قمت بحذف كل تطبيق على هاتفي باستثناء المكالمات والنصوص. لقد تغير كيف فكرت ، نمت ، وتحدثت إلى الناس.

كان العام الماضي يدور حول التخلص من السمات والعلاقات السامة. أنهيت علاقات رومانسية استنزفتني. نأت نفسي عن الأصدقاء الزائفين. لقد ابتعدت عن المواقف المهنية التي تركتني محترقة ، وخفضت الكحول بعد أن أدركت أنها أصبحت عكازًا أكثر من الاحتفال.

كان كل من هذه التغييرات متعمدة. ولكن كانت هناك علاقة سامة واحدة لم أقر بها – تلك التي حملتها في جيبي كل يوم. هاتفي المحمول. وبشكل أكثر تحديدًا ، فإن التطبيقات التي حولتها من أداة إلى شيء تملي كيف أمضيت وقتي ، وكيف تواصلت ، وحتى كيف فكرت.

لقد تسللت بهدوء: جلسات التمرير في وقت متأخر من الليل ، والانعكاس للتحقق من الإخطارات أثناء المحادثات ، والطريقة التي سأصل بها إلى هاتفي دون التفكير في اللحظة التي شعرت فيها بالملل أو القلق. لم تكن مثيرة مثل معركة مع صديق أو مخلفات سيئة ، لكنها كانت بنفس القدر من التآكل.

عندما اعترفت بنفسي أخيرًا بأن هاتفي قد يكون علاقتي السمية الأكثر سمية ، كنت أعلم أنه كان عليّ أن أفعل شيئًا حيال ذلك.

نقطة الانهيار: القلق والنوم السيئ والضوضاء المستمرة

لم يكن الزناد حدثًا واحدًا ولكن تراكم الإشارات الصغيرة لم أستطع تجاهله. تم حطمت نومي. كنت أستيقظ لساعات ، أو التمرير Tiktok أو Instagram ، أو التحقق من X أو LinkedIn ، وأقنع نفسي بأن مقطع فيديو أو مقالًا آخر سوف يرتاحني. بدلاً من ذلك ، كنت أستيقظ قلقًا بالفعل ، لأن عقلي كان ينطلق لفترة طويلة قبل أن ينفجر إنذاري.

علاوة على ذلك ، كان مزاجي لا يمكن التنبؤ به. شعرت أكثر بالقلق ، وأكثر تشتتًا ، وأقل قدرة على التركيز. سأكون متوسطًا مع شخص ما وأدرك أنني لم أقم بمعالجة شيء واحد قالوه لأن عقلي كان لا يزال يدور من شيء قرأته عبر الإنترنت.

لقد حذفت كل تطبيقاتي

لذلك ، ليلة الأحد ، اتخذت قرارًا. لقد حذفت كل شيء: Instagram و Tiktok و X و LinkedIn و Spotify و YouTube و Google Maps و WhatsApp وحتى البريد الإلكتروني.

التطبيقات الوحيدة التي تركتها هي رمز الهاتف الأخضر ، وفقاعة النص الأزرق ، وتلك المصنع الأخرى التي تأتي مع iPhone. أردت أن أعرف كيف ستكون حياتي إذا توقف هاتفي عن أن يكون هاتفًا ذكيًا.

لم أكن أعرف ما إذا كان القرار سيستمر أسبوعًا أو يوم أو حتى بضع ساعات. وكنت أعرف أن بعض التطبيقات – مثل تطبيقي المصرفي أو أوبر – ربما يتعين عليهم العودة لأسباب عملية. لكنني أردت أن أبدأ بشكل جذري قدر الإمكان ، ثم ضبط حسب الحاجة.

شعر الأسبوع الأول بالانسحاب

في صباح اليوم التالي ، ارتجف إبهامي نحو المساحة الفارغة حيث اعتاد Instagram. على الحافلة ، في طابور لتناول القهوة ، بين الاجتماعات ، حتى في الحمام – أثار كل توقف في يومي نفس المنعكس. سأفتح هاتفي وأحدق في شاشة فارغة دون أن يقدم لي.

في البداية ، كان الأمر محبطًا. شعرت بالضيق والملل بطريقة لم أكن منذ سنوات. اللحظات الهادئة التي اعتدت أن تملأها بالتمرير فجأة امتدت مثل الممرات الفارغة. لقد اشتعلت نفسي باختراق الأعذار إلى “مجرد التحقق من شيء ما” عبر الإنترنت ، على الرغم من أنه لم يتبق شيء للتحقق.

ولكن بعد بضعة أيام ، خفف الانسحاب. بدلاً من الوصول إلى هاتفي ، بدأت في النظر حولها. لقد لاحظت المحادثات التي تحدث في القطار. لقد اهتمت بالطريقة التي تمت تصفيتها بالضوء في شقتي في الصباح. قمت بتوسيع والديّ بدلاً من إرسال رسائل سريعة في مجموعة WhatsApp العائلية. شعرت عشاء مع الأصدقاء بأعمق لأنني لم أكن أتصور كل بضع دقائق.

أعطاني غياب التطبيقات نوعًا من الوجود لم أدرك أنني فقدت.

حياتي الآن تشعر أخف وزنا

بحلول نهاية الأسبوع ، قمت بإعادة تثبيت بعض الضروريات – خرائط Google لتجنب الضياع ، وتطبيقي المصرفي ، و WhatsApp ، حتى أتمكن من تنسيق الخطط ، ومتصفحي للوصول إلى أدوات العمل وأدوات الذكاء الاصطناعي ، و youtube لأن الركض في الصمت كان لا يطاق.

لكنني لم أعيد تنظيف Instagram أو Tiktok أو X. حتى البريد الإلكتروني و LinkedIn بقوا خارج هاتفي. أنا فقط أتحقق من هؤلاء على الكمبيوتر المحمول الخاص بي عندما أحتاج حقًا إلى ذلك.

التغيير لم يجعلني مثاليًا. ما زلت أتحقق من هاتفي كثيرًا ، وما زلت أشعر بالتمرير عندما أكون متوترة. ولكن بشكل عام ، حياتي تشعر أخف وزنا. أنام ​​بشكل أفضل. أبدأ الصباح بأفكاري الخاصة ، وليس فيضان الآخرين. محادثاتي تستمر لفترة أطول. انتباهي ليس مكسورًا.

ما بدأ كتجربة تحولت إلى عادة جديدة. كل أسبوع ، أحاول استخدام حتى التطبيقات الأساسية أقل وأقل. كلما تعتمد أقل ، كلما شعرت بالحرية.

مثل العلاقات السامة الأخرى التي تركتها وراءها ، فإن التخلي عن تلك الموجودة على هاتفي جعل مساحة لشيء أفضل: نسخة أكثر هدوءًا وأكثر وضوحًا من نفسي.