رجل يبلغ من العمر 79 عامًا يمارس التمارين الرياضية 4 مرات في الأسبوع، بما في ذلك الرقص وجلسات المبارزة لمدة 3 ساعات. شاركت 4 أشياء تساعدها على الحفاظ على لياقتها وتحفيزها.

• شيري رون، 79 عامًا، بدأت ممارسة رياضة المبارزة في عمر 75 عامًا. كما أنها تمارس التمارين الرياضية وتقوم بالرقص.
• لقد شاركت بعضًا من أسرارها للبقاء نشيطًا في سن الثمانين تقريبًا.
• يتضمن ذلك العثور على تمرين تحبه وعدم محاولة أن تكون مثاليًا طوال الوقت.

تتمتع شيري رون، 79 عامًا، بأسبوع منظم للغاية عندما يتعلق الأمر بالتدريبات.

في أيام الأحد، تقوم بأخذ درس في المبارزة. وفي أيام الثلاثاء، تمارس التمارين الرياضية “بقوة”. وفي يوم الأربعاء، تقوم بجلسة مبارزة مدتها ثلاث ساعات. إنها تأخذ يوم الخميس للتمدد، ويوم الجمعة تأخذ درسًا في الرقص.

بدأت الكاتبة والمحررة المستقلة المقيمة في فورت مايرز بولاية فلوريدا، المبارزة عندما كان عمرها 75 عامًا. وقد عثرت بالصدفة على دروس المبارزة عبر الإنترنت أثناء الإغلاق في نوفمبر 2020، وهي تمارس ذلك منذ ذلك الحين.

كانت رون نشطة طوال حياتها وكانت تمارس الرقص في قاعة الرقص لمدة عقد من الزمن قبل أن تتولى النصل. وقالت إن المبارزة هي “أصعب شيء قمت به على الإطلاق”. “يجب أن أتدرب باستمرار حتى أتمكن من ممارسة هذه الرياضة.”

يُعتقد أن العوامل بما في ذلك الوراثة والحظ وبيئتنا تلعب دورًا في المدة التي نعيشها، بالإضافة إلى خيارات نمط الحياة مثل ممارسة الرياضة بانتظام.

إليكم كيف تحافظ رون على لياقتها عندما تقترب من سن الثمانين.

ابحث عن التمرين الذي تحبه

من ركوب الرمث في المياه البيضاء والغوص إلى القفز بالمظلات والرقص، جرب رون الكثير من الأنشطة المختلفة.

قالت: “أيًا كان ما يجذبك، افعله”، لأنه إذا لم يكن لديك الدافع لفعل شيء ما، فلن تفعله.

قال ناثان ك. ليبراسيور، عالم وظائف الأعضاء الذي يبحث في الشيخوخة الصحية، لـ BI سابقًا أن مزيجًا من تمارين القلب والأوعية الدموية وتدريبات المقاومة هو الأفضل لحماية صحتنا. لكن أفضل تمرين هو الذي يمكنك القيام به باستمرار، لذا اختر نشاطًا تستمتع به وستمارسه بانتظام.

وجدت دراسة أجريت عام 2018 على 70 شخصًا على مدى ستة أسابيع، ونُشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي، أن أولئك في الثمانينيات من العمر الذين مارسوا الرياضة بانتظام طوال معظم حياتهم لديهم مستويات مماثلة من العضلات الهيكلية ونشاط الإنزيمات لأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام. أصغر منهم بحوالي 30 عامًا.

لا تستسلم

قال رون: “لا تستقيل في وقت مبكر جدًا”. بدلًا من ذلك، فكر في ما ستحصل عليه من التمرين.

بالنسبة لرون، تمنحها المبارزة “قوة بدنية هائلة” والقدرة على “مواجهة تحديات اليوم”. بالإضافة إلى ذلك، فإن التركيز الشديد الذي يتطلبه الأمر يوفر الهروب من المخاوف.

وجدت دراسة أجراها باحثون في جامعة ديوك كونشان في الصين عام 2023، باستخدام بيانات عن 22463 شخصًا، أن الأشخاص النشطين بدنيًا الذين تزيد أعمارهم عن 80 عامًا يميلون إلى العيش لفترة أطول من أقرانهم غير النشطين، حتى لو مارسوا التمارين الرياضية في وقت لاحق من حياتهم.

لا تحاول أن تكون مثاليًا طوال الوقت

قال رون: “لا يمكنك أن تكوني المرأة المعجزة طوال الوقت”. “أحيانًا أتناول طعامًا سيئًا حقًا. أنا لست مثاليًا. أنا فاشل.”

يؤيد الكثير من اختصاصيي التغذية اتباع نظام غذائي 80/20، حيث تتناول طعامًا صحيًا بنسبة 80% من الوقت وتسمح لنفسك بتناول ما تريد في الـ 20% المتبقية. وذلك لأن الطريقة الأكثر صحة لتناول الطعام، مثل ممارسة الرياضة، هي الطريقة التي يمكنك الحفاظ عليها على المدى الطويل.

جعل الراحة جزءًا من روتين التمرين

كما أنها تأخذ عدة أيام راحة في الأسبوع لمساعدة جسدها على التعافي.

قالت دانييل جراي، المدربة الشخصية، لـ BI سابقًا، إن ممارسة التمارين الرياضية كثيرًا وعدم أخذ قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل التعب، ونقص الحافز، وزيادة خطر الإصابة.