شارك طبيب بيطري في البحرية المدير التنفيذي روتينه الصباحي لطول العمر: أشعة الشمس ، وأمراض القلب منخفضة التأثير ، وشرب الماء المالح

منذ وقت ليس ببعيد ، استيقظ براين فالينزا في الساعة 4:30 صباحًا كل صباح لمعالجة اليوم وجهاً لوجه ، وهي عادة ورثها من سنوات خدمته مع الأختام البحرية.

في 48 عامًا ، ينام.

قال فالينزا ، الرئيس التنفيذي لشركة أمنية ومضيف مشارك لشبكة من عمليات تراجع طول العمر ، إنه لا يزال يحتفظ بروتين منضبط ، لكنه غير أسلوب حياته بهدف تمديد حياته. الآن ، هو يعطي الأولوية للانتعاش ، والحياة الاجتماعية الصحية ، وإدارة الإجهاد أكثر من أي وقت مضى.

وقال لـ Business Insider: “مع تقدمي في السن ، أدرك أهمية النوم بالنسبة لي. أطفالنا يبقون مستيقظين قليلاً ، نريد قضاء بعض الوقت معهم قبل أن يذهبوا إلى الكلية ، لذلك نجد أنفسنا نائمين في وقت لاحق قليلاً”.

بالنسبة لختم مخضرم ، فإن النوم في الاستيقاظ من الساعة 5 صباحًا حتى الساعة 7 صباحًا ، وعادة ما يسبح لبضعة أميال قبل بدء يومه.

التمرين جزء أساسي من يومه. يدرب كل عام من أجل Navy Seal Foundation NYC Seal Swim ، وهو اختبار من التحمل يشمل السباحة المفتوحة في نهر هدسون مع جولات من عمليات الدفع والسحب لتكريم المحاربين القدامى. للحفاظ على قلبه في الشكل على مدار السنة ، يسجل ساعات من أمراض القلب منخفضة الكثافة أيضًا.

شارك Valenza روتينه الصباحي مع Business Insider – مكدسة بعادات صحية مثل الصيام والترطيب والتأمل لمساعدته على الحفاظ على ذروة الأداء والتركيز مع تقدمه في السن.

روتين الصباح: الصوم ، التمرين ، وأشعة الشمس

وقال فالينزا إن الصباح هو وقت حاسم لتعيين لهجة ليوم ناجح.

يشمل يومه المعتاد:

• استيقظ بين الساعة 5 صباحًا و 7:30 صباحًا – اعتمادًا على مدى بقاء فالينزا المتأخر لقضاء بعض الوقت مع أسرته ، يهدف إلى الحصول على نوم ليلة كاملة حتى لو كان ذلك يعني بداية في وقت لاحق من خلال معايير الختم.
• اليومية والتأمل – يبدأ Valenza كل يوم بممارسة الامتنان ، أو تدوين أو مراجعة ما هو ممتن له ، وغالبًا ما يتأمل.
• احصل على بعض الشمس والوقت في الطبيعة – يقسم برؤية أشعة الشمس في الصباح الباكر لتعزيز الطاقة والتركيز.
• هيدرات بالماء وقرصة من ملح البحر – شرب كمية كافية من الماء يحسن الأداء البدني والعقلي ، ويساعد الملح على تجديد الشوارد المفقودة في العرق أثناء التمرين.
• السباحة – يسبح Valenza عدة أميال أو حوالي 45 دقيقة عدة أيام في الأسبوع. يعد السباحة تمرينًا رائعًا لصحة القلب والأوعية الدموية ، كما أنه وسيلة منخفضة التأثير لتعزيز مجموعات العضلات المتعددة ، مثل الظهر والأساس والساقين.
• ابدأ يوم العمل في حوالي الساعة 8 صباحًا – بعد فنجان من القهوة ، قال فالينزا إنه مستعد لبدء العمل ، لكنه يأخذ فترات راحة دورية للتمدد والتحرك لتجنب الجلوس لفترة طويلة.
• تناول الوجبة الأولى من اليوم حوالي الظهر – يمارس Valenza الصيام المتقطع ، يمتنع عن الطعام لمدة 14-18 ساعة في اليوم لإعطاء نظامه الهضمي راحة. تشير الأبحاث إلى أن بعض أنواع الصيام قد يكون لها بعض الفوائد لطول العمر عن طريق الحد من الالتهاب ودعم صحة التمثيل الغذائي.

في وقت لاحق من اليوم ، يوفر Valenza الوقت للاسترخاء والاتصال الاجتماعي. كل يوم بعد العشاء ، يمشي طويلًا مع زوجته. القلب المنخفض الكثافة مثل المشي هو وسيلة رائعة للحفاظ على الصحة واللياقة وتقليل التوتر.

وقال إنه في هذه الأيام ، فإن التمرينات المنخفضة الكثافة ووقت الانتعاش أكثر أهمية من أي وقت مضى.

وقال “إذا سألتني قبل 10 سنوات ، كنت لا أزال أحاول التغلب على اللاعب البالغ من العمر 18 عامًا”. “مع تقدمك في السن ، عليك حقًا حساب اللعبة الطويلة.”