توقف عن إرهاق نفسك بمحاولة الحصول على جسم ممشوق ولياقة بدنية عالية وصحة جيدة. يشاركنا مدرب التغذية للرياضيين الأوليمبيين ولاعبي كروس فيت كيف يحقق التوازن الصحيح.

لكن إعطاء الأولوية لواحدة منها إلى أقصى حد سوف يتسبب في معاناة واحدة، إن لم يكن اثنتين، من المجالات الأخرى.

يرى مولوي أن الأمر يشبه رسم فين: حيث تتداخل الأهداف، ومن المرجح أن يتمكن الشخص العادي من تحسين المجالات الثلاثة من خلال تناول الطعام بشكل أفضل وممارسة المزيد من التمارين الرياضية.

وشرح مولوي لـ«بيزنس إنسايدر» كيفية إيجاد التوازن بين الثلاثة.

تبديل التركيز بشكل دوري

“هناك قدر من التدريب سيساعدك على اكتساب القوة. وهناك قدر من التدريب سيساعدك على إنقاص الوزن (مع التغذية وكل شيء أيضًا). ثم هناك قدر من التدريب سيساعدك على الأداء بأعلى مستويات الأداء البشري”، كما يقول مولوي، الذي يعمل مع الرياضيين الأولمبيين ولاعبي كروس فيت المحترفين.

قال مولوي إن تحقيق التوازن بين الثلاثة يتطلب التنازلات. وقد حقق ذلك من خلال: مع الأخذ في الاعتبار أن الأساس الجوهري لكل هدف هو نفسه: ثماني ساعات من النوم كل ليلة، وإعطاء الأولوية للبروتين في كل وجبة، وتناول كمية جيدة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الدقيقة والمعالجة بأقل قدر ممكن.

“ومن هنا، أحاول أن أقضي بضعة أشهر كل عام في التركيز بشكل أكبر على جانب واحد من مخطط فين”، كما يقول مولوي. “لذا، قد تدور أربعة أشهر حول التدريب على سباق Spartan أو مسابقة CrossFit، وقد أركز أربعة أشهر على زيادة الوزن قليلاً (قبل الصيف على سبيل المثال)، وقد أركز أربعة أشهر بشكل أكبر على بذل كل ما في وسعي لتحسين صحتي البدنية والعقلية”.

الجسم النحيف ليس بالضرورة جسمًا صحيًا

يريد العديد من الأشخاص فقدان الدهون وبناء العضلات والحصول على مظهر يشبه لاعبي كمال الأجسام، ولكن الاعتقاد بأن النسخة الأكثر لياقة وصحة من نفسك هي أيضًا الأكثر رشاقة هو اعتقاد خاطئ، كما قال مولوي.

“إن الأشخاص الذين يحصلون على أقصى قدر من النحافة، والذين يذهبون إلى عروض كمال الأجسام أو مسابقات اللياقة البدنية، لا يكونون، عندما يصعدون على تلك المسرح، النسخة الأكثر صحة من أنفسهم بأي حال من الأحوال”، كما قال مولوي.

وقد كشف العديد من لاعبي كمال الأجسام السابقين ومنافسات البكيني لاحقًا أنهم كانوا غير أصحاء وشعروا بالسوء على الرغم من أنهم كانوا يبدون في أفضل حالاتهم الجسدية في أنحف حالاتهم.

“من المحتمل أن تكون هرمونات الجنس لديهم في سلة المهملات، وهرمونات الغدة الدرقية منخفضة للغاية، وهرمونات الجوع مرتفعة للغاية”، كما قال مولوي. “هذا أمر مثير للمشاكل”.

على سبيل المثال، من منظور مخطط فين لمولوي، فإن النحافة الشديدة يمكن أن تؤثر على أداء المرأة وصحتها البدنية.

“قد يكون الوصول إلى 12% أو 13% من الدهون في الجسم في الواقع سلبيًا للأداء، خاصة إذا كانت المرأة تتدرب بشدة في رياضة مثل هيروكس أو كروس فيت، لأنه عندما تصل إلى هذا المستوى المنخفض من الدهون في الجسم، تحدث عادةً تغييرات في الجوانب الهرمونية التي تكون سلبية للأداء”، كما قالت مولوي.

وتقول مولوي إنه عندما تنخفض مستويات الدهون في جسم المرأة إلى مستويات منخفضة للغاية، يبدأ الجسم في إيقاف الوظائف غير الأساسية التي تعتبر بالغة الأهمية للأداء. على سبيل المثال، ينخفض ​​مستوى هرمون الاستروجين، الذي يساعد في بناء العضلات.

وبالمثل، فإن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية أو تقليل السعرات الحرارية إلى حد كبير قد يتسبب في توقف الجسم للدورة الشهرية لمنع الشخص من الحمل في وقت التوتر، كما أوضح مولوي.

الإفراط في التدريب يؤثر على الجسم

وفي الوقت نفسه، فإن التدريب المكثف في معظم الأيام ليس بالضرورة هو الأفضل لطول العمر.

وضرب مثالا بلاعب كروس فيت: “التدريب لمدة ثلاث أو أربع أو خمس ساعات يوميا سيجعلك تتمتع بلياقة بدنية عالية، ولكن لا ينبغي لنا أن نخلط بين اللياقة البدنية والصحة على المدى الطويل”.

وأوضح مولوي أن التدريب عالي الكثافة يؤدي إلى الكثير من التآكل البدني في الجسم، فضلاً عن ما يعرف بالضرر التأكسدي، حيث يمكن أن يؤدي اختلال توازن الجذور الحرة في خلايا الجسم إلى تلف الأنسجة والشيخوخة وتطور حالات مثل السرطان والسكري وأمراض القلب.

وقال مولوي إن العديد من الرياضيين النخبة يتاجرون في الأساس بالصحة على المدى الطويل مقابل الأداء المتميز والخبرة، وفي بعض الرياضات، “كمية كبيرة من المال”.

“إذا كنت تريد حقًا مطاردة أي شيء إلى أقصى حد، فسوف يكون هناك تضحيات يتعين عليك تقديمها لجوانب أخرى من جمالك أو صحتك”، كما قال مولوي.