ساعد مدرب شخصي والدتها على بدء تدريبات القوة لإطالة العمر في سن 58 عامًا. وقد ساعدتها 4 أشياء على التمسك بهذه العادة لمدة 5 سنوات.

• في سن 58 عامًا، بدأت غريس لي تدريبات القوة مع ابنتها سوهي كاربنتر، المدربة الشخصية.
• لتدريب القوة العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك مقاومة فقدان العضلات وتعزيز كثافة العظام.
• ساعدت كاربنتر والدتها على البقاء متسقة مع التعزيز الإيجابي.

نشأت جريس لي، 63 عامًا، في وقت كانت فيه غرفة الأوزان في صالة الألعاب الرياضية تعتبر مخصصة للرجال فقط.

ومع ذلك، في السنوات الأخيرة، أظهرت الأبحاث المتزايدة الفوائد الصحية لتدريبات المقاومة للأشخاص من جميع الأعمار والأجناس، وبدأ الرأي العام في التحول. في الأعوام من 2019 إلى 2023، كانت كرات الكيتل بيل والأوزان الحرة هي الأنشطة الرياضية الأسرع نموًا، وفقًا لجمعية صناعة الرياضة واللياقة البدنية.

أدركت لي أنها يجب أن تقوم بنوع من تدريبات القوة، لكنها لم تعرف من أين تبدأ.

وبمساعدة ابنتها سوهي كاربنتر، وهي مدربة شخصية تقيم في مقاطعة أورانج، بدأت في رفع الأثقال في سن 58.

كاربنتر هو مدرب قوة وتكييف مؤهل حاصل على بكالوريوس في علم الأحياء البشري وماجستير في علم النفس. وهي تعمل حاليًا على إنهاء درجة الدكتوراه في دراسة تدريب المقاومة لدى النساء، والبحث في العوائق التي تحول دون رفع الأثقال وكيف يمكن التغلب عليها. لقد طبقت بحثها لمساعدة والدتها.

لقد تدرب لي وكاربنتر بشكل متقطع لمدة خمس سنوات. لم تكتسب لي الثقة فحسب، بل تحسنت لعبة الجولف لديها – وهي تحب مظهر عضلاتها ذات الرأسين، كما قال كاربنتر لـ Business Insider.

يتمتع تدريب القوة بمجموعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك مقاومة فقدان العضلات المرتبط بالعمر (المعروف باسم ضمور العضلات) والذي يبدأ في منتصف الثلاثينيات من العمر، بالإضافة إلى تعزيز كثافة العظام. إن الحصول على كتلة عضلية أكبر وعظام قوية مفيد لكبار السن على وجه الخصوص، مما يقلل من خطر السقوط والكسور.

يدرك عدد متزايد من النساء فوائد رفع الأثقال، لكن بالنسبة للكثيرات، تتفوق عليهن العوائق المتصورة، وفقًا لكاربنتر. وأضافت أن هذه تشمل “الخوف النفسي من الحكم، والخوف من عدم معرفة ما يجب القيام به، أو تثبيط أصدقائهم وعائلاتهم عن رفع الأثقال، أو عدم الرغبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بمفردهم”.

وقال كاربنتر إن العديد من النساء يتحملن أيضًا المزيد من المسؤوليات في المنزل للتوفيق بين الوظائف بدوام كامل، مما يعني أن الوقت يمثل مشكلة أيضًا.

أوضحت كاربنتر كيف ساعدت والدتها في جعل تدريب القوة عادة عن طريق إزالة الحواجز المتصورة، وكيف يمكن لأي شخص أن يفعل الشيء نفسه، سواء لنفسه أو لأحد الوالدين.

يمكن أن يكون تدريب القوة مريحًا وودودًا

تعرف كاربنتر والدتها جيدًا وقد صممت أسلوبها لتدريبها وفقًا لذلك. في حين أن بعض الناس قد يستجيبون للنباح ورؤية أوزانهم ترتفع، إلا أن هذا لا يناسب لي.

في الواقع، لا تريد لي أن تعرف مقدار ما ترفعه، فكل ما تفعله هو أن كاربنتر يسلمها الأثقال.

قالت كاربنتر إن البيئة المريحة مهمة بالنسبة إلى لي لتستمتع بنفسها، لذا فهي تسمح لوالدتها بفعل ما تريده في فترات الراحة، سواء كان ذلك التجول في الحديقة أو طلب شيء ما عبر الإنترنت من هاتفها.

قال كاربنتر: “قم بمجموعاتك، ولكن في المنتصف، افعل ما تريد”.

وقالت إن كاربنتر تراقب شكل والدتها، لكنها لا تبالغ في التصحيح، بل تقدم بدلاً من ذلك الكثير من الثناء.

قال كاربنتر: “إنني أقوم بتعزيز بيئة داعمة ومرحبة للغاية حيث لا أقوم بتصحيحها بشكل مبالغ فيه”. “أنا أعطي التصحيحات الأساسية فقط، وإلا فإنني أثقل على الثناء اللفظي. أعلم أنه إذا لم أفعل ذلك، فسوف تشعر بالإحباط ولن ترغب في العودة.”

قم بإزالة العوائق التي تحول دون رفعك

لاحظت كاربنتر تغيرًا في والدتها بعد بضع سنوات من التدريب المنتظم على المقاومة، بما في ذلك مدى قوتها.

ومع ذلك، فإن كاربنتر هو دائمًا الشخص الذي يبدأ جلساته التدريبية.

وقال كاربنتر: “أمي، إنها ليست من الأشخاص الذين يحبون ممارسة الرياضة”. وأضاف كاربنتر: إذا طلبت منها أن تتدرب بمفردها، فلن تفعل ذلك، ولكن إذا كان لديها مدرب أو مسؤول في مجموعة، فسوف تظهر.

قال كاربنتر: “ستقول بمفردها: لا أتذكر شيئًا واحدًا قمت به في صالة الألعاب الرياضية في تاريخ رفع الأثقال”.

يوصي كاربنتر بالتدريب الجماعي لبعض الأشخاص. لكن الخوف من الحكم وعدم الرغبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بمفردها يمثل عائقًا كبيرًا أمام العديد من النساء، كما يقول كاربنتر، لذا فإن ممارسة التمارين الرياضية بمفردها في المنزل باستخدام الأدوات المنزلية بدلاً من الأوزان لمدة 20 دقيقة قد يكون أقل صعوبة وبالتالي أكثر استدامة. يمكن أيضًا أن تكون التدريبات المنزلية القصيرة عبر Zoom طريقة رائعة للبدء.

لن تضطر أيضًا إلى السفر إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في المنزل، مما يجعل التمارين أسهل لتناسب جدول أعمالك المزدحم.

وقال كاربنتر إن التدريبات لا تحتاج أيضًا إلى أن تكون مثالية، بل تحتاج فقط إلى أن تكون شيئًا ما.

وقال كاربنتر: “يجب على الجميع رفع الأثقال”. “لا توجد طريقة واحدة صحيحة لرفع الأثقال. فحتى خمس دقائق من رفع الأثقال أفضل من لا شيء.”