النوم في عطلة نهاية الأسبوع هذه قد يساعدك على العيش لفترة أطول وتجنب أمراض القلب

واستندت النتائج إلى ما يقرب من 14 عامًا من البيانات من أكثر من 90 ألف مقيم في المملكة المتحدة، وتم تحليلها من قبل فريق من العلماء من المركز الوطني لأمراض القلب والأوعية الدموية في بكين.

وقال زيتشن ليو، المؤلف المشارك في الدراسة والباحث في المركز، في بيان صحفي: “تظهر نتائجنا أنه بالنسبة للنسبة الكبيرة من السكان في المجتمع الحديث الذين يعانون من الحرمان من النوم، فإن أولئك الذين يحصلون على أكبر قدر من النوم التعويضي في عطلات نهاية الأسبوع لديهم معدلات أقل بكثير من أمراض القلب من أولئك الذين يحصلون على أقل قدر من النوم”.

لكن النوم ليس مفيداً لقلبك فحسب، بل أصبح من العادات التي تؤدي إلى طول العمر، حتى أن الأثرياء ينفقون مبالغ طائلة لتحسين روتين النوم لديهم.

ومع ذلك، لا يتعين أن يكلف النوم بشكل أفضل أي شيء، وتشير الأبحاث إلى أن الراحة الجيدة هي المفتاح لدعم حياة طويلة ولياقة بدنية أفضل وحتى نظام غذائي أكثر صحة.

إليك كل الأدلة التي توضح أنه يجب عليك النوم في عطلة نهاية الأسبوع هذه.

قلة النوم قد تؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي وزيادة خطر الوفاة المبكرة

أظهرت الدراسة الأخيرة أن ما يقرب من 22% من الأشخاص يعانون من الحرمان من النوم بشكل منتظم، وهو ما يتم تعريفه بأنه حصولهم على أقل من سبع ساعات من النوم كل ليلة.

يقول علماء الأعصاب إن البالغين يحتاجون ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلاً حتى يحصلوا على قسط جيد من الراحة.

إن النوم لعدد قليل جدًا من الساعات يعرضك لعواقب وخيمة مثل ضعف جهاز المناعة، وزيادة خطر الإصابة بالسرطان، وانخفاض التركيز (الذي يمكن أن يكون مميتًا إذا كنت تقوم بأنشطة مثل القيادة).

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة بشكل مستمر معرضون لخطر أكبر للوفاة المبكرة لأي سبب.

يؤدي الإهمال في الراحة أيضًا إلى شيخوخة الدماغ، حيث تشير الأبحاث إلى ارتفاع خطر الإصابة بالخرف والتدهور المعرفي بين الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من الراحة.

يمكن أن يساعدك النوم على إدارة وزنك وبناء العضلات

هناك سبب وجيه للاعتقاد بأن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعدك على عيش حياة أفضل، وليس فقط لفترة أطول.

يرتبط النوم ارتباطًا وثيقًا باللياقة البدنية، وهو عامل حاسم آخر في طول العمر، لأن الراحة بين التمارين الرياضية هي التي تسمح لعضلاتك بالنمو بشكل أقوى.

إن النوم الجيد قد يزيد من احتمالية التزامك بنظام غذائي صحي وحتى فقدان الوزن، إذا كان هذا هدفًا. فقد وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات ونصف في الليل يميلون إلى تناول ما بين 270 و500 سعر حراري في اليوم أكثر من أقرانهم الذين ينامون ساعة أطول.

إذا لم تتمكن من تخصيص المزيد من الساعات، فحاول تحقيق الاتساق

عندما يمنعك جدولك المزدحم من النوم جيدًا، فإن الخبر السار هو أن الجودة يمكن أن تكون مهمة بقدر الكمية أو أكثر.

إن انتظام النوم، أو السعي إلى الذهاب إلى السرير في نفس الوقت تقريبًا، يمكن أن يساعدك في الحصول على أقصى استفادة من ساعات نومك حتى لو لم تتمكن من إضافة ساعات أخرى إلى الليل، وفقًا لما قاله أحد الأطباء في وقت سابق لموقع Business Insider.

التحذير هنا هو أن اتباع جدول نوم منتظم يعني محاولة الالتزام بالروتين حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

لذلك، في حين تقول أحدث الأبحاث أنه بإمكانك البقاء في السرير يوم الأحد إذا كان ذلك يساعدك على اللحاق بالركب، فلا تعتمد على البقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر من الليل عمدًا يومي الجمعة أو السبت لمجرد أنك تعلم أنه بإمكانك النوم لفترة أطول.