بدأ مدير وول ستريت المتقاعد في ممارسة الرياضة في 70 ، وفقد 35 رطلاً ، وأصلح آلام ظهره. فيما يلي نصائحه الثلاثة للحصول على اللياقة.

• كان جيم أوين ، مدير الاستثمار السابق ، موجهًا نحو الهدف لكنه لم يتمكن من العثور على الدافع لممارسة الرياضة.
• في سن 70 ، كان لديه آلام الظهر “مؤلمة” ، لذا بدأ العمل.
• بدءًا من الصفر ، يتنافس الآن في مسابقات اللياقة البدنية ، وفقد 35 رطلاً ، وقام بإصلاح آلام الظهر.

في 70 ، لم يستطع جيم أوين القيام بدفع واحد.

حقق أوين مهنة ناجحة لمدة 35 عامًا في إدارة الاستثمار في وول ستريت ، وكتب كتابًا مبيعًا حول تحسين الصناعة ، وتجول في جولة في الكتب لمدة 10 سنوات مع 300 محطة حول الولايات المتحدة. لكن محركه لم يترجم إلى صحته البدنية.

لقد كان بطاطس الأريكة المعتمدة “ضعيفة” ، وقال لـ Business Insider.

وقال “لم أستطع أن أحضر نفسي لممارسة الرياضة. لا أعرف السبب. حياتي كلها ، كنت موجهة نحو الهدف ، لكن لسبب ما ، لم أستطع الخروج من الأريكة”.

بحلول سن 70 ، كان يبرز آلام أسفل الظهر. “فكرت ، إذا شعرت بهذا السوء في السبعين ، فما مدى سوء أشعر في 85؟” قال.

لذلك قرر إجراء تغيير. بدأ بالمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم ، وبينما حصل على مركب تدريجياً على المشي في وقت واحد بجلسة تدريب القوة.

الآن 84 و 35 رطلاً أخف وزناً ، يقوم أوين لمدة ساعة من التدريب على القوة ثلاث مرات في الأسبوع ، باستخدام الأوزان والآلات المجانية في صالة الألعاب الرياضية المنزلية ، وثلاثة مدتها 45 دقيقة في الأسبوع بوتيرة مكثفة بما يكفي لتجعله من التنفس.

يمكنه أن يفعل أكثر من 50 عملية تمرين ، لم يعد يعاني من آلام الظهر “الفظيعة والمؤلمة” ، وقال إن لديه الكثير من الطاقة كما فعل قبل عشرين عامًا.

في العام الماضي ، فاز أوين بالذهبية في جميع الأحداث العشرة في قوس عمره 80 عامًا في ألعاب سان دييغو كبار. وشملت هذه القرفصاء معظم الصندوق التي تم إجراؤها مع kettlebell في دقيقة واحدة ، وأطول تعليق من البار ، وأسرع وقت لدفع 90 رطل الزلاجة 50 ياردة ، والأكثر القفزات التي يتم في دقيقة واحدة مع حبل القفز.

وقال إن أفضل أيامه لا تزال مستلقية عليه. لتشجيع كبار السن الآخرين على تبني نفس الموقف ، كتب كتابًا وأنتج فيلمين وثائقيين حول الشيخوخة الصحية والتوفيق كشخص بالغ أكبر. إنه أيضًا سفير للياقة البدنية في قريته التقاعد ، السادس في La Jolla في سان دييغو ، حيث يساعد أفراد المجتمع على تعلم كيفية استخدام معدات الصالة الرياضية ويساعد على تنظيم أحداث اللياقة البدنية.

وقال “أنا في مجال الإلهام اليوم. لا أتقاضى رواتب مقابل ذلك ولكن لا يهم – أخرج أكثر من هذا ، على ما أعتقد ، من الأشخاص الذين يأخذون نصيحتي. أنا في مرحلة” دفعها “من حياتي”.

شارك أوين نصيحته للآخرين الذين يريدون أن يكونوا لائقين كما هو في 84.

1) ابدأ ببطء ، مهما كان مستوى لياقتك

وقال أوين: “لم يفت الأوان بعد للحصول على اللياقة”.

وجدت إحدى الدراسات التي أجراها عام 2023 من قبل الباحثين في جامعة ديوك كونشان ، الصين ، أن المشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 80 عامًا فما فوق الذين كانوا نشطين جسديًا يميلون إلى العيش لفترة أطول من أولئك الذين لم يكونوا – حتى لو كانوا يمارسون الرياضة في وقت لاحق في الحياة.

وقال أوين: “أخبر الناس أن هذا العلامة التجارية جديدة ، فقط أعمل من 20 إلى 30 دقيقة. لا تشعر بأن عليك أن تعمل بالطريقة التي أقوم بها”. “أنا رياضي تنافسي اليوم ، لكنني لم أكن في البداية. أستمتع بالتنجيد والتنافس ضد نفسي – أحاول أن أفعل أفضل مما كنت عليه في الشهر الماضي ، هذا كل شيء.”

إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة ، فإن برايان جولدبرغ ، مدرب شخصي ، أخبر سابقًا أن “بدء” البطيء والثابت “سيجعل من السهل الحفاظ على المدى الطويل.

2) ممارسة باستمرار

وقال أوين “لا يوجد عائد سريع”. “فقط افعل ما تستطيع ، وكن متسقًا. إذا كنت تعتقد أن ثلاث مرات في الأسبوع مناسب لك ، فلا بأس بذلك.”

هذا يتناغم مع ما أخبره الخبراء من قبل BI ، بما في ذلك Nathan K. Lebrasseur ، وهو أخصائي فيزيائي وباحث في الشيخوخة الصحية ، الذي قال إن أفضل نوع من التمارين هو الذي ستفعله باستمرار.

3) العلاقات هي المفتاح

وقال أوين إن العلاقات الاجتماعية “كلها مهمة عندما تكون أكبر سناً”.

يشارك هذا الرأي مع روز آن كيني ، أستاذة علم الشيخوخة في كلية ترينيتي في دبلن ، الذي قال إن المشاركة الاجتماعية لا تقل أهمية عن عمر عوامل مثل اتباع نظام غذائي جيد ، وعدم التدخين.

زوجة أوين ، ستانيا أوين ، تقوم بدروس تاي تشي وزومبا. إنه يعتقد أن الزواج منها لمدة 56 عامًا قد أعطاه قوة عاطفية وساعده على البقاء لائقًا ، لأنه لا يريد أن يصبح يعتمد عليها جسديًا.

وقال “إنها ملاك. لن أتحمل معي لمدة شهر”. “أشعر بالامتنان لأننا محظوظون لأن نكون صحتنا وعلاقتنا.”