بلغ عمر مدرب بيدرو باسكال 50 هذا العام ويشعر بصحة أكثر من أي وقت مضى. إليكم كيف يأكل ويتدرب.

• جيسون والش مدرب شخصي عمل مع مات دامون وكاميلا مينديز وبيدرو باسكال.
• يقترب والش بصحته مع اللياقة البدنية ولكن أيضًا عمره في الاعتبار.
• يعطي الأولوية لتدريب القوة وأكل نظامًا غذائيًا في الغالب على أساس النبات لمدة 10 سنوات.

المدرب الشخصي المشاهير جيسون والش يرى صحته كاستثمار. يقترب من عيد ميلاده الخمسين ، يشعر بأنه مجرب من أي وقت مضى.

في أوائل العشرينات من القرن الماضي ، توفي والده بنوبة قلبية في سن الأربعين ، وأصبح عمه جون شخصية والده ، كما أخبر بيزنس من الداخل.

قال والش: “لقد كان رجلاً لا يصدق”. “لقد أمضى الكثير من الوقت في الطبيعة ، وكان لديه مكانة ضخمة ، وكان دائمًا لائقًا حقًا. لقد نظرت إليه حقًا.”

غرس جون في والش فكرة أن لديك عقل وجسم واحد فقط ، لذلك يجب عليك الاعتناء به.

بعد رؤية أن رفع الأوزان قد أدى إلى تحسين مهاراته في لعبة البيسبول ، كان متحمسًا للحفاظ على التدريب.

وقال والش: “بدأت الفتيات في الاهتمام. كانت هذه بالتأكيد نتيجة إيجابية”.

واصل التأهل كمدرب قوة وتكييف في جامعة نورث كارولينا وبدأ العمل مع الرياضيين قبل أن يصبح مدربًا شخصيًا في لوس أنجلوس. على مدار مسيرته التي استمرت عقودًا ، قام والش بتدريب ممثلين بما في ذلك جيك جيلنهال وكاميلا مينديز ومات دامون وبيدرو باسكال.

شارك والش كيف يتدرب ويأكل لتحقيق التوازن بين البقاء في حالة جيدة مع صحة جيدة لأطول فترة ممكنة.

تدريب القوة والتكييف على مدار السنة

مثل الكثير من الناس ، اعتاد والش أن يكون مدفوعًا بمظهر أكثر من الصحة ، لكن الآن يوازن بين الجماليات مع طول العمر والوظائف – على أمل أن يتحرك جسده جيدًا ويدعمه لبقية حياته.

ومع ذلك ، فإنه لا يزال يقود روتينه قليلاً على مدار العام للحفاظ على اللياقة البدنية.

في الخريف والشتاء ، يركز والش على رفع الأوزان الثقيلة لبناء العضلات ، بينما في الربيع والصيف ، يقوم بمزيد من التكييف بما في ذلك القلب والدوائر لرفع معدل ضربات القلب ومساعدته على فقدان بعض الدهون في الجسم.

قال والش: “هل تمتص عندما أبدأ في القيام بالتكيف؟ بالتأكيد. أنا أكره ذلك”. “أحب تدريب الثقيل.”

والش هو معجب كبير باختبار وتتبع تقدمه. يقيس بانتظام تكوين جسمه – باستخدام ماسح ضوئي inbody أو الفرجار الطوي للجلد عندما يسافر – ويقوم بعمل دمه للتحقق من حيويته.

تسمير الأساسيات: النوم والتغذية والترطيب

لمساعدة جسده على التعافي من التدريبات ، يركز والش على أساسيات: النوم بما فيه الكفاية ، وتناول نظام غذائي عالي البروتين بما في ذلك توازن الكربوهيدرات والدهون ، وشرب الكثير من الماء.

اعتاد والش لتناول الكثير من اللحوم الحمراء والألبان وبروتين مصل اللبن. ولكن بعد أن كشفت الاختبارات أنه كان لديه نسبة عالية من الكوليسترول والعلامات المبكرة للتصلب الشرياني في سن الأربعين ، قرر تجربة تناول المزيد من الفواكه والخضروات. لقد كان في الغالب قائم على النبات ، وأحيانًا يأكل الأسماك ، لمدة عقد. بالإضافة إلى والده ، توفي جد والش وشقيقه بسبب نوبات قلبية.

يمكن أن يساعد تناول عدد أقل من الدهون المشبعة والمتحولة ، وعادة ما يكون موجودًا في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان الكاملة ، وتناول المزيد من الألياف والدهون الأكثر صحة ، في تقليل مستويات الكوليسترول المرتفعة.

في المرة القادمة التي قام فيها والش بعمل دمه ، رأى تحسينات واسعة.

وقال “كنت مفتونًا بأن شيئًا بسيطًا للغاية ، عاداتي ، يمكن أن ينقذ حياتي”.

بينما يفتقد الجبن والألبان ، قال والش إنه لا يزال بإمكانه استهلاك ما يكفي من البروتين من خلال مصادر نباتية ، بما في ذلك خط البروتين النباتي الخاص به ، Rise311.

البقاء منضبط

يشعر والش بأنه محظوظ لأن جون علمه عن الانضباط عندما كان صغيراً. إنه يعترف بأن إعطاء الأولوية للياقة البدنية أسهل بالنسبة له من أولئك الذين لديهم مسؤوليات مثل شريك أو أطفال ، ولكن قال يمكن تعلمه في أي عمر ، شريطة أن تكون على استعداد لوضعه في العمل.

“إن تحقيق نمط الحياة هذا أمر يجب تعلمه – إنه يتطلب الانضباط والتضحية. إذا كنت على استعداد للالتزام بكليهما ، فقد يؤثر بشكل عميق على كل جانب من جوانب حياتك. بالنسبة لي ، لا يوجد بديل.”

وأضاف: “إن الانضباط في دمك هو أحد أعظم الأشياء التي يمكنك تحقيقها على الإطلاق.”

وقال إن نفس الانضباط رآه يرفض الحفلات في الكلية حتى يتمكن من العمل في أهدافه المهنية واللياقة البدنية ، وهذا هو نفس الانضباط الذي يراه في العملاء التنفيذيين الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية في الساعة 5 صباحًا.