تعمل طفلة تبلغ من العمر 73 عامًا والتي حققت أول 63 عامًا في 63 مرة في الأسبوع. 3 أشياء بسيطة ساعدتها في الحصول على الشكل.
في 73 عامًا ، يعد جيني ماكول ، الممثل والراقصة السابقة في ولاية كارولينا الشمالية ، أقوى وأربع من أي وقت مضى.
منذ أن حققت أول عملية سحب لها في 63 عامًا ، كانت مشاركة منتظمة في مسابقات النينجا للمحاربين ، وفي عام 2022 ، حصلت على الرقم القياسي في غينيس العالمية لكونها أقدم منافسة نينجا ووريور في العالم.
بالنسبة للمبتدئين ، تتضمن الرياضة ، التي نشأت كمسلسل ياباني ، إكمال دورات العقبات المتطرفة التي تشمل عقبات مثل الركض جدارًا مشوهًا ، وعبور مجموعة من الماء باستخدام خطوات متحركة ، والتأرجح على حبل غزل من منصة إلى أخرى.
لإعداد نفسها للمسابقات ، تعمل MacColl لمدة ستة أيام في الأسبوع ، حيث تقوم بمزيج من تدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية ، وممارسة الدورة العائق ، والسباحة. كما أنها تعطي الأولوية للتنقل والتوازن.
على الرغم من أنها تقاعدت من وظيفتها اليومية في 62 عامًا ، إلا أن MacColl لا تزال ممثلة عاملة ، وقد تسربت لياقتها في الأدوار التي هبطتها في السنوات الأخيرة. كانت ممثلة حيلة في ريس ويذرسبون وويل فيريل الجديد “أنت مدعو بحرارة” ، لعبت التنس كإضافة إضافية على “Sex and the City” Sequel “ومثل هذا ، وقامت بالانشقاقات في” POMS “، وهو فيلم 2017 عن فرقة كبيرة من بطولة ديان كوتون.
قام ماكول بالانشقاقات كعضو فريق في فيلم “بومس” من بطولة ديان كيتون. جيني ماكول
أخبرت MacColl Business Insider أنها تريد أن يعرف الناس أنه لم يفت الأوان بعد للحصول على اللياقة.
وقالت “إذا كنت أفعل هذا في 73 ، فيمكنك أيضًا”.
شاركت الأشياء الثلاثة التي ساعدتها على الحصول على قوة.
لديك هدف يمكن تحقيقه
ابنة ماكول ، جيسي جراف ، هي أيضًا محارب نينجا أمريكي ، وترى مدى قوة استلهامها لبناء بعض العضلات بنفسها. شاهد MacColl لأول مرة Graff ، الذي كان محارب Ninja منذ عام 2013 ، يتنافس على الهواء مباشرة في مسابقة Las Vegas المتلفزة في عام 2015.
وقالت إنه عندما نشأت ماكول ، لم تكن المحادثة حول النساء لرفع الأثقال غير موجودة ، لكن رؤية غراف “تحلق عبر المسرح” غيرت وجهة نظرها.
“رأيت عضلاتها ، كنت مثل ،” واو ، إنها جميلة وقوية وقوية “. أنا أحب ذلك. قالت.
لم تدخل ماكول أبدًا في صالة الألعاب الرياضية في هذه المرحلة ، لذا فقد حددت نفسها هدفًا في القيام بالانسحاب. وقالت “لقد شعرت دائمًا أنك بحاجة إلى تحقيق هدف يمكن تحقيقه”. وتحقيق ذلك ، حفزها على تحديد هدف أصعب هو خمسة عمليات سحب.
وقالت: “أعتقد في كل مرة تصل فيها إلى هدف ، فأنت فقط وضعته أبعد قليلاً ، ولذا فإنك تستمر في محاولة أن تصبح أقوى وأقوى”. “أنا أستمتع برضا التغلب على عقبة وعملية التعلم أثناء مواجهتي.”
في عام 2022 ، حصل MacColl على الرقم القياسي العالمي في غينيس لكونه أقدم منافسة نينجا ووريور في العالم. جيني ماكول
كن متسقًا (ومريض)
بعد أن حددت لنفسك هدفًا ، يجب أن تكون متسقًا إذا كنت ترغب في تحقيق ذلك ، كما قال MacColl ، ولا تتوقع الوصول إليه بين عشية وضحاها. وقالت إن الأمر استغرق من عام للقيام بأول عملية سحب لها في 63: “هذا وقت طويل للبقاء ملتزمًا”.
قالت إنها تريد أن تشكل عادة ، والتي قد تبدو وكأنها تمرين كل يوم اثنين ، الأربعاء ، الجمعة ، حتى عندما لا تشعر بذلك.
ولكن يمكنك البدء ببطء ، على سبيل المثال ، من خلال الالتزام بالمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم ، أو القيام ببعض التمرينات مع فرق المقاومة.
وقالت: “ثم استمر في التحسن والأفضل وأصبح أقوى وأقوى”.
لعب MacColl التنس كإضافة إضافية “ومثل هذا”. جيني ماكول
ابحث عن فصل دراسي أو مدرب شخصي
توصي MacColl بالتسجيل في فصل ما ، أو العثور على مدرب شخصي ، خاصة عندما تبدأ لأول مرة لأنه سيبقيك مسؤولاً.
وقالت “عندما تدفع ثمنها ، تميل إلى الذهاب”. “لست متأكدًا من أن لديّ الانضباط لجعل نفسي أفعل الأشياء إذا لم يكن لدي المدرب الشخصي والموعد للذهاب إليه.”
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت ترفع الأثقال ، فمن المهم تعلم الموقف الصحيح خلاف ذلك ، يمكنك إصابة نفسك.
