كيف تنفق ميغان ترينور لها من 5 إلى 9 – من علاج الأزواج إلى nerding حول البروتين

ميغان ترينور صريحة للغاية ونحن نتحدث عن روتينها اليومي لا يمكنني معرفة ما إذا كانت حقيقية عندما تقول إن منظفات الغسيل في Arm and Hammer قد غيرت حياتها.

في حديثها إلى Business Insider كجزء من حملتها الإعلانية للمنتج ، فإن المغنية متعددة البلاتين البالغة من العمر 31 عامًا لديها وميض في عينيها عندما تقول إن استخدام الأوراق هو نسختها من BioHacking.

لكنها تفتح بلا خجل حول كل شيء بدءًا من زواجها من صحتها العقلية ، فأنا أسخنها فقط أكثر عندما تذكر الأوراق أربع مرات على مكالمتنا.

لقد أكسبت هذه المرحة Trainor مجموعة من المعجبين الذين يحبونها بقدر قابليتها على حد سواء مثل موسيقاها.

على عكس بعض المشاهير ، لا تخفي Trainor حقيقة أنها محظورة بما يكفي للحصول على مربية للمساعدة في رعاية الأطفال. في الواقع ، فإن طلب المساعدة هو أحد نصائحها الرئيسية للأمهات. ذلك ، واستخدام أوراق الطاقة الذراع والمطرقة ، بالطبع.

في الدفعة الأخيرة من سلسلة “5 إلى 9” من BI ، حيث يشارك المشاهير في كيفية قضاء الساعات التي لا يعملون فيها ، تشارك الحائز على جائزة Grammy لمحة عن حياتها مع زوجها ، الممثلة داريل سابارا ، وطفليهما ، رايلي ، أربعة ، وباري ، 20 شهرًا.

في أي وقت تبدأ اليوم؟

زوجي ناهض مبكر. يستيقظ في الساعة 5 صباحًا

يلهث

أعلم أنه مجنون ، لكن هذا عندما يتأمل. صبيان الصغار يستيقظان في حوالي الساعة 6:30 صباحًا ، يركضون جميعًا إلى غرفتي في حوالي الساعة 7 صباحًا ويوقظونني ، وهو المفضل لدي.

نحن نطعم الأولاد بصحة جيدة في الإفطار ، مع الكثير من الفاكهة. لن يأكلوا أي شيء أخضر لكننا نتسلل إلى أشياء مثل الفطائر.

لدي دائما الفاكهة ، أيضا. في بعض الأحيان ، لدي بضع بيض ، ربما الزبادي. اليوم ، كان لدي شاي الزنجبيل الذي طلبته من Goop. لدي دائمًا كأس ستانلي العملاق المليء بالشوارد وكأس إسبرسو صغير مليء بالفيتامينات.

عندما أكون في جولة ، في بعض الأحيان نتفاخر. في الآونة الأخيرة ، كنا نحاول تحديد الفندق الذي يحتوي على أفضل نخب فرنسي ، لذلك كان لدينا في كل واحد.

بحث مهم.

نحن ننقذ العالم مع ذلك.

هل أنت شخص قهوة؟

أوه نعم. بعد الإفطار ، غالبًا ما يجعلني زوجي قهوة مع البروتين المخلوط. إنه طعم لذيذ ولديه حوالي 20 جرامًا من البروتين ، لذلك أنا مثل ، “نحن نتعثر”.

تدريب القوة والتنظيم حول البروتين

كيف تناسب الحركة في يومك؟

لديّ جدول مجنون لدرجة أن محاولة وضع أي شيء هناك مستحيل ، لكننا نفعل ذلك.

قصص ذات صلة

أحتاج إلى منتجات تجعل حياتي بسيطة وراحة هي مفتاح ، لذلك قمت ببناء صالة رياضية في إحدى الغرف الصغيرة في منزلي. أحاول الدخول إلى هناك ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.

ولكن هذا هو المكان الذي تساعدني فيه منتجات مثل شامبو جاف أو ذراع وأوراق قوة المطرقة للغسيل حتى أتمكن من تكريس المزيد من الوقت للياقة وعائلتي.

سلس جدا. كيف تساعد ملاءات الطاقة؟

إنهم يوفرون الكثير من الوقت لأنه ليس إبريقًا كبيرًا من منظف السائل اللامع ؛ إنها مجرد ورقة صديقة للبيئة ترميها هناك.

إذن ما نوع التدريبات التي تفعلها؟

أنا كل التدريب على القوة الآن.

أتذكر أسبوعًا واحدًا كنت مثل ، “سأكون عداءًا. سأكون تلك الفتاة”. وحاولت لمدة أربعة أيام متتالية واكتسبت أربعة أرطال من الالتهاب النقي والغضب النقي. كان جسدي مثل ، “لا ، شكرا لك.”

لذلك حاولت تدريب القوة وجسدي سعيد للغاية. الآن أنا طالب الذي يذاكر كثيرا حول بناء العضلات وتناول البروتين ، لكنني أتمنى لو علموني ذلك في المدرسة الابتدائية.

لم أكن أعرف أن الطعام كان الطاقة والوقود ، لذلك أحاول تعليم أطفالي ذلك. أقول لهم ، “ما هي البيض؟ البروتين!”

نحن من الأعمار المماثلة ، ولم يكن الأشخاص المتزايدون على دراية بأهمية تدريب القوة للصحة.

نعم ، نتحدث مع أطفالنا بشكل إيجابي حول هذا الموضوع. نقول ، “سنذهب ونمارس ونبني عضلاتنا القوية!” وهم يحبونه.

أحاول بجد ألا أكون معنيًا بجسدي أو نفسي أمامهم. أخبرهم أن التمرين يعني أنني قوي بما يكفي لاستلامهم ، أو يجب عليهم ممارسة الرياضة حتى يتمكنوا من اللعب في الملاعب الكبيرة.

الأزواج المشورة وقبول المساعدة

ماذا لديك لتناول العشاء ومن يطبخ؟

أتمنى حقًا أن أعرف كيف أطبخ ، لكنني لست الأفضل. زوجي يطبخ شريحة لحم يعني. في بعض الليالي عندما ندرك أننا نسينا عشاءنا الخاص ، يطبخ شريحة اللحم وميكرويف كيس من الأرز ، وهذا أنا أطبخ.

هل لديك أي ضروريات أخرى لصحتك البدنية والعقلية؟

العلاج مرة واحدة في الأسبوع ، أنا على مضادات الاكتئاب الجميلة التي أحبها كثيرًا ، وفي الواقع ، بدأنا للتو تقديم المشورة للزواج مرة واحدة في الشهر.

نحن دائما يتفاخرون بأن لدينا أفضل زواج على الإطلاق ، ونحن نفعل. نحن أفضل الأصدقاء ، وأنا أحبه غالياً. سمعنا أن أصدقائنا كانوا في علاج الأزواج ، مما جعلنا نتساءل عما إذا كان ينبغي علينا القيام بذلك أيضًا. قلنا لأنفسنا ، “دعنا نجربها ونرى كيف يمكننا الاقتراب”.

قصص ذات صلة

نحن biohacking الملوك والملكات. أنا أحب الاختراق الجيد. أحب شيئًا يمكن أن يساعدني في الشعور بالسرعة. وهذا سبب آخر كنت مثله ، ألواح الذراع والمطرقة ، وهذا أمر منطقي للغاية.

يقول الناس إنه يجب أن يكون لديك علاج قبل أن تحتاجه حقًا ، وأعتقد أن الناس لا يتخذون بالضرورة هذا النهج لتقديم المشورة للأزواج.

بالضبط. لقد أحببنا ذلك. كان رائعا جدا. لقد طرح كيف يمكن أن تؤثر صدمة طفولتك على علاقاتك. وكنا مثل ، “يا إلهي ، هذا منطقي للغاية.”

هل تتمتع أنت وزوجك بتوازن جيد عندما يتعلق الأمر بالأعمال المنزلية والأبوة والأمومة والعمل؟ أنا متأكد من أن ذراع وملاءات المطرقة تساعد في ذلك أيضًا.

أنت تعرف ذلك. لقد غيرت أوراق الذراع والمطرقة حياتنا. انا سعيد للغاية. أريد أن أتفاخر به للجميع لأن الغسيل أسهل بكثير الآن.

أيضًا ، لا يطلب الكثير من الناس المساعدة ، وهم يعانون في صمت ، ويزداد الأمر أسوأ وأسوأ. أسأل باستمرار أصدقائي وأمي وإخوتي أن يأتيوا ويساعدون مع الأطفال. لدينا مربية لا تصدق تأتي من الاثنين إلى الجمعة. لا أعرف كيف كنا نعيش بدونها.

وقت النوم هو أفضل جزء من اليوم

كيف تبدو أمسياتك؟

نحن ضيقة للغاية في روتيننا ، وأنا أحب ذلك. نحاول أن نأكل معًا كعائلة في الساعة 5:30 مساءً ، والتي تبدو مبكرة ، وأنا أعلم. عندما يقول أصدقائي ، “دعنا نخرج لتناول العشاء في الساعة 9 مساءً ،” أنا مثل ، “أنا نائم بحلول ذلك الوقت. أنت مجنون.”

لقد حققنا هدفًا في عام 2025 لكننا خرجنا مرة واحدة لتناول العشاء وكنت معلقًا حرفيًا لمدة يومين من الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر. لا يمكنني التعافي بعد الآن. إذا كان لدي نوم واحد سيئ ، فلا تتحدث معي لمدة يومين.

لذلك نحن نقوم باستحمام وقت في الساعة 6 مساءً ، ثم نأتي بالأولاد في الطابق السفلي ، ونجلس على الأريكة ، ومشاهدة مقاطع الفيديو الموسيقية. إنهم يحبونها كثيرًا ؛ إنه لطيف للغاية. في بعض الأحيان ، نشاهد مقاطع الفيديو الموسيقية الخاصة بي. رايلي يحب مايلي سايروس ، كيد لاروي ، وتيت mcrae.

ثم نذهب إلى الطابق العلوي ولدينا وقت متوقف. كل والد يحصل على طفل واحد للحضن ونحن نتحول كل ليلة. لا أعرف ماذا سنفعل عندما يكون لدينا ثلاثة. إنه أفضل جزء من يومنا. إذا فاتتك وقت النوم ، فهذا أمر مدمر.

بحلول الساعة 7:30 مساءً ، انتهينا. نركض للاستحمام وندخل في السرير ، ثم شاهد “إيه”. انها مثل ليلة التاريخ. نحن دائمًا سعداء للغاية لأننا صنعناها.

هل لديك مشروب مفضل للرياح ، سواء كان ذلك مدمنًا على الكحول أو كوب من الشاي؟

أوه ، نحن رصين. حصل أخي على رصين قبل ثلاث سنوات وتبعه زوجي بعد عام. لا أحد يشرب هنا حقًا ، لذلك أنا فقط أصبح رصينًا أيضًا. لم أكن جيدًا أبدًا في الشرب – أصاب بصداع على الفور أو أن خدي يصبحون حمراء حقًا. أنا بالفعل معلقة من التعب.

لذلك عادة ما أشرب الماء أو زيفيا أو ربما الزنجبيل. أحيانًا أتناول وجبة خفيفة على شوكولاتة هو ، أحبها. فقط اثنين من المربعات الصغيرة كعلاج لي في الليل.

هل أنت جيد في العناية بالبشرة؟

لا ، أنا بحاجة إلى البدء في أن أكون كبرًا والقيام بالريتينول وكل ذلك ، لكن عندما كنت حاملاً ، أصبت بالتهاب الجلد المحيطي ، لذلك كان لدي القليل من المطبات الحمراء في جميع أنحاء وجهي وبقع جافة. اضطررت إلى استخدام غسل لطيف وغسول يسمى Avène ، لذلك ما زلت أستخدم ذلك. كما أنني استخدم مصل Mucin Snail لأن Tiktok جعلني على ذلك. ثم غسول أفين وهذا كل شيء.

ربما يكون هناك شيء مثل الكثير من المنتجات.

لقد كنت تلك الفتاة وكان الأمر مرهقًا.

في أي وقت تذهب للنوم؟

بمجرد أن نراقب الأفلام أو التلفزيون ، نومض ، الساعة 10:30 مساءً ينام زوجي أولاً لأنه مستيقظ مبكرًا. نحن مملون نوعا ما. نفعل نفس الشيء كل يوم ، لكني أحبه كثيرًا.

حسنًا ، لقد حدث الكثير ، لذا فليس من المستغرب أنك متعب.

أنا أبذل قصارى جهدي ، وهذا كل ما يمكن لأي شخص فعله على الإطلاق. لذا ، إذا كنت أمًا هناك ، إذا كنت تبذل قصارى جهدك ، فهذا أمر رائع. امنح نفسك نعمة واستخدم ملاءات الذراع والمطرقة.