عالم حائز على جائزة نوبل والذي كتب كتابًا عن دورات الشيخوخة 6 أميال يوميًا عن عمر يناهز 72 عامًا. إليك 3 أشياء يفعلها للبقاء في صحة جيدة.

• فينكي راماكريشنان هو الحائز على جائزة نوبل ومؤلف كتاب “لماذا نموت”.
• وهو يعتقد أن هناك ضجة مفرطة حول طول العمر، ولكن كانت هناك بعض الإنجازات.
• يعيش راماكريشنان، البالغ من العمر 72 عامًا، حياة نشطة ويطبخ من الصفر.

كان فينكي راماكريشنان، الحائز على جائزة نوبل والرئيس السابق لأقدم أكاديمية علمية في العالم، الجمعية الملكية، يراقب شيخوخة العلم والضجيج المحيط به.

في السنوات العشر الماضية وحدها، تم نشر أكثر من 300 ألف مقال علمي عن الشيخوخة، واستثمرت أكثر من 700 شركة ناشئة عشرات المليارات من الدولارات في أبحاث الشيخوخة، كما كتب عالم الأحياء الدقيقة المقيم في كامبريدج بالمملكة المتحدة في كتابه “لماذا؟ نموت.”

وقال راماكريشنان لموقع Business Insider: “لقد كانت هناك بعض الإنجازات العلمية الحقيقية، التي عمقت فهمنا للأسباب الأساسية للشيخوخة”. ولكن على الرغم مما ستجعلك الشركات التي قفزت على العربة تصدقه، “لم نصل إلى هذه المرحلة بعد”، عندما يتعلق الأمر بترجمة هذا البحث إلى علاجات واقعية، على حد قوله.

وقدرت قيمة السوق العالمية لعلاج طول العمر ومكافحة الشيخوخة بنحو 25.1 مليار دولار في عام 2020، ومن المتوقع أن تصل إلى 44.2 مليار دولار بحلول عام 2030، وفقًا لمجموعة Allied Market Research.

على عكس الأدوية الموصوفة من قبل الأطباء، فإن علاجات الاختراق الحيوي مثل العلاج بالأوزون والمكملات الغذائية التي تزيد من طول العمر مثل NAD+ لا يتم اختبارها بشكل صارم والموافقة عليها من قبل إدارة الغذاء والدواء قبل طرحها في السوق.

“لن أنفق مبالغ هائلة من المال على المكملات الغذائية حتى يتم التأكد من أنها ذات فائدة حقيقية. سأنتظر الأدلة، لكن الناس يشعرون دائمًا أنهم لا يستطيعون الانتظار لأن الساعة تدق. وهذا ما أعتقده”. أعتقد أن الكثير من هذه الشركات تستفيد منها”.

وقال “أنا لست سلبيا بشأن أبحاث طول العمر أو العلوم. هناك الكثير من العلوم الجيدة جدا الجارية، لكنني سلبي بشأن بعض الضجيج المفرط”. وقال إنه كتب كتابه ليضفي لمسة من الواقعية على الفضاء.

شارك راماكريشنان، البالغ من العمر 72 عامًا، ثلاثة خيارات بسيطة لأسلوب الحياة قائمة على الأدلة، والتي يعطيها الأولوية مع تقدمه في السن.

تناول الأطعمة المغذية بكميات متواضعة

كيف نأكل يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتنا. على سبيل المثال، تم ربط اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة فائقة المعالجة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني والسرطان.

وفي الوقت نفسه، فإن اتباع نظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط، مليء بالكثير من الفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة، يرتبط بالعيش حياة أطول.

وقال إن راماكريشنان يحاول تناول مزيج جيد من البروتين والفواكه والخضروات والألياف. إنه نباتي مدى الحياة ويطبخ دائمًا من الصفر باستخدام المكونات الأساسية.

وهو يعتقد أيضًا أن التحكم في الأجزاء أمر مهم ويؤيد قاعدة الطعام الشهيرة للكاتب مايكل بولان: “تناول الطعام. ليس كثيرًا. معظمه نباتي”.

ركوب الدراجات كل يوم

وقال راماكريشنان إن التمارين الرياضية لها جميع أنواع الفوائد للشيخوخة الصحية. فهو يساعد العديد من مكونات الجسم، بما في ذلك خلايا العضلات والميتوكوندريا، مركز قوة الخلية، على التجدد.

بالإضافة إلى ركوب الدراجات لمسافة ستة أميال على الأقل يوميًا لأنه لا يملك سيارة، يذهب راماكريشنان إلى صالة الألعاب الرياضية بضعة أيام في الأسبوع حيث يقوم بتدريبات القوة والتمارين الرياضية.

وقال: “أنت بحاجة إلى ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين رفع الأثقال. أحدهما للحفاظ على صحة نظام القلب والأوعية الدموية، والآخر للحفاظ على كتلة العضلات وقوتها”.

في دراسة أجريت عام 2022 ونشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، بناءً على بيانات من 100 ألف بالغ أمريكي بمتوسط ​​عمر 71كان الأشخاص الذين رفعوا الأثقال وقاموا بتمارين رياضية لمدة 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا أقل عرضة للوفاة لأي سبب بنسبة 41٪ مقارنة بأقرانهم الذين لا يمارسون الرياضة.

الحصول على ثماني ساعات من النوم في الليلة الواحدة

يحب راماكريشنان الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة. وخلال دورة النوم، يقوم الجسم بإصلاح الكثير من التآكل الذي تراكم لدينا من الحياة اليومية، وقال: “إنها طريقة لإعادة ضبط الأشياء وتجديد الأشياء”.

تشير الأبحاث إلى أن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يمكن أن يضيف بضع سنوات إلى حياتك. وفي دراسة أولية قدمت في الجلسة العلمية السنوية للكلية الأمريكية لأمراض القلب لعام 2023، حدد الباحثون خمسة مقاييس للنوم الجيد: النوم من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة؛ صعوبة في النوم بما لا يزيد عن مرتين في الأسبوع؛ صعوبة في النوم لا أكثر من مرتين في الأسبوع. عدم استخدام أي دواء للنوم. والشعور بالراحة بعد الاستيقاظ خمسة أيام على الأقل في الأسبوع.

ومن بين 172321 شخصًا شاركوا في الدراسة، كان من المتوقع أن يعيش الرجال الذين أفادوا بوجود جميع مقاييس النوم الخمسة الجيدة، لمدة 4.7 سنوات أطول من أولئك الذين ليس لديهم أي شيء أو واحد فقط. عاشت النساء الخمس مدة أطول بمقدار 2.4 سنة.

وقال راماكريشنان: “النوم أكثر أهمية بكثير مما يدركه الناس”.