رجل يبلغ من العمر 59 عامًا يمكنه حمل اللوح الخشبي لمدة 4.5 ساعات ويقوم بـ 1575 تمرين ضغط، يشارك 3 نصائح للحصول على اللياقة في أي عمر

• تحمل دونا جين وايلد، 59 عامًا، الرقم القياسي العالمي لأطول تمرين بلانك وأكثر تمرين ضغط تقوم به امرأة.
• يمكنها القيام باللوح الخشبي لمدة 4.5 ساعة والقيام بـ 1575 تمرين ضغط في الساعة.
• شاركت نصائح حول كيفية الحصول على القوة والبقاء قويًا في أي عمر.

بدأت دونا جين وايلد ممارسة رياضة تمرين اللوح الخشبي في أوائل عام 2010، عندما بدأ أطفالها في القيام بذلك في أماكن عشوائية كجزء من جنون فيروسي. في ذلك الوقت، كان معصمها موضوعًا في قالب، لذا لم تتمكن من الجري وتدريب القوة كما تفعل عادةً – لكنها استطاع لوح على ساعديها.

بدأت وايلد، وهي معلمة، في ممارسة تمرين اللوح الخشبي لفترات أطول وأطول كل يوم، وبحلول عام 2020، أصبحت قادرة على ممارسة تمرين اللوح الخشبي لساعات، والتخطيط للدروس والقراءة للحصول على درجة الماجستير وهي في الوضع الأفقي.

تقاعدت الآن عن عمر يناهز 59 عامًا، وهي تحمل رقمين قياسيين عالميين – أحدهما لأطول فترة تقضيها امرأة في وضعية بلانك البطن (أربع ساعات و 30 دقيقة و 11 ثانية)وواحدة لمعظم تمرينات الضغط (1,575) في ساعة واحدة من قبل المرأة.

إن مآثر وايلد ليست مثيرة للإعجاب فحسب، بل إنها تتطلب القوة ويمكن أن تساعدها على التقدم في العمر بشكل صحي.

عادةً ما يفقد الأشخاص كتلة العضلات مع تقدمهم في السن، لكن تدريب القوة يمكن أن يساعد في الحفاظ عليها — ويرتبط بالعيش لفترة أطول. وجد التحليل التلوي لعام 2022 المنشور في المجلة الأمريكية للطب الوقائي أن تدريب القوة لمدة ساعة في الأسبوع يبدو أنه يقلل من خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 27٪. وقال الباحثون إن تدريبات المقاومة تساعد على تنظيم ضغط الدم وحساسية الأنسولين، وتحسين كتلة العضلات الهزيلة وقوتها، وتقليل الدهون في البطن.

بعد أن اشتركت في محاولة تحطيم الرقم القياسي العالمي لأطول تمرين بلانك، بدأت التدريب عن طريق القيام بمئات من تمارين الضغط يوميًا – ثم قررت أن هذا سيكون التحدي التالي لها.

وقالت: “أدركت أنني أحب تمارين الضغط أيضًا. لذا، قمت بزيادة عدد تمارين الضغط إلى حوالي ألف تمرين في اليوم، وحاولت تقليل مقدار الوقت الذي أستغرقه للقيام بذلك”. “من خلال المحاولة الرسمية، كنت قد حطمت بالفعل الرقم القياسي لتمارين الضغط في المنزل عدة مرات.”

في حين أن معظمنا لا يقضي ساعات في ممارسة تمارين الضغط أو تمارين الضغط، شاركت وايلد ما ساعدها في الحفاظ على لياقتها.

ابحث عن النشاط الذي تحبه

قال وايلد: “فقط قم بكل ما يجعلك تشعر بالارتياح، وابدأ فقط”، لأن حب التمرين الذي تختار القيام به هو المفتاح للحفاظ على هذه العادة.

وقالت: “ما زلت أستخدم الألواح الخشبية لأنني أحب ذلك. عندما يكون لدي رسائل نصية أو رسائل بريد إلكتروني للرد عليها أو أي شيء لقراءته، فإنني أذهب إلى الأرض أينما كنت وأقوم فقط باللوح الخشبي”.

في حين أنه من المهم القيام بمزيج من تمارين القلب وتمارين القوة، قال ناثان ك. ليبراسيور، عالم وظائف الأعضاء والباحث في الشيخوخة الصحية، لموقع Business Insider سابقًا، إن أفضل تمرين هو ما يمكنك الالتزام به.

ابدأ صغيرًا، وقم بخطوة واحدة في كل مرة

لقد استغرق وايلد عقدًا من الزمن ليتمكن من ممارسة الألواح الخشبية لساعات.

وقالت: “شيئًا فشيئًا، يصبح الأمر كثيرًا – إنه مجرد تأثير مركب. إنه يسمى” تجميع المكاسب الهامشية “، في إشارة إلى فكرة أن إجراء تغييرات صغيرة يمكن أن يؤدي إلى تقدم كبير في كل ما تفعله.

وأضافت أنه من أجل تحقيق هذه المكاسب، عليك أن “تبدأ للتو”.

يتفق الخبراء على أن Sohee Lee، المدربة الشخصية، أخبرت BI سابقًا أن أفضل طريقة للحصول على اللياقة البدنية هي تسهيل نفسك من خلال التدريبات الخفيفة حتى لا يتم ردعك عن الاستمرار.

فكر في الفوائد

قال وايلد: “أحب الطريقة التي أشعر بها باستخدام الألواح الخشبية”. “إنه يساعدني على الوقوف بشكل مستقيم، ويساعدني فقط على الشعور بالقوة. ولا أشعر بأي ألم في الظهر، وهو ما أعزوه إلى تمارين اللوح الخشبي وتمارين الضغط.”

وقالت إنها تساعدها أيضًا على مواكبة أحفادها كل يوم والبقاء بصحة جيدة عقليًا.

ممارسة الرياضة لها فوائد تتراوح بين تقليل خطر الوفاة بسبب السرطان أو أمراض القلب، وكذلك تحسين وظائف المخ والذاكرة.