شارك أخصائي أمراض القلب 4 عادات صحية على ما يبدو يمكن أن تؤدي إلى قصور القلب ، من الكثير من البروتين إلى المبالغة في التدريبات

عندما يتعلق الأمر بصحة القلب ، يكون الكثير من النصائح واضحة ومباشرة: تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتجنب vaping.

ولكن في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية ، خاصة إذا تم إجراء خيارات نمط الحياة الأكثر صحة. وقال الدكتور ديمتري يارانوف ، أخصائي أمراض القلب في القلوب الوعائية في تينيسي ، المعروف على وسائل التواصل الاجتماعي بسبب نصائحه حول صحة القلب ، “أي طرف ليس جيدًا بالنسبة لك”

قال يارانوف ، وهو مدير برنامج قصور القلب المتقدم في مستشفى المعمدان التذكاري في ممفيس ، إنه يرى قدرًا لا بأس به من المرضى الأصغر سنا في العشرينات والثلاثينيات من العمر. يأتي البعض مع بعض عوامل الخطر ، ويأتي من أجل آلام الصدر أو عدم انتظام ضربات القلب ، فقط لتعلم أن جزءًا من روتينهم الأسبوعي يمكن أن يقودهم إلى أمراض القلب في المستقبل.

وقال يارانوف “قد تبدو لائقًا ، لكن هذا لا يعني أنك بصحة جيدة”. شارك بعض العادات الشائعة التي قد تبدو مثل اختراقات طول العمر ، ولكن يمكن أن يساهم في قضايا القلب في وقت لاحق.

تناول نظام غذائي مقيد عالي البروتين

وعموما ، البروتين رائع لصحتك. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة عالية البروتين في فقدان الوزن ونمو العضلات وتنظيم الهرمونات.

عندما يتعلق الأمر بالقلب ، يتم خلط الأبحاث على البروتين. نظرًا لأن بعض أشكال البروتين لها نسبة أعلى من الكوليسترول (مثل اللحوم الحمراء والألبان) ، فإن تناول الكثير منها قد يؤثر سلبًا على صحة القلب. في إحدى الدراسات لعام 2018 ، زاد الرجال في الأربعينيات إلى الستينيات الذين اتبعوا الوجبات الغذائية عالية البروتين (ويستهلكون معظمهم من الأطعمة عالية الكوليسترول) من خطر قصور القلب بنسبة 50 ٪.

على الرغم من أن الرياضيين قد يشعرون بالدوافع لتناسب أكبر قدر ممكن من البروتين ، إلا أن يارانوف قال إن تناول الطعام أكثر من المبلغ الموصى به اليومي يمكن أن يخترق كليتيك ، مما يؤدي إلى التهاب. (الالتهاب يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.) بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تؤثر مكملات البروتين المعالجة فائقة المعالجة ، مثل مسحوق البروتين ، سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية.

وقال يارانوف: “لقد رأيت لاعبي كمال الأجسام والرياضيين الذين يبدون رائعين ، لكنهم يفتقرون إلى التوازن” عندما يتعلق الأمر بوجباتهم الغذائية. “ينتهي بهم المطاف بقلوب ضعيفة وشرايين منعت.”

إنه من محبي المناطق الزرقاء والوجبات الغذائية المتوسطية ، والتي تتميز بكل من مصادر بروتين صحية مثل الأسماك والفاصوليا والأطعمة المضادة للالتهابات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

الشرب فقط في عطلات نهاية الأسبوع

بشكل عام ، لا يوجد كمية آمنة من الكحول الذي يمكنك شربه. ومع ذلك ، يقول المركز الوطني لتعزيز الصحة والوقاية من الأمراض إنه إذا كنت ترغب في البقاء ضمن حدود صحية ، فيجب ألا تتجاوز أكثر من سبعة مشروبات في الأسبوع (واحد في اليوم) إذا كنت امرأة و 14 (اثنان في اليوم) إذا كنت رجلاً.

هناك تحذير ، على الرغم من ذلك: يجب أن تتجنب شرب الخمر ، والتي تُعرَّف بأنها أربعة مشروبات أو أكثر في كل مناسبة للنساء والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، وخمس مشروبات للرجال. قال يارانوف إن بعض “القلوب المريضة” التي شاهدها في المرضى الأصغر سناً في أولئك الذين يشربون الكثير في وقت واحد.

هؤلاء المرضى “لا يشربون بالضرورة يوميًا ، لكنهم يذهبون بجد في عطلات نهاية الأسبوع”. قد يظل البعض متيقظين طوال الأسبوع ، ويمارس كل يوم وتناول نظام غذائي متوازن. لكن “هذا اليوم من تعاطي الكحول الثقيل ، لن يمر دون أن يلاحظه أحد”.

يمكن أن يسبب الشرب المفرط لمجموعة من مشاكل القلب ، من إيقاعات القلب غير الطبيعية وارتفاع ضغط الدم إلى خطر أكبر من مرض القلب. القضية الأكثر شيوعًا المتعلقة بالكحول التي يراها يارانوف هي اعتلال عضلة القلب المتوسع ، حيث تصبح غرف القلب السفلية متضخمة وضعيفة ، غير قادرة على ضخ الدم بشكل صحيح.

في النهاية ، من الأفضل أن يكون لديك كوب من النبيذ في منتصف الأسبوع من اللقطات الظهر في ليلة السبت ، كما قال يارانوف.

في بعض الحالات ، تدخين الحشائش

ارتفع استخدام القنب على مر السنين ، حيث قام بعض الأشخاص بتبادل الأعشاب الضارة للكحول تمامًا باعتباره دواء ترفيهي “طبيعي” أكثر.

قال يارانوف إنه يشعر بالقلق إزاء دراسة 2025 تبين أن استخدام الماريجوانا المتكرر يرتبط بزيادة مخاطر النوبة القلبية والسكتة الدماغية.

وقال إن أعضاء المجتمع الطبي ما زالوا يتعلمون التأثيرات الكاملة للقنب على صحة القلب وما ينبغي أن يكون التوجيه المناسب حوله.

الأبحاث حول هذا الموضوع مختلطة ومحدودة – بعض الدراسات وجدت أن استخدام القنب لم يكن له أي تأثير أو حتى تأثير إيجابي على صحة القلب. من الصعب أيضًا على الباحثين عزل الحشيش عن استخدام المواد الأخرى ، مثل الكحول أو المخدرات أو التبغ.

في غضون ذلك ، قال يارانوف إنه يرى الكثير من المرضى الأصغر سناً الذين يعانون من مشاكل في القلب والذين ليس لديهم عوامل خطر باستثناء استخدام الماريجوانا الثقيل.

وقال “مع استخدام الحشيش كعادة يومية ، أعتقد أنه من المهم بالنسبة لنا إجراء هذه المحادثة الآن”. “في كثير من الأحيان ، يأتي هذا من هذه الفكرة أنها غير ضارة لأنها عشب. لا أعتقد أن هذا هو الحال.”

دفع التدريبات الخاصة بك إلى أقصى الحدود

قال يارانوف إن رياضيو التحمل يمكنهم تجربة “قلب الرياضي” ، وهو إعادة عرض لقلبهم ، مع بعض عضلات القلب التي تتكيف مع التدريب عالي الكثافة. على الرغم من أن قلب الرياضي ليس في حد ذاته خطيرًا ، إلا أنه يمكن أن يخفي أو تقليد أمراض القلب أكثر خطورة ، مثل اعتلال عضلة القلب الضخمة ، وهي حالة وراثية تسبب جدران القلب الكثيفة ويمكن أن تؤدي إلى السكتة القلبية.

قال إن هذا أمر نادر جدًا – فأنت أكثر عرضة لخطر قلب الرياضي إذا كنت رياضيًا ذا مهارة للغاية مما لو كنت قد ذهبت بقوة في صالة الألعاب الرياضية عدة مرات. قد تنبع قضايا القلب الأكبر أكثر من نمط حياة الصعود والهدوء في العمل.

إذا كان الشخص يتخلى عن النوم بشكل متكرر للضغط في تلك التدريبات 5 صباحًا ، فإنه يزيد التهاب في الجسم ، والذي يرتبط مباشرة بخطر القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي ضعف النوم أيضًا إلى رفع الإجهاد ، مما يؤدي إلى إنتاج الكورتيزول الزائد ، وارتفاع ضغط الدم ، وزيادة الدهون الحشوية.

قال يارانوف أن مستويات الإجهاد والنوم الصحي يصعب قياسها من الناحية الكمية من ، على سبيل المثال ، في الكوليسترول. يختلف الناس أيضًا في جدولة النوم التي تعمل من أجلهم أو في كيفية توجيه الإجهاد.

وقال “نعلم أن الأمر يؤلمك ، لكننا لا نعرف مقدار الضغط بما يكفي لإيذائك”. كما هو الحال مع كل شيء آخر ، قال إن التوازن هو دائمًا مفتاح صحة القلب العظيمة.