جربت تطبيقًا جديدًا أخرجني من وسائل التواصل الاجتماعي حتى ذهبت في نزهة على الأقدام. لقد ساعدني ذلك في تغيير روتين الصباح.

• Steppin هو أحدث تطبيق من قبل مؤسس Kayak ، Paul English.
• يحد التطبيق من استخدام الهاتف من خلال تشجيع المستخدمين على خطوات الساعة لإلغاء قفل وقت الشاشة.
• جربته لمدة أسبوع ، ولاحظت أنه أحدث فرقًا في روتين الصباح.

على مدار السنوات القليلة الماضية ، حددت قرارات السنة الجديدة المماثلة لتقليل وقت الشاشة. لقد حاولت تعيين حدود زمنية ، والحفاظ على هاتفي بعيدًا عن الأنظار ، وحذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية.

لم يعمل أي منهم من أي وقت مضى. مع متوسط ​​وقت الشاشة اليومية لأكثر من خمس ساعات ، أنا ما يمكن أن يسميه زميل Gen Zers عبر الإنترنت بشكل مزمن. ووسائل التواصل الاجتماعي ، ليس من المستغرب ، تأخذ أكبر جزء من وقتي.

عندما علمت أن تطبيق iOS جديد يسمى Steppin – الذي أنشأه مؤسس قوارب الكاياك بول إنجليش – يهدف إلى مساعدة الناس على “الهروب من التمرير” ، كنت مفتونًا.

لقد اختبرت التطبيق لمدة أسبوع

يجمع Steppin بين أهداف خطوات التسجيل وتقييد وقت الشاشة. كلما زادت الخطوات التي تتخذها ، كلما تم منح المزيد من الوقت لاستخدام تطبيقاتك المقيدة.

يمكن لكل مستخدم تعيين المعلمات الخاصة بهم. قررت تقييد اثنين من أكثر تطبيقات استنباط الوقت: Instagram و Tiktok. لكل 100 خطوة اتخذت ، منحت نفسي دقيقة واحدة من الاستخدام على تطبيقاتي المقيدة. سيعيد تعيين الوقت المكتسب كل يوم.

قضيت أول يوم لي في العمل من المنزل.

عادة ، أستخدم أمسياتي للاسترخاء عن طريق تمرير وسائل التواصل الاجتماعي. لكن في ذلك اليوم ، بحلول الساعة 5 مساءً ، لم أتتبع سوى 200 خطوة. مع دقيقتين فقط للتمرير ، قررت المشي إلى حديقة قريبة بدلاً من ذلك.

عندما انتهيت ، كنت قد سارت أكثر من 2000 خطوة ، أي ما يعادل 20 دقيقة من وقت الشاشة. رؤية الرقم القفز على التطبيق أعطتني اندفاع الدوبامين.

في نهاية اليوم ، قمت ببناء الائتمان ويمكنني اختيار مقدار الوقت المكتسب لإنفاقه على تطبيقاتي المقيدة.

لقد استخدمت التطبيق لمدة أسبوع. كان التغيير الأكبر هو أنني توقفت عن تمرير وسائل التواصل الاجتماعي بمجرد استيقاظي ؛ لم أستطع ، لأنني لم أقم بتسجيل الخطوات المطلوبة في ذلك اليوم. شعرت بالانتعاش وانتهى بي الأمر مع الصباح الأكثر إنتاجية.

بحلول نهاية الأسبوع ، انخفض متوسط ​​وقت الشاشة لمدة ساعتين تقريبًا.

كيف تعمل

Steppin ليس التطبيق الأول المصمم للحد من وقت الشاشة. يسمح تطبيق Qustodio Parental ، الذي تم إصداره في عام 2012 ، للآباء بحظر التطبيقات وتعيين حدود زمنية الشاشة اليومية. الغابة ، التي تم إصدارها في العام التالي ، تنمو الأشجار الافتراضية أثناء جلسات التركيز. إذا ترك المستخدمون التطبيق ، تبدأ الشجرة في الموت.

هناك أيضًا تطبيقات مدمجة تسمح للمستخدمين بتعيين حدود يومية. يعد Apple Screen Time ميزة على أجهزة iPhone ، والرفاهية الرقمية ، التي تم تطويرها بواسطة Google ، على معظم أجهزة Android.

بول إنجليش ، الرئيس التنفيذي لاستوديو بوسطن فنتشر ومؤسس أخبر محرك بحث السفر كاياك ، Business Insider أن فكرة Steppin قد نشأت في رحلة عائلية إلى إسبانيا.

خلال الرحلة ، ناقش خطيب اللغة الإنجليزية آنذاك ، راشيل كوهين ، وابنه ، مايك إنجليش ، طرقًا لتقليل وقت الشاشة.

وقيد الاثنين الآخرين للفكرة. “لقد جاءت الفكرة حقًا من مايكل وراشيل أكثر مني. قال اللغة الإنجليزية.

وقالت اللغة الإنجليزية الأصغر سنا ، 29 ، مدير المنتج والمصمم في Boston Venture Studio ، لـ BI: “يجب أن يكون هناك شيء خارج هاتفك لإدارة إدمان الهاتف”.

وقال عن الإلهام وراء التطبيق: “من الواضح أن المشي شيء يفعله الجميع تقريبًا. بحيث شعر بمجموعة مثالية من الرفاه البدني والعقلي”.

تم إصدار التطبيق الشهر الماضي وهو مجاني في متجر التطبيقات ، على الرغم من أنهم يخططون لشحن رسوم اشتراك سنوية تبلغ حوالي 20 دولارًا. لا يتوفر Steppin بعد على Google Play ، ولكن يمكن لمستخدمي Android الاشتراك في قائمة الانتظار الخاصة به.

وقال Elder English: “لدينا عدة آلاف من التنزيلات ، وهو أمر رائع منذ أن أصدرنا التطبيق للتو قبل أسبوعين ولم نبدأ أي تسويق بعد”. ورفض إعطاء عدد تنزيل محدد.

لماذا قد يعمل Steppin – أو لا –

وقالت باميلا روتليدج ، عالم النفس الإعلامي ومديرة مركز أبحاث علم النفس في وسائل الإعلام ، وهي منظمة أبحاث مستقلة في كاليفورنيا ، إن Steppin يمكن أن يروق للمستخدمين الذين يتمتعون بتحديد أهداف قصيرة الأجل بمكافآت فورية.

على افتراض أن وقت الشاشة هو نشاط “عالي المكافآت” ، فإن إقرانه بسلوك “جيد بالنسبة لك” يمكن أن يساعد الناس على التغلب على القصور الذاتي. وأضافت: “قد يكون هذا التطبيق بمثابة تذكير لطيف بالتحرك ، ولكن الأهم من ذلك ، أنه يكسر السلوكيات المعتادة ويحول الانتباه”.

لكن روتليدج قال إن فعالية التطبيق ستعتمد على دوافع المستخدم ، مضيفًا أن المستخدمين قد يصبحون محبطين أو يفقدون الاهتمام بمجرد أن تنفجر حداثة.

كما أعرب بعض الخبراء عن مخاوفهم بشأن ميزة تتيح للمستخدمين تجاوز قيود وقت الشاشة في حالات الطوارئ.

وقالت ميليسا هانت ، عالم النفس السريري في جامعة بنسلفانيا ، إن التطبيق قد يكون فعالاً في البداية في جعل الناس أكثر وعياً بوقت شاشة الشاشة من خلال مساعدتهم على الاهتمام. وقالت “لكن بشكل عام ، ستكون الحلول التكنولوجية لمشاكل التكنولوجيا دائمًا مشكلة بطبيعتها”.

قال مايك إنجليش تم تضمين خيار تجاوز القيود لمنح المستخدمين مزيدًا من المرونة.

استغرق الأمر الانضباط الذاتي لمنع نفسي من المبالغة في القيود عندما نفدت من الوقت المكتسب. لكن التقييد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لم يمنعني من العبث بهاتفي عندما لم يكن لدي ما أفعله. وجدت نفسي تنجذب إلى تطبيقات أخرى – وعادة ما انتهى الأمر في NYT Games لألعب جولات من “Spelling Bee”.