شارك زوجان نشطان في الثمانينات من نصائحهما للبقاء بصحة جيدة وسعداء ، بما في ذلك بيلاتيس والنظام الغذائي المتوسط

عندما اجتمع اثنان من الموظفين في المعاهد الوطنية للصحة في حفلة عمل في عام 1965 ، كان الحب من النظرة الأولى.

وقال جاكي فريودوالد ، 83 عامًا ، الذي كان فنيًا في المختبر في المعاهد الوطنية للصحة في ذلك الوقت ، “لقد تحدثنا عن السيارات. أخبرته أنني قادت موستانج ولم أكن أهتم بأي نوع من السيارات التي كان لديه ، آمل فقط أن تكون كورفيت”.

كان بيل فريدوالد ، 86 عامًا ، طبيبًا وباحثًا في علم الأوبئة ، وقد صمم التجارب السريرية في المعاهد الوطنية للصحة – وقاد ، في الواقع ، كورفيت. لكن هذا لم يمنع الاثنين من الزواج في عام 1967 ، بعد سنة ونصف بعد أن بدأوا في المواعدة.

ثلاثة أطفال ، ثمانية أحفاد ، انتقال إلى مدينة نيويورك ، وبعد 57 عامًا ، لا يزال الزوجان يستمتعان معًا. انتقلوا إلى شروق الشمس في شرق 56 ، مجتمع معيشة كبير في مانهاتن ، مدينة نيويورك ، في سبتمبر 2024.

وقال بيل فريدوالد إن زواجهما استمر لفترة طويلة بسبب مصالحهم المشتركة. قالت زوجته إن قضاء الوقت مع بعضهم البعض هو “متعة” و “سهلة”. يذهبون إلى روما كل صيف وباريس كل خريف.

وقال “نحن لا نفعل أي شيء مميز حقًا ، لكن كل يوم هو يوم خاص”.

شارك الزوجان نصائحهم للعيش حياة طويلة وصحية.

تناول نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط

وقال بيل فريدوالد إن الزوجين “تعلموا قيمة نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط” في المعاهد الوطنية للصحة – على الرغم من أنهم استمتعوا بـ “وجبات الغش” مثل الدجاج المقلي بين الحين والآخر.

تم تسمية النظام الغذائي هو الأفضل للعام الثامن على التوالي من قبل الولايات المتحدة الأخبار والتقرير العالمي. استنادًا إلى الطرق التقليدية التي يتناولها الناس على ساحل البحر الأبيض المتوسط ​​، يعطي النظام الغذائي الأولوية للأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات ، مع الحد من الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة واللحوم الحمراء.

يرتبط نمط حياة البحر الأبيض المتوسط ​​الأوسع مع طول العمر. وجدت دراسة أجريت عام 2023 المنشورة في مجلة Mayo Clinic Proceedings أن البالغين البريطانيين الذين عاشوا نمط حياة البحر الأبيض المتوسط ​​- والذي يتضمن الحصول على راحة كافية ، والعلاقات الاجتماعية القوية ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول الطعام مع الأصدقاء والعائلة – كان لديهم خطر أقل بنسبة 29 ٪ للموت من أي سبب من أنماط الحياة التي تتماشى مع هذا النهج.

ابق نشيطًا

أدار بيل فريدوالد ماراثون مدينة نيويورك مرتين وركوبه طوال حياته ، بينما ظلت زوجته لائقة من خلال المشي وتمتد طوال اليوم.

لم يتلاشى حملة الزوجين للاستمرار في التحرك الآن بعد أن أصبحا في الثمانينات.

يفعلون بيلاتيس مع مدرب ثلاث مرات في الأسبوع في مجتمعهم المعيشة العليا لأنهم يستمتعون بالحركات البسيطة. تحاول جاكي فريدوالد أيضًا دمج أكبر قدر ممكن من الحركة في يومها ، بدءًا من امتدادات على جانب سريرها في اللحظة التي تستيقظ فيها.

التمرين رائع لطول العمر والصحة في سن أكبر. يمكن أن يساعد تدريب القوة المنتظم في الحفاظ على كتلة العضلات ، مما يسمح لكبار السن بتنفيذ الحركات اليومية التي قد تبدو مثل الطبيعة الثانية عندما نكون أصغر سناً ، مثل الدخول والخروج من الكراسي أو الانحناء لالتقاط الأشياء من الأرض ، لورين هيرست ، مدرب شخصي يعمل مع كبار السن ، أخبرت سابقًا BI.

بيلاتيس مفيد للبالغين الأكبر سناً لأنه منخفض التأثير وقابل للتكيف مع مختلف الأعمار ومستويات اللياقة البدنية ، وفقًا لصحة جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس.

الأصدقاء والعائلة مهمون

يعتقد بيل وجاكي فريدوالد أن العلاقات مع الأصدقاء والعائلة مهمة للعيش حياة طويلة وسعيدة.

كانت جاكي فريدوالد أمًا في المنزل طوال طفولتها ، والتي “تعشقها تمامًا”.

يمتلك الزوجان مكالمات منتظمة للهاتف والوجه مع أسرتهما ، ويحبان الاجتماع شخصيًا خلال العطلات – خاصة مع نمو أسرتهما.

كما أنها لا تزال قريبة جدا من الكثير من الأصدقاء. في الأربعاء الثالث من كل شهر ، تتناول جاكي فريدالد عشاء مع مجموعة واحدة من صديقاتها.

إنهم لا يعتقدون أن علاقاتهم مع الأصدقاء قد تغيرت كثيرًا على مر السنين ، لأنهم كانوا “مجتهدين” بشأن البقاء على اتصال معهم عبر اللقاءات المتسقة والمكالمات الهاتفية.

تشير الأبحاث إلى أن وجود روابط اجتماعية قوية يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول. وجدت مراجعة ميتا 2021 عن الأبحاث المنشورة في مجلة Frontiers في علم النفس أن العلاقة بين الدعم الاجتماعي وطول العمر تعادل قوة الصلة بين عدم التدخين وطول العمر.

اقترح الباحثون أن هذا يمكن أن يكون لأن الدعم الاجتماعي بمثابة “مخزن مؤقت للإجهاد” ، مما يقلل من إنتاج الكورتيزول والالتهاب في الجهاز العصبي ، ونظام الغدد الصم العصبية ، والجهاز المناعي – الذي يزيد من خطر المرض والموت على المدى الطويل.