قادني تمزيق ACL إلى أن أصبح طبيباً والآن أعالج فريق التزلج في الولايات المتحدة. فيما يلي نصائحي لحماية ركبتيك.

• الدكتورة جوليا إيفرا ، دو ، يمارس الطب الرياضي ، والطب الطبيعي وإعادة التأهيل.
• إنها متزلج تنافسي سابق مزق ACL لها.
• وتقول إن الهرمونات تزيد من خطر إصابة ACL ولكنها ليست العامل الوحيد.

يعتمد هذا المقال المترجمة على محادثة مع جوليا إيفرا، افعل الطبيب مع مركز الطب الرياضي للمرأة في NYU Langone. تم تحريره للطول والوضوح.

بدأت في التزلج لأول مرة عندما كان عمري حوالي 6 سنوات. لقد نشأت في كندا ، حيث كان التزلج طريقة للحياة. اعتدت على السباق حتى مزقت ACL ، وهو الرباط الرئيسي في مفصل الركبة ، في 18 عامًا. بمجرد أن تم إصلاحه جراحياً ، أصيبت بجراحين آخرين في الركبة تتطلب إجراء عملية جراحية. أنهى ذلك مسيرتي التنافسية للتزلج ولكن بدأت اهتمامي بالطب.

الآن ، أنا طبيب معتمد من اللوحة المزدوجة في الطب الرياضي والطب الطبيعي وإعادة التأهيل. أنا أحد الأطباء الذين يعاملون فريق التزلج في الولايات المتحدة. في عملي ، أرى المزيد من النقاش حول تأثير الهرمونات على الإصابات الرياضية للنساء. إليك ما نعرفه عن دور الهرمونات في الإصابة وكيفية منع الأذى على المنحدرات.

النساء أكثر عرضة لإصابة ACL

من المرجح أن تمزق النساء في ACL من الرجال – في الواقع ، فإن بعض الأبحاث تضع الخطر أعلى بكثير ، في ثمانية أضعاف المخاطرة. هناك بعض الأسباب لذلك. تميل النساء إلى أن يكون لديهم الوركين أوسع من الرجال ، مما يؤثر على زاوية الركبة. تشريحيا ، هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة ACL.

بالإضافة إلى ذلك ، على نطاق واسع ، فإن النساء لديهن سيطرة عصبية أقل من الرجال. غالبًا ما يتم تشجيع الأولاد في الرياضة مثل رفع الأثقال وبيولوجيًا لديهم المزيد من كتلة العضلات. تميل النساء نحو الرياضة مثل التزلج على الجليد أو الرقص ، حيث لا تكون القوة هي الأولوية. نظرًا لأن قوة العضلات توفر الاستقرار ، فإن العديد من النساء لديهن استقرار أقل في ACL مقارنة بالرجال.

تلعب الهرمونات دورًا أيضًا

الهرمونات أيضا في اللعب. نحتاج إلى مزيد من الأبحاث حول هذا الموضوع ، لكن بعض الدراسات تشير إلى أن النساء أكثر عرضة لإصابة ACL الخاصة بهم عند الإباضة.

هذا هو وقت الدورة الشهرية عندما يكون الاستروجين أعلى. يمكن أن تجعل الإستروجين الأربطة أقل صلابة ، مما يزيد من خطر الإصابة. هذا هو نفس السبب الذي يجعل المرأة تعاني من إصابات الرباط أثناء الحمل. نظرًا لأن درجة حرارة الجسم تزداد أيضًا أثناء الإباضة ، فقد يكون الجسم أكثر عرضة للالتهاب والإصابة.

لكي نكون واضحين ، لن نلوم أي إصابة ACL بحتة على الهرمونات. ولكن ، يمكن أن يكون لزيادة الاستروجين مع التعب ، وعدم التحكم في العضلات ، والسلالات الميكانيكية الحيوية على الرباط تأثير.

ومع ذلك ، فإن المرأة ليست هي الوحيدة ذات الارتباط بين التغييرات الهرمونية والإصابة. بالنسبة للذكور ، يمكن لزيادة هرمون تستوستيرون أن تزيد من القدرة التنافسية أو سلوك المخاطرة ، مما يخاطر بمزيد من المخاطر للإصابة.

يمكن أن تساعد التمارين الديناميكية

غالبًا ما يتم الاحتفال بالمرونة ، ولكن بدون الاستقرار ، فهي ليست رائعة. تحتاج النساء – وكل شخص آخر – إلى المرونة والاستقرار لحماية أربطةهن. قوة البناء هي وسيلة رائعة لزيادة الاستقرار.

ركز على التمارين التي تحاكي العالم الحقيقي وتستخدم مجموعات العضلات المتعددة في وقت واحد. القرفصاء وملابس الساق هي أمثلة رائعة. هذه التمارين تدريب مجموعات العضلات المتعددة على العمل معًا والاستجابة لمحفزات مختلفة. سيساعد ذلك على المنحدرات عندما تحتاج إلى التنقل فجأة حول المتزلجين الآخرين ، أو البقاء ثابتًا على قطعة من الجليد ، أو هبوط قفزة.

استقال وأنت في المقدمة

عندما تلاحظ أنك متعب أثناء التمرين ، فإن عضلاتك مرهق بالفعل. وهذا يقلل من أدائك ، وهو أحد الأسباب التي تحدث الكثير من الإصابات في الجولة الأخيرة من اليوم.

تذكر ، لا دب يطاردك. يمكنك دائمًا التزلج في يوم آخر ، لذلك لا تدفعه بمجرد أن تبدأ في الشعور بالتعب. توجه إلى النزل والتمتع بالأمراض بدلاً من ذلك.

كن على دراية بتغييرات الجسم بالكامل

سواء كنت في فريق التزلج الوطني أو تضرب المنحدرات كهواية غير رسمية ، فمن المهم أن تكون على دراية بالتغييرات في الجسم كله خلال الدورة الشهرية والحمل وانقطاع الطمث.

كان لدي طفلي الأول منذ 15 شهرًا ، وما زلت لا أستطيع الركض بنفس الميكانيكا الحيوية التي كانت لدي من قبل. كان علي أن أفهم ذلك وأعطي نفسي نعمة في العودة إلى ممارسة الرياضة. من خلال الاستماع إلى جسمك والاعتراف بالتغييرات التي يمكن أن تجلبها الهرمونات ، يمكنك منع الإصابة ، وهو أسهل بكثير من محاولة إصلاح واحدة بعد حدوثها.