما أضيف الدجاج إلى السلطات أو اللف لبروتين إضافي.

أنا دائما أشتري الفاكهة الطازجة في رحلاتي إلى كوستكو. إنها مجرد وجبة خفيفة رائعة وسريعة كلما كنت أبحث عن دفعة من الألياف المغذية.

المفضلة هي الخوخ والمانجو ، لكن السلسلة غالبًا ما تحتوي على مجموعة رائعة من المنتجات التي يمكن أن تختلف بناءً على ما هو في الموسم.

انقر لمواصلة القراءة مذكرات Costco مثل هذا واحد.