فقدت امرأة 22 رطلاً من وزنها وحافظت عليه لسنوات. لقد بدأت بتغييرين بسيطين.

• حاولت هانا كيم إنقاص وزنها عن طريق الاستغناء عما اعتبرته أطعمة غير صحية، لكن ذلك لم يكن مستدامًا.
• لقد قامت بتثقيف نفسها حول فقدان الدهون وحاولت بدلاً من ذلك تنمية العادات الصحية.
• ساعدها تتبع السعرات الحرارية على اتخاذ المزيد من الخيارات المتعمدة.

قبل أن تخسر 22 رطلاً بطريقة مستدامة، جربت هانا كيم العديد من الأنظمة الغذائية ولكن انتهى بها الأمر إلى استعادة الوزن مرة أخرى لأنها كرهت هذه العملية.

قال كيم، وهو من مستخدمي YouTube يبلغ من العمر 24 عامًا ويقيم في سيدني، لموقع Business Insider: “كان تصوري لفقدان الوزن سلبيًا للغاية”. في الماضي، كانت تمتنع عن جميع الأطعمة التي تعتبرها “سيئة” وتجبر نفسها على القيام بالتمارين الرياضية التي لا تستمتع بها.

عندما كان مراهقًا، تأثر كيم، وهو كوري، بشدة أيضًا بموسيقى البوب ​​الكورية – التي غالبًا ما يخضع نجومها لنظام غذائي صارم وأنظمة تمارين رياضية – والمبدأ الكوري “ppali ppali”، أو القيام بكل شيء في أسرع وقت ممكن.

أراد كيم أن يفقد الدهون وبسرعة. عندما لم تفعل ذلك، شعرت بالانكماش واستقالت. وقالت: “لقد كانت مجرد دورة من محاولة إنقاص الوزن ثم الفشل في ذلك. ثم كرهت الرحلة وأكون سلبيًا حقًا تجاه نفسي. ثم الرغبة في المحاولة مرة أخرى وهذه الحلقة السلبية التي لا نهاية لها”.

تغيرت الأمور في عام 2021 عندما بحث كيم في السبب العلمي وراء فقدان الدهون بأمان، وأدرك أنه لا يمكن تحقيقه بسرعة ولكن يجب أن يكون جزءًا من هدف أكبر يتمثل في تطوير عادات صحية.

وقالت: “أعتقد أن هذا أعطاني الكثير من الشجاعة لأكون أكثر صبراً في الرحلة وأدرك أنها ليست سباقاً قصيراً، بل ماراثون”.

بدأت في إجراء تغييرات صغيرة على نمط حياتها وخسرت 22 رطلاً في السنة. لقد حافظت على وزنها لمدة ثلاث سنوات وتجد الآن أنه من السهل الحفاظ عليه.

فيما يلي التغييرين البسيطين اللذين أجراهما كيم.

الذهاب للمشي لمدة 10 دقائق

في الماضي، انضمت كيم إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات لكنها تركتها بعد ستة أشهر لأن حافزها لتبدو بمظهر معين سيتضاءل في النهاية.

عندما بدأت تفكر في فقدان الوزن كاستثمار طويل الأجل في عام 2021، كانت تعيش أسلوب حياة مستقر إلى حد ما: تأكل كل ما تريد، بما في ذلك تناول الطعام في الخارج، ولم تمارس الرياضة بانتظام.

لقد أدركت أنه حتى التغيير البسيط سيحدث فرقًا في النهاية، لذلك بدأت بالذهاب في نزهة على الأقدام. وقالت: “أدركت، حسنًا، إذا اخترت اليوم الخروج للمشي لمدة 10 دقائق، فهذا لا يزال فوزًا في كتابي”.

لقد وضعت لنفسها هدفًا يتمثل في الحركة كل يوم ووجدت تمارين عبر الإنترنت تتماشى مع منهجها غير المثالي وتتناسب مع حالتها المزاجية، مما ساعدها على تطوير حبها للتمرين.

وقالت: “إذا كنت في حالة مزاجية تسمح لي بالرقص قليلاً، فسأبحث عن تمارين الرقص”.

الالتزام بميزانيتها اليومية من السعرات الحرارية

قبل عام 2021، تناول كيم الكثير من الأطعمة فائقة المعالجة، بما في ذلك الشوكولاتة والكعك والدجاج المقلي الكوري والوجبات السريعة. في ذلك الوقت، لم تكن لديها أي فكرة عن عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها أو أنه لإنقاص الوزن، يجب على الشخص أن يعاني من نقص في السعرات الحرارية، مما يعني أنه يحرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلك.

عندما بدأت رحلة فقدان الوزن، قامت بتتبع السعرات الحرارية الخاصة بها باستخدام أحد التطبيقات لحساب ميزانيتها اليومية، أو عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لتناول الطعام لإنقاص الوزن. مكنتها عملية “فتح العين” من اتخاذ المزيد من الخيارات المتعمدة.

“إذا كان لدي 100 سعرة حرارية متبقية، ما الذي سيجعلني أشعر أنني بحالة جيدة؟ ما الذي سيمنحني المزيد من الطاقة؟” قالت.

في البداية، منحت نفسها حرية تناول حوالي 120 سعرة حرارية، لكنها التزمت بشكل أساسي بميزانيتها. لقد حرصت أيضًا على عدم تشويه أو قطع أي أطعمة، لكنها حاولت اختيار إصدارات منخفضة السعرات الحرارية من الأطعمة المفضلة لديها والأقل تغذية.

قالت: “لقد كان الأمر ممتعًا بالتأكيد. لم أكن أقطع الأمور على الفور”.

وبمرور الوقت، بدأت بشكل طبيعي في التركيز ليس فقط على عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها، بل أيضًا على القيمة الغذائية للطعام. لقد أعادت صياغة الأطعمة الكاملة والمنتجات الطازجة باعتبارها علاجات بسبب ما تشعر به.

“الآن بعد أن عرفت السبب وراء ذلك، لماذا عليك ممارسة الرياضة؟” “لماذا عليك أن تأكل جيدًا؟” وقال كيم: “والهدف في النهاية هو أن يتمكن جسمك من العمل بأفضل ما يمكنه”.