سيارا على الضجيج الكرياتين. شاركت كيف تجعل أخذها كل صباح لذيذ وسريع.

الكرياتين تمر لحظة ، وأيقونة R&B Ciara تدعم هذه الضجة.

أخبرت المغنية البالغة من العمر 39 عامًا ، والرئيس التنفيذي لشركة Record Label ، وأم لأربعة سنوات ، والمعروفة بأداءها العالي الطاقة ، Business Insider أن تمزج حوالي خمسة غرامات (أو مغرفة واحدة) من مسحوق الكرياتين في كوب من عصير التفاح كل صباح.

“ببساطة Apple هي المفضلة لدي!” وقالت في مقابلة نظمتها شركة المكملات ، ثورن.

وقالت: “الكرياتين طريقة جيدة أحب أن أبدأ بيمي لأنني بحاجة إلى زيادة الطاقة”.

ينتج الجسم بشكل طبيعي الكرياتين ، وهو لبنة من الجزيء يسمى ATP الذي يعطي خلايانا طاقة. يمكننا أيضًا الحصول عليها من تناول البروتينات ، مثل اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية.

كمكمل ، فإنه عادة ما يأتي في شكل مسحوق أبيض أقرب إلى ذرة الذرة. لكي تنجح ، يجب أن تأخذها يوميًا لبضعة أسابيع ، ثم تواصل الحفاظ على الفوائد.

لا تشير آثارها إلى مقارنتها ، على سبيل المثال ، مشروب أو قهوة قبل التمرين ، لكن الأبحاث تشير إلى أن الأبحاث تشير إلى هذا ، إذا تم أخذها بشكل صحيح ، يمكن أن تساعد أجسامنا في العثور على الطاقة اللازمة للقيام بممثل إضافي أو اثنين في صالة الألعاب الرياضية ، مما يؤدي إلى مكاسب أكبر.

يتناول لاعبو كمال الأجسام والبروس الصالة الرياضية الكرياتين لسنوات ، حيث إن قدرتها على المساعدة في تعزيز مكاسب العضلات مدعومة بآلاف الدراسات عالية الجودة. لكن الأساطير مثلها تجعل وجهك منتفخًا قد وضع الآخرين.

على الرغم من ذلك ، على الرغم من ذلك ، فإن الكرياتين قد اكتسب جرًا لمجموعة مختلفة من الفوائد المحتملة ، حيث تشير الأدلة الناشئة إلى أنها قد تحمي من مرض الزهايمر ، وتعزيز العظام ، وتحسين الحالة المزاجية ، وتعزيز صحة القلب. أخبر توني هوك سابقًا Business Insider أنه يأخذ الكرياتين ، وأن المشاهير الآخرين مثل مارك ولبرغ استخدموه أيضًا.

يتفق الباحثون على أن الكرياتين ، الذي يمكن القول إنه المكمل الأكثر بحثًا في السوق ، آمن وفعال نسبيًا. لكن الآثار الجانبية المحتملة تشمل الاحتفاظ بالماء والاضطراب المعتدل المعتدل.

وقالت سيارا: “كنت أعاني من الشعور بالتعب حقًا ، خاصةً مع مثل هذا الجدول المزدحم والانتقال من الاستوديو إلى الألعاب إلى أنشطة الأطفال ، وأدركت أنني كنت أحصل على المزيد من الدعم العقلي وأشعر بشكل عام أخف وزناً بمجرد أن بدأت في أخذها”.