الوزن المكتسب بعد الإجازة لا يعني أنك اكتسبت الدهون. ويقول الخبراء إن السبب على الأرجح هو احتباس الماء فقط.
- يمكن أن تكون الإجازات فرصة لأخذ استراحة، ليس فقط من العمل، ولكن أيضًا من روتين الطعام المعتاد.
- وقال اختصاصي التغذية إن ذلك يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، ولكن من المحتمل أن يكون السبب هو وزن الماء، وليس الدهون.
- الوزن المكتسب بعد الإجازة ليس أمرًا يدعو للقلق وهو أمر طبيعي تمامًا.
في بعض الأحيان يمكن أن يرتفع الميزان ببضعة جنيهات بعد رحلة مليئة بالأطعمة والمشروبات الجيدة، ولكن من المحتمل ألا يكون لها تأثير طويل المدى على وزنك.
قالت كارا موكلر، اختصاصية التغذية ومستشارة التدريب المسجلة، لموقع Business Insider في عام 2022، إن الوزن المكتسب بعد إجازة أو عطلة نهاية أسبوع ممتعة من المحتمل أن يكون بسبب احتباس الماء، وليس الدهون.
وقال موكلر إن هذا قد يكون مقلقًا إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، ولكنه أمر طبيعي بعد تناول المزيد من الطعام وليس هناك ما يدعو للقلق.
عادة ما يختفي الوزن الزائد بعد العودة إلى نظامك الغذائي الطبيعي. في الواقع، أخذ استراحة من نظامك الغذائي أثناء الإجازة يمكن أن يكون مفيدًا على المدى الطويل.
غالبًا ما يكون زيادة الوزن أثناء الإجازة عبارة عن ماء إلى حد كبير
بعد عطلة نهاية الأسبوع أو الإجازة، من الطبيعي أن ترى بعض التقلبات في الوزن. وقال موكلر إن الاحتفالات والإجازات يمكن أن تشمل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والملح مقارنة بنظامك الغذائي الطبيعي، وكلاهما يؤدي إلى احتباس الماء.
وقال موكلر: “نحن نخزن الكربوهيدرات على شكل جليكوجين في أجسامنا، ولكل جرام من الجليكوجين نحتفظ بعدة جرامات من الماء معه”. “نفس الشيء مع الملح.”
ولهذا السبب يشعر بعض الأشخاص بالانتفاخ بعد تناول وجبة مالحة.
وقال موكلر: “لذا فإن الارتفاع في الميزان بعد فترة قصيرة من تناول السعرات الحرارية العالية يكون في الغالب عبارة عن ماء”.
وفي عام 2022، قالت الممثلة ريبيل ويلسون إنها اكتسبت ما يقرب من 7 جنيهات بعد أسبوع في منتجع شامل كليًا.
قدر المدرب الشخصي ومدرب فقدان الدهون جوردان سيات أنه حتى رطل واحد من الوزن الزائد الذي حققه ويلسون أثناء العطلة لم يكن سمينًا بالفعل.
وقال لـ BI في عام 2022: “عندما تذهب في إجازة لقضاء عطلة نهاية الأسبوع، أو أسبوع، أو حتى أسبوعين، فمن المستحيل من الناحية الفسيولوجية اكتساب هذا القدر من الدهون”. بالإضافة إلى وزن الماء، يمكن للطعام الموجود داخل المعدة أن يسبب الوزن الزائد. وأضاف أن ترتفع.
يمكن أن يكون استراحة النظام الغذائي مفيدًا
إن تناول المزيد من الطعام لفترة قصيرة يمكن أن يمنح عملية التمثيل الغذائي لديك دفعة مؤقتة بسبب الطاقة اللازمة لهضمه، وهو ما يُعرف بالتأثير الحراري للطعام.
إن أخذ استراحة من النظام الغذائي يمكن أن يخفف أيضًا من التعب العقلي والجسدي الذي يمكن أن يأتي مع فترات طويلة من نقص السعرات الحرارية ويؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكبر.
قال موكلر إن المفتاح هو العودة إلى المسار الصحيح بعد انتهاء إجازتك.
وقالت: “ليست هناك حاجة لتقييد طعامك أو الإفراط في ممارسة الرياضة، فقط عد إلى طبيعتك واشرب بعض الماء الإضافي”. “سوف تختفي السوائل الزائدة خلال الأيام القليلة المقبلة، وستعود إلى المسار الصحيح.”
