لا تعتمد على قوة الإرادة لإنقاص الوزن: هذين الأمرين سيجعلان الأمر سهلاً ومستدامًا، وفقًا لمدرب شخصي كتب كتابًا عن فقدان الدهون

• وقال المدرب الشخصي بن كاربنتر إنه من الخطأ الاعتماد على قوة الإرادة لإجراء تغييرات صحية.
• ومن أجل فقدان الدهون بشكل دائم، ينصح كاربنتر باتخاذ عادات يمكن الحفاظ عليها على المدى الطويل.
• وقال: اعمل مع تفضيلاتك الحالية وليس ضدها.

إذا كنت تريد إنقاص الوزن بنجاح – وللأبد – فمن المفيد أن تجعل الأمر سهلاً قدر الإمكان.

من خلال جعل العادات الصحية سهلة، لن تضطر إلى الاعتماد على قوة الإرادة ومن المرجح أن تلتزم بها، كما قال بن كاربنتر، المدرب الشخصي ومدرب فقدان الدهون، لموقع Business Insider.

تم تصميم كتاب كاربنتر الجديد، “عادات فقدان الدهون”، لمساعدة الأشخاص على إعداد أنفسهم لفقدان الدهون بشكل مستدام.

وقال كاربنتر: “عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، فإن الكثير من الناس ينظرون إلى السمنة تقليديا على أنها نقص في قوة الإرادة”.

وأضاف أن قوة الإرادة هي مورد محدود، وفي مرحلة ما، سوف تنفد.

من خلال اختيار شكل من التمارين التي تستمتع بها، بدلاً من النوع الأمثل، فمن المرجح أن تطور عادة تصبح متأصلة في روتينك بحيث لا تضطر إلى التفكير فيها.

وقال كاربنتر: “بمرور الوقت تصبح هذه طبيعة ثانية”.

فكر على المدى الطويل

قد يكون تغيير طريقة تفكيرك بشأن فقدان الدهون هو المفتاح للتخلص من دورة نظام اليويو الغذائي.

قال كاربنتر إنه بدلاً من أن تسأل نفسك كيف يمكنك أن تفقد أكبر قدر ممكن من الوزن في أسرع وقت ممكن، اسأل نفسك عما يمكنك القيام به في غضون عام.

“ما الذي يمكن أن تفعله بشكل جيد بعد عام من الآن حتى لا تسأل نفسك مرة أخرى في شهر يناير المقبل، ما هو النظام الغذائي الذي يجب أن أتبعه؟” وقال كاربنتر: “أعتقد أن هذا تحول أساسي في العقلية من شأنه أن يساعد معظم الناس”.

وقال كاربنتر إن الناس يتبعون ويتوقفون عن اتباع نظام غذائي مقيّد كما لو كانوا يضيئون ويطفئون الأضواء: ​​”إذا تمكن شخص ما من تبني سلوكيات تعزز الصحة ويمكنه الالتزام بها لفترات طويلة من الزمن، فيمكن القول إن الحاجة إلى اتباع نظام غذائي تتضاءل”.

لكي تكون خسارة الوزن على المدى الطويل، عليك أن تفكر في العادات طويلة المدى، قال كاربنتر: “يحاول معظم الناس تحقيق أهداف طويلة المدى، لكنهم يفعلون ذلك من خلال سلوكيات قصيرة المدى”.

سبق أن أخبر اختصاصيو التغذية BI أن الأنظمة الغذائية الواعدة بفقدان الوزن بشكل سريع وجذري غير مستدامة ومن الأفضل تجنبها.

احتفظ بمذكرات طعام لبضعة أيام

يوصي كاربنتر الأشخاص بمراجعة أنفسهم قبل محاولة إنقاص الوزن.

قد يكون هذا بسيطًا مثل الاحتفاظ بمذكرة طعام لبضعة أيام لمساعدتك في تحديد التعديلات. على سبيل المثال، استبدال الكريمة في قهوتك بالحليب.

قال كاربنتر: “أفضل أن أسأل الناس عما يفعلونه في الوقت الحالي، وتفضيلاتهم الخاصة، ثم أحاول العثور على الأشياء التي تتطلب أقل قدر من الجهد وتسبب أقل قدر ممكن من الألم”.

وأضاف: “إذا تمكنت من الحصول على نتائج أفضل من خلال القيام بنسبة 99% من كل ما تفعله بالفعل، فإن الأمر يتطلب مجهودًا وقوة إرادة أقل بكثير مما يقوله شخص ما، “هذه هي خطة نظامك الغذائي الجديد، حظًا سعيدًا”.

قد يبدو إصلاح نظامك الغذائي أمرًا ممكنًا في البداية، لكن الحافز غالبًا ما يتضاءل.

“من منظور التحفيز، قد يكون من المثير حقًا إجراء تغييرات جوهرية على طعامك ومشاهدة الميزان ينخفض ​​بسرعة. وقد يحفزك ذلك على الاستمرار،” قال اختصاصي التغذية المسجل أليكس توروف لـ BI سابقًا. “ولكن عندما تكون خطتك صارمة للغاية، فإن هذا الدافع يستمر عادةً لبضعة أسابيع فقط قبل أن تصاب بالإرهاق وترغب في الإقلاع عن التدخين.”