الطبيب الذي يقول إنه عكس عمره بمقدار 20 عامًا يشاركنا الحد الأدنى من الأشياء الستة التي يمكنك القيام بها لتعيش لفترة أطول

• الدكتور مايكل رويزن هو خبير في طول العمر يدعي أنه عكس عمره بمقدار 20 عامًا.
• وقال إن هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لتعيش لفترة أطول.
• وتشمل هذه التطعيمات، وممارسة ألعاب تدريب الدماغ، وتناول سمك السلمون.

قد يكون من الصعب إيجاد الوقت للعناية بصحتنا. لكن الطبيب الذي يدعي أنه عكس عمره بمقدار 20 عامًا قال إن التركيز على ستة أساسيات يمكن أن يساعدنا على البقاء بصحة جيدة لفترة أطول.

وقال الدكتور مايكل رويزن، 78 عامًا، كبير مسؤولي الصحة في كليفلاند كلينك، لموقع Business Insider، إن “عمره البيولوجي” هو 57.6 عامًا، بناءً على صحة أعضائه وخطر إصابته بأمراض مزمنة. (لا يوجد تعريف متفق عليه للعمر البيولوجي أو كيفية قياسه).

تدور أحداث Roizen حول إيجاد تغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد الأشخاص على العيش بصحة جيدة لأطول فترة ممكنة. لكنه قال: “هناك أشياء صغيرة وأشياء سهلة للقيام بها تحدث فرقا كبيرا” في طول العمر، حتى لو لم يتمكن الناس من إصلاح أنماط حياتهم.

فيما يلي الأشياء الستة التي يعتقد أنه يجب على الجميع القيام بها للعيش لفترة أطول.

المشي أكثر

يحاول رويزن القيام بـ 10000 خطوة يوميًا كجزء من روتين تمرينه الأسبوعي، ويعتقد أنه يجب على الجميع “محاولة المشي أكثر قليلاً”.

ولإضفاء المزيد من الحركة على تنقلاته، على سبيل المثال، يقوم بركن سيارته بعيدًا عن عمله قدر الإمكان ثم يمشي بقية الطريق.

المشي أقل من 10000 خطوة – وهو رقم اعتباطي إلى حد ما يرجع أصله إلى التسويق – لا يزال له فوائد. وجدت دراسة أجراها باحثون في جامعة كامبريدج بالمملكة المتحدة عام 2023، أن الأشخاص الذين ساروا لمدة 75 دقيقة أو أقل أسبوعيًا كانوا أقل عرضة للوفاة لأي سبب أو الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.

تناول الأفوكادو، والسلمون، وزيت الزيتون

ذكرت BI سابقًا عن الأطعمة السبعة التي يتناولها Roizen لطول العمر. لكن مجرد تناول ثلاثة منها – الأفوكادو والسلمون وزيت الزيتون – سيظل يستحق فوائد صحية. وقد ربطت الدراسات الثلاثة جميعها إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

لديك علاقات قوية

وقال رويزن إن رعاية الصداقات هي طريقة “ممتعة” لتعزيز صحتك وطول العمر. بالإضافة إلى ذلك، قال: “من الأفضل دائمًا القيام بالأشياء مع الآخرين”.

وقالت روز آن كيني، أستاذة الشيخوخة والباحثة الرئيسية في الدراسة الأيرلندية الطولية حول الشيخوخة في كلية ترينيتي في دبلن، إن وجود روابط اجتماعية قوية لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ لطول العمر.

لعب سرعة معالجة الألعاب

أوصى رويزن بلعب ألعاب سرعة المعالجة، وهي ألعاب تدريب للدماغ تشير الأبحاث إلى أنها قد تساعد في تحسين سرعة عمل الدماغ. أوصى Roizen باثنتين: القرار المزدوج وإطار التجميد.

وبالإشارة إلى دراسة أجريت عام 2017 في مجلة Alzheimer's & Dementia، قال رويزن إن ممارسة هذه الألعاب يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف. وجدت الدراسة أن كبار السن الذين لعبوا 10 جلسات من هذه الألعاب خلال فترة أولية مدتها ستة أسابيع، ثم قاموا بجلسات إضافية بعد 11 و 35 شهرًا، انخفض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 29٪ بعد 10 سنوات.

وأوصى رويزن بلعب هذه الألعاب لمدة ساعتين أسبوعيًا لمدة خمسة أسابيع لمحاولة تكرار نتائج الدراسة.

تناول الفيتامينات المتعددة

تتباين الأبحاث حول ما إذا كان تناول الفيتامينات المتعددة مفيدًا لطول العمر.

واستشهد رويزن بالدراسات التي وجدت أن مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والخرف انخفضت لدى الأشخاص الذين تناولوا الفيتامينات المتعددة لسنوات.

لكن الأبحاث الحديثة أشارت إلى أن هذه النتائج لا تشير بالضرورة إلى أن الفيتامينات المتعددة فعالة خارج ظروف الدراسة. على سبيل المثال، خلصت دراسة كبيرة أجريت على أكثر من 390 ألف شخص ونشرت في JAMA Network Open في وقت سابق من هذا العام إلى أن تناول الفيتامينات المتعددة لا يرتبط بطول العمر. ولا توصي فرقة العمل المعنية بالخدمات الوقائية بالولايات المتحدة عامة الناس بتناول الفيتامينات المتعددة لأنه لا توجد أدلة كافية لإثبات أن لها أي فائدة.

قال رويزن إنه يتناول الفيتامينات المتعددة على أي حال للحفاظ على استقرار المستويات الإجمالية للفيتامينات في جسمه.

احصل على لقاح الأنفلونزا

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يحصل كل شخص يبلغ من العمر ستة أشهر فما فوق على لقاح الأنفلونزا كل موسم.

لكن Roizen يأخذها أيضًا من أجل فوائد الشيخوخة الصحية المحتملة. أشارت مراجعة عام 2022 للدراسات المنشورة في Aging Research Reviews إلى أن تطعيم كبار السن ضد الأنفلونزا يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من الخرف. ربما لأنه يقلل الالتهاب في الدماغ.